夏に食べるべき10の食べ物

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ホームホーム 健康 栄養 Nutrition oi-Neha Ghosh By ネハ・ゴーシュ 2020年5月4日

夏の暑さで体が脱水状態になるため、微量栄養素や多量栄養素が豊富に含まれている食品を食べる必要があります。



夏に食べる食べ物

夏になると、汗をかきすぎて脱水症状になり、エネルギーレベルが低くなり、体がだるい感じになります。したがって、私たちが正しい種類の食べ物を食べることによって私たちの体の世話をすることが重要です。



ここでは、夏に食べる食べ物をリストアップしました。

アレイ

2.ハンドル

夏はマンゴーなしでは不完全であり、なぜそうではないのか、それらは多くの健康問題を寄せ付けないことができる最もジューシーで健康的な果物の1つです。マンゴーには、ビタミンC、ビタミンA、鉄、カルシウム、ビタミンB6、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれています [二]



ヒント :フルーツサラダやジュースとして、マンゴーをそのままお楽しみいただけます。

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3.トマト

トマトには抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれていますが、太陽の紫外線による損傷から肌を保護するリコピンと呼ばれる有益な植物化学物質が含まれています [3]



ヒント :サラダにトマトのスライスを追加するか、サンドイッチに追加します。

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アレイ

4.きゅうり

キュウリは重要な栄養素、抗酸化物質が豊富で、水分と水溶性食物繊維を豊富に含んでいます。きゅうりは水分が多いので、夏の暑い時期に食べるのに最適です。 [4]

ヒント :きゅうりのサラダ、サルサを作るか、ジュースとしてお召し上がりください。

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5.カード

カードは健康的な消化を促進し、免疫力を向上させ、健康で輝く肌を提供します。カードは、消費されると体を冷やす効果があり、それが夏に最も消費される理由です。

ヒント :スムージーに豆腐を加えるか、デザートとしてお召し上がりください。

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6.緑の葉野菜

ほうれん草、ケール、レタスなどの緑の葉野菜は栄養素の原動力であり、水分含有量が高く、夏の間は体を冷やして水分を補給します。

ヒント :サラダに緑の葉野菜を追加します。水分が失われる可能性があるため、これらの野菜を過度に調理しないでください。

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7.セロリ

セロリは水分含有量も高く、ビタミンA、ビタミンK、葉酸などの栄養素が豊富に含まれているため、暑い夏の間も快適に過ごせます。

ヒント :セロリを切り刻んでサラダに入れます。

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8.マスクメロン

マスクメロンは水分含有量が高く、必須ビタミンとミネラルを含んでいるため、夏の食事の一部にする必要があります。マスクメロンを摂取すると、夏の健康と水分補給が維持されます。

ヒント :マスクメロンをそのままお召し上がりいただくか、フルーツサラダとしてお召し上がりいただけます。

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9.ベリー

ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリーなどのベリーには、免疫システムを強化し、夏の間健康を維持するのに役立つ病気と戦う抗酸化物質が含まれています。

ヒント :自分でベリーを楽しむか、ベリーのスムージーを作ることができます。

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10.柑橘系の果物

ライム、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、ザボンなどの柑橘系の果物には、免疫システムを強化し、同時に体を水分補給するビタミンCやその他の必須栄養素が豊富に含まれています。 [5]

ヒント :オレンジ、グレープフルーツ、ザボンを一人で楽しむことができます。ミントの葉を少し使ってライムジュースやレモンジュースを作ることができます。

一般的なFAQ

1.暑い時期に何を食べてはいけませんか?

揚げ物、コーヒー、お茶、カクテル、ホットドッグは体の熱を高め、消化不良や胃の炎症を引き起こす可能性があるため、食べないでください。

2.極度の暑さの中で働くとき、私は何を食べるべきですか?

カンタロープメロン、スイカ、ベリー、トマト、緑の葉野菜は栄養素の原動力であり、体に水分を補給します。

3.バナナは夏にいいですか?

酸味を防ぎ、体に水分を補給するので、夏にバナナを食べることを検討してください。

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4.極度の暑さの中で何を飲みますか?

極度の暑さの中で飲むのに最適な飲み物は、水、天然フルーツジュース、ココナッツウォーター、野菜のスムージーです。

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