体重を減らすために空腹時に食べる20の食品

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体重を減らすために空腹時に食べる食品

だからあなたは体重を減らしたいですよね?しかし、ジムで長時間過ごしたり、厳しい食事をしたりしたくないですか?



さて、私たちはあなたのための代替手段を持っています。

この記事では、朝の空腹時に体重を減らすのに役立つ20の食べ物と飲み物について、それらが機能する理由の科学的な理由とともに概説しました。それで、あなたはこれらのスーパーフードが何であるかを知る準備ができていますか?

読む。



アレイ

#1パパイヤ

空腹時にパパイヤを食べると、体重を減らすのに役立ちます。この素晴らしくておいしい果物には、脂肪を燃焼し、フリーラジカルを除去し、体から余分な水分を取り除くことで知られるパパインと呼ばれる強力な薬用化合物が含まれています。

さらに、この果物は水溶性繊維が豊富でカロリーが非常に少ないため、空腹時に摂取すると、消化器系を圧迫することなく、胃をすばやく満たすという追加の利点が得られます。

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#2オートミール水

オートミール水は、オートミールを沸騰させるのではなく、1:3の比率でブレンドして作られるという点で、オートミールのお粥とは異なります。これは私達に繊維が豊富な飲み物を与えます、そしてそれは朝に空腹で消費されるとき私達が体重を減らすのを助けることができます。



どうやって? 4つの方法で。

1つは、オートミール水の高繊維含有量が胃をすばやく満たし、早すぎる空腹感や過食症から私たちを保護します。

第二に、繊維は腸の内壁に付着した脂肪を引き離し、消化を改善します。

3つ目は、オートミール水には、肝臓への解毒作用で知られる複雑な炭水化物であるレシチンが豊富に含まれているため、消化が改善され、脂肪の蓄積が防止されます。

第四に、それは自然の利尿剤です。つまり、それは私たちの体から余分な水分を取り除きます。これはしばしば私たちの余分な体重の背後にある原因です。

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#3レモン入りアロエベラ

この強力な減量ドリンクは、その成分の有益な化合物であるアロエベラとレモンを利用しています。

アロエベラは、抗酸化物質が豊富で体に下剤効果があるため、肉質の葉のゲルで知られる成長の早い植物です。

一方、レモンはビタミンCと抗酸化物質が豊富であるため、免疫力を高め、一般的な健康状態を改善します。

そのため、朝、空腹時にレモンとアロエベラジュースを飲むと、胃腸管と消化能力が向上し、体重を減らすことができます。

これを自宅で準備する簡単な方法は次のとおりです。-

  • アロエベラの葉を縦にスライスし、その中のゲルを注意深くすくい取ります。
  • このジェル小さじ1をコップ1杯の水に加え、レモン1個のジュースで絞ります。
  • ゲルが全体に均一に分布するまで、この混合物を中火で加熱します。
  • それをぬるま湯で消費します。

ご注意ください: アロエベラの下剤の性質のため、この調合薬を飲んだ後、あなたはうんちをするように感じるかもしれません。それで、あなたが仕事のためにあなたの家から出なければならない前にあなたがそれを少なくとも1時間持っていることを確認してください。

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#4サラダボウル

朝の健康的な野菜の果物のボウルは、一日を始めるのに最適な方法です。なぜなら、それらには大量の水溶性繊維が含まれているため、胃がすぐにいっぱいになりますが、カロリーが非常に少ないので、結局は終わりません重くて不快に感じる。

さらに、果物や野菜は、それらに含まれる抗酸化物質やその他のさまざまなビタミンやミネラルで知られています。

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#5野菜ジュース

野菜ジュースは不快な味がするかもしれませんが、あなたの健康に非常に良いです。

体の解毒から免疫力の強化まで、早朝の濃厚な朝食に代わる完璧な方法です。

空腹時に摂取すると体重を減らすのに役立つ野菜ジュースのレシピをいくつか紹介します。

  • 生姜きゅうりジュースのレシピ
  • 3にんじんジュースのレシピ -ブロッコリーとビートルート、リンゴと生姜、セロリとトマト。
  • ゴーヤジュースのレシピ
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#6アップル

格言によれば、1日1個のリンゴは医者を遠ざけます。このことわざは、リンゴの素晴らしい栄養特性と一般的な健康を維持する能力に焦点を当てていますが、果物は体重を減らしたいときにも同様に役立ちます。

どうして?リンゴは主に水分と不溶性繊維を含んでいるため、体にカロリーを与えることなく胃をすばやく満たします。

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#7アーモンド

すべてのインド人は、皮膚なしで浸したアーモンドを食べることが脳に良いことを知っています。しかし、アーモンドがあなたも体重を減らすのを助けることができることをあなたは知っていましたか?

International Journal of Obesityに発表された研究によると、10年以上前に、1日を通してより多くのアーモンドを消費したが、高炭水化物ダイエットの参加者と同じ量のカロリーを摂取した参加者は、体重の約18%を失いました。 6ヵ月。

実際、この効果は低脂肪食と比較してより顕著であり、したがって、すべてのカロリーが等しくなく、健康的な脂肪はカロリーが豊富でありながら、長期的に健康を維持するのに役立つことが証明されています。

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#8ウィートグラスジュース

ウィートグラスは、鉄、マグネシウム、オメガ3脂肪酸、さまざまなビタミンやその他のミネラルなどの栄養素がぎっしり詰まった、グルテンを含まない素晴らしい植物です。だからこそ、空腹時にウィートグラスジュースを摂取することは、体重を減らすための優れた方法です。なぜなら、その中の大量の栄養素が、欠乏による早すぎる空腹感を防ぐからです。

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#9そば

ソバ、またはインドで呼ばれているkuttu ka attaは、飽和脂肪含有量が少ないため、過食症や渇望を防ぐことが知られている小麦や米に代わる低カロリーの穀物です。

そのため、朝食時に炭水化物を摂取したい場合は、時間の経過とともに体重を減らすのに役立つので、通常の選択肢をそばに置き換えることを検討する必要があります。

健康のためのそばの利点

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#10シナモンウォーター

シナモンはインスリン模倣薬です。つまり、インスリンと同様に、血糖値を下げ、脂肪の蓄積を調節する能力があります。

したがって、体重を減らしたい場合は、毎日早朝にシナモンウォーターを飲み始めてください。

この飲み物の作り方:-

髪のための牛ギーの利点
  • シナモンパウダー小さじ1/2をお湯1カップに加え、5分間そのままにします。
  • 蜂蜜小さじ1を加え、よく混ぜます。
  • 暖かいうちに飲んでください。
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#11卵

卵は私たちをすぐに満たしてくれ、1日のカロリー摂取量を約400カロリー減らすことが証明されているため、高タンパクの朝食のお気に入りです。

血中コレステロール値が上昇するので、1日に2個以上の卵黄がないことを確認してください。

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#12コーンミールのお粥

コーンミールのお粥は、食物繊維とミネラルが豊富で、すぐに満腹になる健康的なグルテンフリーの穀物製品であるため、体重を減らしたいときに空腹時に食べるのに最適な食品です。

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#13ブルーベリー

ブルーベリーは抗酸化物質とミネラルが豊富ですが、カロリーは低いです。だから、空腹時にこれらを持っていることは、荷物を増やさずに素早く自分を満たしてくれる素晴らしい方法です。

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#14スイカ

スイカは主に水と水溶性繊維でできている果物です。したがって、朝、空腹時にそれを食べることは、お腹を満たすために2杯の背の高い水を飲むことと同じです。したがって、それはすべての減量ダイエットで選択される果物です。

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#15全粒粉パン

全粒粉パンは、飽和脂肪が少なく、全粒粉が詰め込まれているため、白パンや茶色パンよりも優れています。これにより、混合物に多くの繊維が追加されます。だから、朝、空腹時にこれを食べると、満腹感が早くなり、あとは何も食べたくないという気持ちになります。

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#16緑茶

緑茶は、その十分に研究された減量効果のために、健康界で選択される好ましい飲料です。

代わりに、いつものカップをジョーまたはクイーンのお気に入りに切り替える良い機会のように思えます。

はちみつ入り温水のメリット
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#17胚芽

小麦胚芽は、白パンの製造中に発生する産業廃棄物であり、栄養素が豊富なため、成長中の植物に栄養を与えるために使用されます。

実際、小麦胚芽は非常に健康的であるため、大さじ2杯に1.5 gの不飽和脂肪、2 gの繊維、4 gのタンパク質、およびさまざまなビタミンとミネラルが含まれています。

さらに、心臓の健康を促進するコレステロールに似た化合物であるフィトステロールも含まれています。

だからこそ、朝の日常生活に小麦胚芽を加えることは、あなたの全体的な健康を高めるので、体重を減らすための素晴らしい方法です。

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#18ナッツ

ナッツは栄養素と健康的な脂肪がぎっしり詰まっています。それらは非常にカロリー密度が高く、減量の目標に反する可能性があるため、やりすぎないように注意してください。

以下は減量のための最良のナッツです:-

  • マカデミアナッツ
  • ブラジルナッツ
  • クルミ
  • ピスタチオ

毎日朝にこれらのナッツを一握り消費して、時間の経過とともに良い結果を確認してください。

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#19ハニー

蜂蜜は、5種類の糖分が豊富な複雑な半消化蜂製品です。そのため、スプーン1杯の蜂蜜は通常の白砂糖よりもはるかに甘いです。

したがって、蜂蜜の減量のメリットを享受したい場合は、空腹時に毎日朝に1杯の温水とスプーン1杯の蜂蜜を混ぜてください。

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#20水とレモンジュース

絞りたてのレモンジュース(塩や砂糖を含まない)を1杯の水に入れると、空腹時に摂取したときに体重を減らすのに最適な方法です。これは、ビタミンCの最良の供給源であるためです。組織間の隙間の接着剤を維持するビタミンは、あなたの免疫細胞が稼働し、あなたの新陳代謝を高めます。

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