子供のための18のヨガのポーズ、そしてなぜあなたはそれらを早く始めるべきか

子供に最適な名前

子供とヨガは混ざらないと思うかもしれません。結局のところ、あなたの練習はあなたの日常生活に落ち着きと安らぎの感覚をもたらすように設計されています。一方、あなたの子供はそれほど多くはありません。しかし、最も乱暴な子供でさえ、マインドフルネスを含むヨガの原則から利益を得ることができます。そして、若い年齢でそれらを始めることによって、あなたの子供は生涯の健康的な習慣にヨガを取り入れて、彼らが成長するにつれて彼らの練習を成長させることができるでしょう。

子供が早くヨガを始めるべき理由

2012年の調査によると、 米国の子供たちの3%(約170万人に相当)がヨガをしていました 。そして、ますます多くの学校がそれを体育プログラムに追加するにつれて、子供たちの間でのヨガの人気は高まり続けるでしょう。それは研究がそれが改善できることを示したからです 残高 、強さ、持久力、 有酸素能力 学齢期の子供たちに。心理的なメリットもあります。ヨガは集中力を高めることができます、 メモリー 、自尊心、学業成績、 教室での行動 、 一緒に 不安を軽減する とストレス。さらに、研究者はそれが役立つことを発見しました 多動性や衝動性などの症状を軽減します 注意欠陥多動性障害の子供たち。



子供向けのヨガのポーズは大人向けのヨガによく似ていますが、基本的には…もっと楽しいです。始めるときの目標は、完全に整列した位置を習得するのではなく、動きを紹介し、創造性に焦点を当てることです。いくつかのポーズに夢中になったら、途中で呼吸と瞑想のエクササイズを追加し始めることができます。始めに、ここにあなたの子供と一緒に試すためのいくつかの簡単で子供に優しいヨガのポーズがあります。



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子供のためのヨガのポーズ卓上ポーズ

1.卓上ポーズ

これは、猫や牛など、他の多くのポーズの開始位置です。手と膝で休んで、膝のヒップ幅を離します(足は広げずに膝と一直線に並べる必要があります)。手のひらは、指を前に向けて肩の真下に置く必要があります。背中は平らです。

子供のためのヨガのポーズ猫と牛のポーズ

2.猫と牛のポーズ

猫のポーズの場合は、テーブルトップの位置で、背中を丸めて、あごを胸に押し込みます。牛の場合は、腹を床に向けて沈め、後ろを上に向けてアーチ状にします。 2つのポーズを自由に切り替えてください。 (ニャーとムーイングはオプションですが、強くお勧めします。)これらは通常、脊椎のウォームアップエクササイズとして使用されます。



前屈に立っている子供のためのヨガのポーズ

3.立ち前屈

お子さんが腰を前に曲げて足首をつかむことができるかどうかを確認してください。また、膝を曲げて簡単にすることもできます。これは、ハムストリングス、ふくらはぎ、腰を伸ばし、太ももや膝を強化するのに役立ちます。

子供のためのヨガのポーズ子供たちのポーズ

4.子供のポーズ

この適切な名前のポーズでは、かかとに腰を下ろし、額を膝の前にゆっくりと下げます。腕を体の横に置きます。この穏やかなポーズは、腰と太ももを優しく伸ばし、子供の心を落ち着かせるのに役立ちます。

子供のためのヨガのポーズ簡単なポーズ1

5.簡単なポーズ

あぐらをかいて座り、両手を膝の上に置きます。お子さんが平らに座るのに苦労している場合は、折りたたんだ毛布の上に立てるか、腰の下に枕を置きます。このポーズは背中を強くし、落ち着かせるのに役立ちます。



子供の戦士2のためのヨガのポーズ

6.ウォリアーIIポーズ

立った状態(ヨギにとっては山のポーズ)から、片方の足を後ろに踏み、つま先が少し外側を向くように回します。次に、腕を床と平行に持ち上げます(片方の腕を前に、もう片方の腕を後ろに向けます)。前膝を曲げて、指を前に向けます。足を裏返し、反対側でもう一度やります。このポーズは、お子様の脚と足首を強化してストレッチするだけでなく、スタミナを高めるのにも役立ちます。

下向きの犬のための子供のためのヨガのポーズ

7.下向きの犬のポーズ

これは、お子様が模倣するのに最も簡単なポーズの1つであり、おそらくすでに自然に行っているポーズです。手と膝から立ち上がるか、前に曲がって手のひらを地面に置き、後ろに下がってお尻を空中にした逆さまのV字型を作成することで、このポーズに入ることができます。ストレッチに加えて、このポーズは彼らにもエネルギーを与えます。さらに、彼らは逆さまのビューからキックを取得します。

子供のためのヨガのポーズ3本足の犬のポーズ

8.3本足の犬のポーズ

片足ダウンドッグとも呼ばれ、これは下向きのドッグのバリエーションですが、片足を上に伸ばしています。それは彼らの腕を強化し、あなたの子供がより良いバランスを発達させるのを助けるでしょう。

子供のイナゴのためのヨガのポーズ

9.ローカストポーズ

お腹に横になり、肩甲骨をできるだけ一緒に握り、腕を体の後ろに伸ばして少し持ち上げて、胸を持ち上げます。簡単にするために、子供は腕を体の横に置いたまま、手のひらで押して胸を持ち上げることができます。これは彼らの姿勢を改善するのに役立ちます。

子供のためのヨガのポーズボートのポーズ

10.ボートポーズ

足を伸ばして上に伸ばし(膝を曲げて楽にすることができます)、腕を前に伸ばして、お尻のバランスを取ります。このポーズは腹筋と背骨を強化します。

子供のためのヨガのポーズブリッジポーズ

11.ブリッジポーズ

膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。腕を体の横に置き、お尻を持ち上げて床から離し、あごを胸に押し込みながら橋を作ります。子供が骨盤を床から持ち上げるのに問題がある場合は、抱き枕(または枕)を下にスライドさせて休ませます。このポーズは、肩、太もも、腰、胸を伸ばし、脊椎の柔軟性を高めます。

子供のためのヨガのポーズダンサーのポーズ

12.ダンサーのポーズ

片方の足で立ち、反対側の足を後ろに伸ばします。後ろに手を伸ばして足または足首の外側をつかみ、腰を前に曲げ、もう一方の腕を前に出してバランスを取ります。足を後ろにアーチ状に曲げてみてください。このポーズは、子供のバランスを改善するのに役立ちます。

子供のためのヨガのポーズ幸せな赤ちゃんのポーズ

13.ハッピーベイビーポーズ

仰向けになって膝を胸に抱きしめます。両手で足の外側をつかみ、赤ちゃんのように左右に揺らします。このポーズはばかげているように見えますが、非常に落ち着いています。

死体のポーズを休んでいる子供のためのヨガのポーズ

14.死体のポーズ

子供を怒らせたくないので、代わりにこれを休憩ポーズと呼びたいと思うかもしれません。腕と脚を伸ばして呼吸しながら仰向けになります。 (可能であれば)5分間、お子様と一緒にこのポーズを維持するようにしてください。お子様が寒くなった場合に備えて、毛布を手元に置いておきます。これはあなたの子供がリラックスして落ち着くのに役立ちます。

子供のためのヨガのポーズ木のポーズ

15.木のポーズ

片方の足で立った状態で、もう一方の膝を曲げ、足の裏を太ももの内側(または、簡単な場合は子牛の内側)に置きます。お子さんは腕を空中に上げて木のように揺れることもできます。このポーズはバランスを改善し、コアを強化します。お子さんが不安定な場合は、壁に立てかけて支えてください。

足の広い前屈の子供のためのヨガのポーズ

16.足の広い前屈

足を大きく離します。腰に手を当てて、脚を折り畳み、両手を床に平らに置き、肩幅を離します。子供は一般的にかなり伸縮性があり、足の間の床に頭を向けることができます。このポーズは、ハムストリングス、ふくらはぎ、腰を伸ばします。さらに、それは穏やかな反転(頭と心臓が腰の下にある)であるため、落ち着きのある感覚も提供します。

子供のためのヨガのポーズコブラポーズ

17.コブラポーズ

お腹に横になり、手のひらを肩の横に平らに置きます。頭と肩を押して床から持ち上げます。これは、背骨を強化し、胸、肩、腹筋を伸ばすのに良い方法です。

子供のためのヨガのポーズライオンのポーズ

18.ライオンのポーズ

このポーズでは、腰をかかとに乗せるか、あぐらをかいて座ります。手のひらを膝の上に置き、鼻から深く吸い込みます。口と目を大きく開いて、舌を突き出します。次に、ライオンの咆哮のような「ハ」の音で口から息を吐きます。たくさんのエネルギーを持っている子供のための運動感覚のリリースと考えてください。

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