腰痛を軽減するための10の自然療法— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-NehaGhosh By ネハ・ゴーシュ 2019年6月6日

腰痛または腰痛は、すべての年齢層の人々が苦しむ一般的な状態です。世界中の何百万人もの人々が、人生のある時点で腰痛の問題を経験しています。最近やらなければならない激しい活動は、腰痛の主な原因の1つです。

腰痛は、ストレス、不適切な食事、筋肉の緊張、運動不足、体の姿勢の悪さ、過剰な体重、骨の折れる肉体労働など、さまざまな理由で発生することもあります。

腰痛の症状には、脊椎のこわばり、腰や腰の周りの慢性的な痛み、ベッドでの睡眠の困難、長時間立ったり座ったりすることができないことが含まれます。

将来的に他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、この健康問題を無視しないことが重要です。しかし、腰痛の治療は簡単であり、即座の緩和に使用できる腰痛の自然療法がいくつかあります。

1.ハーブ

ヤナギの樹皮やデビルズクローなどの特定のハーブは、腰痛の緩和に役立つ可能性のある抗炎症作用を持っています。シロヤナギの樹皮にはサリシンと呼ばれる化合物が含まれており、体内でサリチル酸に変換され、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます ^[1] 。

悪魔の爪には、抗炎症作用を持つハルパゴシドと呼ばれる化合物が含まれています ^[二] 。

他の人の引用を助ける

2.カプサイシンクリーム

唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる有効成分が含まれており、痛みを引き起こす神経化学物質を枯渇させ、鎮痛効果を引き起こすことがわかっています。ある研究は、慢性疼痛の治療におけるカプサイシンの有効性を示しています ^[3] 。

注意： カプサイシンクリームを塗る前に医師に相談してください。

3.にんにく

ニンニクは、その抗炎症作用により腰痛の治療に役立つ魔法のスパイスです。また、鎮痛剤として機能するアリシンと呼ばれる天然化合物が含まれています ^[4] 。

空腹時に毎日2〜3個のニンニクを食べると腰痛を和らげることができます。

4.生姜

ショウガは、腰痛を和らげるのに役立つ抗炎症化合物を持っていることが知られている別のスパイスです ^[4] 。不快感や痛みを軽減するために、料理に生姜を使用するか、毎日生姜茶を飲むことができます。

5.温湿布と冷湿布

Journal of Clinical and Diagnostic Researchに発表された研究は、腰痛の治療における温湿布と冷湿布の有効性を示しています ^[5] 。背中に負担をかけた場合は、アイスパックなどの冷湿布が効果的です。それは腰痛に麻痺効果を提供します。

温湿布やお湯などの温湿布は、筋肉のこわばりや痛みを和らげます。

ラブバイトマークをすばやく取り除く方法

アイスパックを塗る場合は、20分以上塗らないでください。
痛みに応じて、日中にできるだけ温湿布または冷湿布を適用することができます。

6.バージンココナッツオイル

バージンココナッツオイルは、抗炎症、鎮痛、解熱の特性を持っています ^[6] 。ココナッツオイルはあらゆる種類の腰痛を治療できるので、ココナッツオイルを塗ってすぐに緩和してみてください。

患部にバージンココナッツオイルを数滴垂らし、10分間マッサージします。

これを1日3回行います。

7.カモミールティー

何世紀にもわたって、カモミールティーは痛みの治療に使用されてきました。カモミールティーの抗炎症作用は、自然に腰痛を軽減し、即座に緩和することができます ^[7] 。

カモミールティーを1日3回飲みます。

8.ターメリックミルク

ウコンは自然な家庭薬であり、キッチンでいつでも利用できる効果的な成分です。ターメリックの化合物であるクルクミンは炎症を軽減することが知られており、ミルクは骨を強く保つのに役立つカルシウムとビタミンDが豊富です。

寝る前にターメリックミルクを飲んでください。

9.エクストラバージンオリーブオイル

オリーブオイルには、痛みを和らげるのに役立つオレオカンタールと呼ばれる化合物が含まれています。それはまた素晴らしい健康上の利点があり、痛みと炎症を軽減するのを助けることでも知られている自然な鎮痛剤です。

その部分にエクストラバージンオリーブオイルを数滴垂らし、10分間優しくマッサージします。

10.ヨガ

ヨガは体に柔軟性と強さをもたらし、腰痛を和らげるのに役立ちます。ある研究は、ヨガの助けを借りた慢性腰痛の治療を示しています ^[8] 。

いつ医者に診てもらうか

痛みが6週間以上続く場合
痛みが夜にあなたを目覚めさせるとき
極度の腹痛があるとき
自宅で治療した後でも、痛みが悪化したとき
痛みが腕や脚の衰弱やしびれを伴う場合

記事の参照を見る

[1]Chrubasik、S.、Eisenberg、E.、Balan、E.、Weinberger、T.、Luzzati、R。、およびConradt、C。（2000）。ヤナギ樹皮抽出物による腰痛増悪の治療：無作為化二重盲検試験。TheAmericanJournalof Medicine、109（1）、9-14。
[二]Gagnier、J。J.、Chrubasik、S。、およびManheimer、E。（2004）。変形性関節症と腰痛のためのHarpgophytumprocumbens：系統的レビューBMC補完代替医療、4、13。
[3]Mason、L.、Moore、R。A.、Derry、S.、Edwards、J。E.、およびMcQuay、H。J.（2004）。慢性疼痛の治療のための局所カプサイシンの系統的レビューBMJ（臨床研究編）、328（7446）、991。
[4]マルーン、J。C。、ボスト、J。W。、およびマルーン、A。（2010）。痛みを和らげるための天然の抗炎症剤。外科神経学インターナショナル、1、80。
[5]Dehghan、M。、およびFarahbod、F。（2014）。急性腰痛患者の疼痛緩和に対する温熱療法と凍結療法の有効性、臨床試験研究。臨床および診断研究のジャーナル：JCDR、8（9）、LC01–LC4。
[6]Intahphuak、S.、Khonsung、P。、およびPanthong、A。（2010）。バージンココナッツオイルの抗炎症、鎮痛、解熱作用。Pharmaceuticalbiology、48（2）、151-157。
[7]Srivastava、J。K.、Shankar、E。、およびGupta、S。（2010）。カモミール：明るい未来を持つ過去の漢方薬。分子医学レポート、3（6）、895–901。
[8]Wieland、L。S.、Skoetz、N.、Pilkington、K.、Vempati、R.、D'Adamo、C。R。、＆Berman、B。M.（2017）慢性の非特異的腰痛に対するヨガ治療。体系的なレビューのコクランデータベース、1（1）、CD010671。