生理中に食べるべき21の最高の食べ物!

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ホームホーム 健康 ウェルネス ウェルネスoi-RiaMajumdar By リア・マジュムダール 2017年9月13日

月経を取得することは、祝福と呪いです。



一方で、偶発的な血液の染みを心配する必要はもうありません。しかしその一方で、もう一度のんきな生活を送るには、5〜7日間の地獄を経験する必要があります。



そして、私たちの中には、生理中にあまり痛みや不快感を感じない幸運な人たちがいますが、残りの人たちは、私たちが日々を過ごすのを助けるために、鎮痛剤とお湯を数える必要があります。

したがって、後者のカテゴリに該当する場合は、読み進めてください。以下は、生理痛や月経困難症を和らげるのに役立つ食品です。

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クイックヒント:このページの生理に優しい食べ物のリストはかなり長いです。したがって、このページをブックマークして、PMSを行っているときや生理中のときにすぐに参照できるように、手元に置いておくことをお勧めします。



痛みを和らげる食品

生理中に食べるのに最適な食べ物 アレイ

#1葉物野菜

女性は生理中に大量の血液を失います。それに伴い、鉄、マグネシウム、カリウムなど、血液中に蓄えられている多くの栄養素が含まれています。

そのため、生理中に倦怠感、めまい、かすみ目が多い場合は、毎日のメニューに葉物野菜をたくさん追加して、血液量と失われた栄養素(特に鉄分)を補給する必要があります。



ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの葉物野菜。

野菜嫌いのためのクイックレシピのヒント: ほうれん草のボウルをフルーツとヨーグルトのスムージーに加え、朝に大きなグラスを用意します。

そのように「緑」を味わうことはできません!

アレイ

#2魚

魚の肉にはオメガ3と6の脂肪酸がたくさん含まれていることは誰もが知っています。これらはあなたの健康(そしてあなたの髪)に非常に良いものです。

しかし、オメガ3脂肪酸は優れた筋弛緩薬と神経安定剤であり、生理痛やけいれんを和らげるのに役立つため、生理中はさらに健康になります。

クイックレシピのヒント: 夕食に魚のグリルを添えた葉物野菜の側面は、このリストの#1と#2を組み合わせるのに最適な方法です。

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#3全粒穀物

全粒穀物は、まだ自然のケーシングが付いている穀物です。玄米、オーツ麦、ひびの入った小麦のように( ダリア )。

そして、それらは一般的にあなたの健康に良いですが、あなたがあなたの期間中にそれらを食べるとき、それらはさらに良くなります。

これは、全粒穀物に多くの栄養素が含まれているためです。

筋肉の緊張や生理痛を軽減するマグネシウムや、倦怠感や気分のむらを軽減するビタミンB&Eなどの栄養素。

さらに、食物繊維の含有量が多いため、通常は食事を中断して不健康な食事をする原因となる食物への渇望も軽減されます。

クイックレシピのヒント: 緑の野菜のソテーを玄米1杯に混ぜて、このリストの#1と#3を組み合わせた食事をお楽しみください。

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#4肉と卵

肉製品にはたんぱく質がぎっしり詰まっており、血液や栄養素を体に補給し、貧血が始まるのを防ぎます。

したがって、非菜食主義者の場合は、生理痛や月経困難症を軽減するために、生理中に赤身の肉、魚、卵を十分に食べるようにしてください。

クイックレシピのヒント: 卵4個を茹でます。それらを少しずつ切り刻んでください。とうもろこし、葉物野菜、レモンジュースを混ぜると、生理中に食べ物が欲しくなったときにいつでも食べられるエッグサラダの大きなボウルができあがります。

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#5野菜

毎日一杯のダル(レンズ豆のスープ)を食べることは健康に最適です。しかし、あなたの期間中、マメ科植物の高タンパク質含有量はあなたがあなたのシステムから失ったすべての血液をすぐに補充し始めるので、それはさらにそうです。

そして、あなたが不思議に思っているのであれば、ピーナッツもマメ科植物です。

クイックレシピのヒント: あなたの期間中にピザを渇望しますか?一握りのピーナッツをむしゃむしゃ食べると、あなたの渇望はすぐに消えます!

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#6チョコレート

デイリーミルクシルクにある濃厚なミルクチョコレートについては話していません。

私たちは80%濃く、ココアが豊富で、食べると口の中に苦い味を残すダークチョコレートについて話しています(しかし、どういうわけか甘い後味があります)。

また、100%ダークチョコレート(無糖ココアとも呼ばれます)を強制的に食べることはお勧めしませんが、快適な最も暗い種類のチョコレートを食べることを強くお勧めします。

これは、ダークチョコレートには抗酸化物質やその他の化合物が含まれており、体のセロトニンレベル(幸福ホルモンとも呼ばれます)を高め、気分や一般的なエネルギーを改善するためです。

簡単なヒント: デザートにダークチョコレートを数マス食べましょう!

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#7ヨーグルト

ヨーグルトを1日2回、6週間摂取することは、腸の健康を改善するための確実な方法です。しかし、あなたの期間中、この素晴らしいプロバイオティクスはカルシウムの素晴らしい供給源としても機能します(月経出血によって失われます)。

さあ、今すぐパントリーにヨーグルトを買いに行きましょう!

クイックレシピのヒント: ヨーグルトが苦手な方は、通常のベリージュースに加えて、より食欲をそそるフルーツスムージーを作ってみてください。

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#8バナナ

バナナはあなたが病気になったり疲れたりするときはいつでもあなたの母親のお気に入りの頼りになる果物かもしれませんが、この素晴らしい果物はあなたの期間中に食べるのに最適な果物でもあります。

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これは、バナナにはカリウムとビタミンが豊富に含まれているため、気分をすばやく高め、排便を調整するのに役立ちます(生理による下痢を改善するため)。

クイックレシピのヒント: この生理にやさしい食べ物のリストにはたくさんの果物があります。だから、それらをすべて見つけて、気分が落ち込んだときに食べるために、それらと一緒にフルーツサラダの大きなボウルを作ります。

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#9クルミ

クルミはあなたの脳の親友です。

そしてまたあなたの期間。

これは、クルミには炎症を抑え、生理痛を和らげるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているためです。

さらに、月経困難症を軽減するのに役立つビタミンB6とマグネシウムも豊富に含まれています。

簡単なヒント: クルミの瓶を手元に置いておき、不健康なものを欲しがるときはいつでもそれらをむしゃむしゃ食べ続けてください。

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#10パイナップル

パイナップルは風変わりな果物です。しかし、彼らはまた、と呼ばれる化合物が豊富です ブロメライン それは生理痛を和らげるのに優れています。

だからあなたのナイフをつかんで、邪悪なパイナップルを屠殺し始めてください!

簡単なヒント: パイナップルの茎には、果実の果肉よりも多くのブロメラインが含まれています。したがって、けいれんが本当にひどい場合は、茎を切り刻んで食べることもできます(ただし、味はそれほど良くありません)。

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#11緑茶

緑茶は減量を助けることで知られています。しかし、緑茶にはエストロゲンレベルを低下させ、ホルモンのバランスをとる能力もあることをご存知ですか?

今、あなたはそうします。

それで、あなたの期間があなたにあまりにも多くの問題を引き起こしているならば、パケットをつかんで、今日いくつかを作り始めてください。

簡単なヒント: 生理中に朝のコーヒーを緑茶に置き換えて、新鮮で痛みのない一日を始めましょう。

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#12カモミールティー

とにかくお茶について話しているので、生理痛や月経困難症に最適な別のお茶について話し合いましょう。

つまり、カモミールティー。

そして、このお茶はあなたの通常のお茶の葉よりも間違いなく高価ですが、このお茶は筋肉の緊張と炎症を軽減する専門家であるため、あなたの体は間違いなく少しの追加投資に感謝します。

簡単なヒント: 生理の日付が友達と一致する場合は、このお茶を一人で飲まないでください。カモミールティーの大きなパケットをチップインしてもらい、数杯のお茶で良い絆のセッションを楽しんでください。

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#13ジンジャー

私たちはお茶について話し合うことも、その典型的な仲間であるショウガの根について話し合うこともできません。特に生理中の場合は。

これは、生姜が月経の最も一般的な症状の2つである膨満感と吐き気に非常に優れているためです。

実際、中国の女性は、生理中に生姜を追加することの驚くべき利点を常に知っています。

簡単なヒント: このリストの#11、#12、および#13の利点に参加するために、カモミールまたは緑茶のカップを準備している間、いくつかの生姜をすりおろしてください。

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#14フェヌグリーク種子

とも呼ばれている メティ ヒンディー語の種子、フェヌグリークの種子は一般的にインドのカレーに追加されます。

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したがって、あなたがインドの女の子であり、生理中の場合、このヒントを利用するのは簡単です。そして、これらの種子は素晴らしい鎮痛剤であり、生理痛を非常に和らげることができるので、あなたもそうすべきです。

クイックレシピのヒント: フェヌグリークの種をいくつか炒め、ダルのボウルに追加して、このリストの#5と#14を組み合わせたメリットを享受してください。

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#15バジルの葉

とも呼ばれている トゥルシー 葉、バジルはインド料理で一般的に使用されるハーブではありません。しかし、あなたが持っているなら トゥルシー あなたの裏庭に植えるなら、あなたはあなたの期間中にいくつかのバジルの葉を噛むことによってこの宗教的な癖を利用したほうがよいでしょう。 コーヒー酸 これらの葉ですぐにあなたの生理痛を軽減します。

簡単なヒント: 近くに行くことが許可されていない場合 トゥルシー 宗教上の理由で植物を植える場合は、スーパーマーケットで乾燥バジルのボトルを簡単に購入して、食べ物に振りかけることができます。

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#16シナモン

シナモンスティックは、最も味のないご飯の風味を高めることができます。しかし、あなたの期間中、彼らはけいれん緩和剤の役割も果たします。

さあ、今日は食べましょう。

簡単なヒント: シナモンの小片を吸うことは、あなたの口を忙しく保ち、同時にあなたの月経困難症を和らげる素晴らしい方法です。

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#17ごま

ゴマ、または は、インドでデザートを準備するために一般的に使用されます。

だからあなたが甘い歯を持っているなら、それからいくつかをつかみます ケラドゥーへ ゴマには亜鉛、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、健康的な脂肪酸が豊富に含まれているため、生理中の痛みを大幅に軽減することができます。

クイックヒント-中華料理はしばしばゴマを使用します。ですから、あなたが中華料理のファンなら、あなたは間違いなくあなたの期間中にいくつかのセサミチキンを注文するべきです。

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#18ヒマワリの種

これは、この期間に適した食品リストのもう1つの高価なアイテムです。しかし、月経困難症がひどい場合は、ヒマワリの種のパケットに投資することをお勧めします。これらの種には多数の栄養素(亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6&Eなど)が含まれているだけでなく、ドーパミンも誘発するからです。生理痛を自然に和らげる体内分泌物。

クイックレシピのヒント: 通常のサラダボウルにヒマワリの種を加え、蜂蜜をスプーン一杯加えて美味しい食事にしましょう!

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#19ベリー

私たちがあなたの生理痛やけいれんを和らげることについて話しているとき、それらはすべて同じように役立つので、ベリーの種類は重要ではありません。

気分のむらを減らし、血流を改善し、食物への渇望を減らすことによって。

クイックレシピのヒント: 生理中は毎朝、大きなグラスのベリーヨーグルトスムージーを用意して、1日を通してメリットを享受してください。

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#20ペパーミント

ペパーミントには筋肉の緊張を和らげ、食物への渇望を減らすのに最適な化合物が含まれているため、生理中にペパーミントの葉を噛むことは素晴らしいアイデアです。

簡単なヒント: 一日中(食事中を除く)ペパーミントガムを噛むことは、食物への渇望を寄せ付けないための優れた方法です。

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#21レーズンとナツメヤシ

これらは失われた血液量を補充するのに優れているだけでなく、月経中に大量に失われる鉄の優れた貯蔵庫でもあります。

ですから、生理中に苦労している場合は、幸せになるためにレーズンとナツメヤシのパケットを手元に用意してください。

クイックレシピのヒント: レーズンとナツメヤシをサラダやスムージーに簡単に追加して、歯ごたえと甘さを加えることができます。

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