私たちは皆、より健康的な食事をしたいのですが、誰に時間がありますか？あなたがやる。ベリーのスムージーからプロテインシェイク、アカボウルまで、朝食を飲むことは、それほど大騒ぎすることなく、その日の果物と野菜の数を増やすための迅速で簡単な方法です。スムージーは、朝一番にエネルギーを補給するのに最適なだけでなく（カフェインが必要な人は誰ですか？）、究極のスムージーでもあります。 運動後の食事 。好きな材料を選んで、ブレンダーとタダで回転させてください。ここに、ベッドから出る価値のある31の簡単で健康的なスムージーレシピがあります。
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最高の簡単で健康的なスムージーレシピ
エリン・マクダウェル1.アボカドとアップルのグリーンスムージー
本当に気付かずにあなたのビタミンとミネラルを手に入れてください。バナナ、ココナッツウォーター、ハチミツがこの栄養価の高いパワーハウスに甘さを加え、ほうれん草3杯、アボカド全体、グラニースミス1杯が必要です。クランチと増粘剤としてチアシードを追加します。
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クリーンプレート2.グウィネスパルトロウのブルーベリーカリフラワースムージー
おっと、カリフラワーがこんなにゴージャスに見えるとは思いもしませんでした。それはバナナを引き継ぎ、スムージーのフィリングから炭水化物と砂糖を差し引いたものになります。抗酸化物質が豊富なブルーベリーからセレブリティの肌、アーモンドバターからタンパク質、新鮮なライムから輝き、アーモンドミルクとみじん切りの日付からほんの少しの甘さを手に入れましょう。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル3.塩味のピーナッツバターカップのスムージー
朝食のデザート？気にしないでください。ココアケーキとバニラアーモンドミルクをスパイクしたピーナッツバターとバナナマッシュアップをお楽しみください。ホエイプロテインパウダーのスクープを追加して、1時間以内にスナックを探していないことを確認します。細かく刻んだココナッツとフレーク状の海塩をトッピングしています。
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Kerri Axelrod4.グリーンマシンスムージーボウル
ストローはありませんか？問題ない。ウェルネスブロガーのKerriAxelrodの朝の宝石を15分以内に作り上げましょう。また、ペルーのマカの根から作られたエネルギーブースターであるマカパウダーも含まれています。 （抹茶好きの方、抹茶もお気軽にどうぞ。）
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エリン・マクダウェル5.ブルーベリージンジャースムージー
このスパイシーで免疫力を高める根を十分に得ることができません。ブルーベリー、ココナッツミルク、ココナッツヨーグルト、ハチミツを入れたブレンダーで回転させた後、まろやかになり、ピリッとなります。シナモンを追加してダスティングします。
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生意気なスーパーフード6.ジューシーなグリーンパイナップルスムージー、ミント、バジル、スピルリナ
すべての高級ジュースバーのメニューにスピルリナを見たことがありますが、一体何ですか？藍藻で、タンパク質、鉄、B12、ベータカロチン、ヨウ素など、トレーナーが夢中になっているものがたくさん詰まっています。わざわざライムを絞る必要はありません。すべてをブレンダー、シード、その他すべて、リースウィザースプーンに入れてください。
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Alena Haurylik /ココナッツとケトルベル7.ラズベリー-コラーゲン入りココナッツスムージーボウル
あなたのための朝食、あなたの髪、肌、爪のためのスパの日。粉末コラーゲンペプチドのスクープは、しわや炎症を軽減するのに役立ちます。さらに良いことに、基本的に好きなフルーツやカリカリの小片をトッピングすることができます。 （スライスしたドラゴンフルーツ、刻んだクルミ、ココナッツフレークが好きです。）作るのに5分しかかからないということを言いましたか？
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル8.トリプルベリースムージーボウル
ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーが主演するこの活気に満ちた数で立ち上がり、輝きを放ちます。ギリシャヨーグルト（イェーイ、プロテイン）と氷を加えてブレンドするのと同じくらい簡単です。お気に入りのグラノーラ、亜麻仁、または余分なベリーで締めくくります。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル9.アボカドパワーブレックファーストスムージー
この5成分の宝石は、2カップのベビーほうれん草、たくさんのパセリ、半分のアボカドが詰まっているため、簡単です。その甘さは、刻んだパイナップルとリュウゼツランから来ています。おはようございます。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル10.グリーンスムージーボウル
彼女はかわいくないですか？バナナ、ほうれん草、アボカド、リンゴ、アーモンドミルクを混ぜたシリアルを捨てます。気分に合わせて仕上げることができますが、トーストしたココナッツ、マカダミアナッツ、ゴジベリーの外観が大好きです。これらはアミノ酸が豊富で、何千年もの間漢方薬で使用されてきました。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル11.バニラ-オーツ麦スムージーボウル
インスタントオートミールの甘いボウルがあなたの頼みの綱の1つであるなら、これをより健康的なリミックスと考えてください。ロールドオーツは、バナナ、ギリシャヨーグルト、アーモンドミルク、バニラ、シナモンに加えて、ほんの少しのタービナドシュガーとブレンドされています。退廃的な仕上げのためのカカオニブでトップ。
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Feed Me Phoebe 12.ハイビスカスジンジャーズッキーニスムージー
タルト、香りのよいハイビスカス濃縮物を冷凍ラズベリー、ズッキーニ、生姜の大きな塊と組み合わせます。味があまりにもおいしい場合は、バナナまたは蜂蜜の小滴を追加します。ビーポーレン、刻んだナッツ、その他あなたの心が望むものを上に載せてください。
コッタークランチ 13.クリーミーなココナッツスピルリナスーパーフードスムージー
朝の食事にカルダモン、メープルシロップ、すりおろした生姜を使うことを考えたことはないかもしれませんが、一度使うと元に戻りません。複雑でありながら、バターアボカドとアシッドオレンジのバランスが取れています。このソロを飲んでいる場合は、プレゼンテーションの手抜きをしたいと思うかもしれませんが、少し重ねて渦巻くと、Instagramの愛に値するものになります。
Lexiのクリーンな生活 14.アサイースムージーボウル
そこにある最もトレンディなスーパーフード、アサイに会いましょう。これらの南米のベリーには、繊維、タンパク質、抗酸化物質、健康的な脂肪、そしてすべてのビタミンと栄養素が詰め込まれています。スーパーマーケットの冷凍フルーツセクションで無糖パックを検索します。余分なグラノーラをお願いします。
低炭水化物ヤム 15.グリーンケトスムージー
ミント、コリアンダー、ライムジュースは、これをさわやかさを超えたものにします。レシピでは、中鎖脂肪酸が含まれている全脂肪ココナッツミルクが必要です。これは、急速に分解してエネルギーを瞬時に高めます。ケトの場合は、蜂蜜や砂糖の代わりに低炭水化物の砂糖代替品を使用してください。
ハーフベイクドハーベスト 16.マンゴーほうれん草のスムージー
パッションフルーツ。ココナッツ肉。フレッシュマンゴー。こんにちは、グラスでのトロピカルな休暇。レシピにはマカパウダーが含まれていますが、つまみの場合は高麗人参や生のカカオパウダーも使用できます。
野心的なキッチン 17.グリーンゴッデススムージー
6つの材料。 1つのブレンダー。すべてのカリウムとオメガ3。また、食物繊維が豊富で（1杯あたり9グラム以上）、グルテンも含まれていません。ハニークリスプやガラなど、使用する甘いリンゴの品種を選びます。
クックイートパレオ 18.カボチャココナッツスムージー
砂糖がはるかに少ないPSLのすべての特典。今朝の栄光の秋の味わいは、かぼちゃのピューレとかぼちゃのパイスパイスです。パイスパイスが手元にない場合は、シナモンとジンジャーを代用して味わうこともできます。
エンドウ豆とサフラン 19.ブルーベリーココナッツウォータースムージー
亜麻仁とチアを卒業する準備はできましたか？入力 麻の心 。それらはナッツで、タンパク質（1食分10グラム）、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、そしてたくさんのビタミンと栄養素が詰まっています。手持ちのベリーを代用または追加します。
ハーフベイクドハーベスト 20.2分グリーンスムージー
OK、忙しい朝をとても楽にするハックの準備をしてください。冷凍バッグにすべての農産物、プロテインパウダー、麻の種子、アドインを入れます。使用する準備ができるまで保管してください。時が来たら、あなたがしなければならないのはダンプしてブレンドすることだけです。
ギミーサムオーブン 21.心地よいパイナップルスムージー
乾癬、関節リウマチ、または別の形態の慢性炎症がある場合は、毎日の新しい目覚めの電話に出てください。秘訣は？抗酸化物質が豊富なターメリック。健康を目的としていますが、ココナッツラム酒のスプラッシュを追加するかどうかはわかりません。
クックイートパレオ 22.パレオストロベリーココナッツスムージー
このスムージーは、乳製品や砂糖を加えなくても、ミルクセーキの領域に隣接しています。バニラエッセンスとココナッツミルクが甘くクリーミーになります。コラーゲンプロテインパウダーをけちるな。あなたの髪は後であなたに感謝します。
ミニマリストベイカー 23.クリーミーなゴールデンミルクスムージー
ゴールデンミルクは、誇大宣伝に値するビーガントレンドの1つです。抗炎症シッパーは、乳製品以外のミルク、ターメリック、さまざまなスパイスで作られ、ゴージャスな色と温かみのある味わいを与えます。ここでは、新鮮なにんじんジュースと生姜がそれを上に置きます。
甘いものの食べ方 24.レインボーココナッツスムージーボウル
ココナッツミルクと肉は、バナナ、蜂蜜、麻の種子とブレンドされてから、ラズベリーからプラムまでのすべての色のスペクトルがトッピングされます。かわいらしいトッパーとして、フレッシュミントの小枝または細かく刻んだココナッツを振りかけます。
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くそーおいしい 25.ラズベリーサンライズスムージー
お気に入りのテキーラカクテルのふりをしてください。この4つの成分の美しさをすすりながら島にいるような気分になります。さらに一歩進んで、ラズベリーとマンゴーを別々にブレンドして、レイヤードカラーブロック効果を得るか、すべてを一度にブレンダーに入れます。あなたはあなたをします。
くそーおいしい 26.ダークチェリースムージーボウル
あなたは朝食にチョコレートを食べています。タルトの冷凍チェリー、タンパク質を詰めたピーナッツバター、カリカリのチアシードをわずか10分で丸呑みにします。グラノーラ、スライスしたアーモンド、たくさんのチョコレートチャンクでドレスアップしましょう。
フーディークラッシュ 27.ピーチパイスムージー
時計が夏を迎える瞬間、私たちは仕事のように桃を積み込みます。あなたが指を置くことができないおいしい秘密の成分でこの甘いスターターのためにいくつかを節約してください。 （OK、こぼします：アーモンド抽出物です。）
フーディークラッシュ 28.アサイーザクロとラズベリーのスムージー
こんにちは、スーパーフード。アサイージュースとザクロジュースのおかげで、すべての抗酸化物質を持参してください。最良の部分？角氷を追加する必要はありません。冷凍ベリーは、それ自体でスムージーを冷ややかで厚くします。
フーディークラッシュ 29.イージーマンゴースムージー
クリーミーで美味しいのと同じくらいヘルシーな5分間の食事？はちみつ、チアシード、ココナッツシュレッドをグラスにのせます。ビーガンにしたい場合は、大豆、ココナッツ、アーモンドの代わりに乳製品を使用してください。
塩と風 30.ケール-ストロベリースムージー
あまり目立たずに、たくさんの葉物野菜をグラスに押し込むための最良の方法。レシピではケールが必要ですが、スイスフダンソウやほうれん草も同様に栄養価が高いです。アーモンドミルクの休憩が渇いたら、代わりにクルミを試してみてください。
塩と風 31.シナモンウォールナットデイトシェイクスムージー
クルミの半分と冷水で自家製のクルミミルクを作るか、店で購入したものを使用して時間を節約します。何か特別な退廃的なものが欲しいですか？プレーンなギリシャヨーグルトをバニラまたはピスタチオのアイスクリームに置き換えます。
スムージーを作るためのヒント
手を汚す前に、これまでで最もおいしい朝食をブレンドするためのヒントをいくつか紹介します。
- スムージーは、それが作られている農産物と同じくらい美味しいだけです。スムージーがあなたの食事の定期的な一部になる場合は、ファーマーズマーケットや有機果物や野菜が大きな違いを生む可能性があります。
- 熟していない果物は使用しないでください。ブレンドするのが難しくなり、風味が低下します。実際、傷ついた熟しすぎた果物は、グラスに多くの甘さをもたらす可能性があります。
- 氷の上でのんびりしてください。多すぎる=希釈された、ぬるぬるしたスムージー。代わりに冷凍フルーツをお試しください。
- スムージーを濃くするには、浸した亜麻仁、チアシード、ナッツバターまたはプロテインパウダーを追加します。増粘剤がないと、スムージーはジュースのような粘稠度になる可能性があります。
- ブレンドしすぎないでください。好みに合わせて、パルス間のスムージーの一貫性を必ず確認してください。
- 注ぐ前にブレンダーでスムージーをかき混ぜて、角氷やフルーツの塊が底に詰まっていないことを確認します。
- ブレンダーが蒸気を失うのが心配な場合は、速度を上げる前に、低速で数パルスでウォームアップしてください。ブレンドする前に、ビニール袋に入れて氷や冷凍フルーツを砕くこともできます。
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