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ヨガは、毎月のプロセスを制御し、さらには不快感を大幅に軽減する上で主要な役割を果たします。あなたの最も厳しいサイクルの日でさえ、いくつかの軽いヨガのステップ、いくつかの深いリラクゼーション、穏やかなリラックスとオムの詠唱はあなたに役立つことができます。骨盤の開口部を拡大し、圧力を軽減するヨガのポーズがあります。ヨガのエクササイズは、過敏性、気分の変化、ストレス、不安、または欲求不満を引き起こす可能性のある感情を管理するのに役立つことがよくあります。
ヨガはあなたの全体的な健康レベルを高め、あなたのトレーニングを通してあなたをけいれんから解放します。ただし、体を逆さにするなどの他のヨガの姿勢は、過度の出血や血管閉塞を引き起こす可能性があるため、この期間中は避ける必要があります。月経中に練習してはいけないヨガのポーズには、 shirshasana、sarvangasana、dhanurasana、halasana、karnapedasana、 と バカサナ 。ヨガとウェルネスのコーチ、そして企業イメージの専門家であるガリマバンダリは、体を混乱させることなく月経の健康を高めるためにこれらのアーサナをお勧めします。
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返事
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どうやるか：
- 膝を少し離し、つま先を合わせてかかとに座ります。
- 次に、腕をそっと持ち上げて前に曲げる必要があります。
利点
- 体を落ち着かせる寝姿勢です。
- 倦怠感を和らげます
- 制御された呼吸は穏やかな状態を回復します。
- 姿勢が伸びて首が伸びます。
- また、足首、腰、肩にも傾向があります。
- 消化をかき立てます。
- 背骨を伸ばすことで首や背中の不快感を和らげます。
ダンダサナ
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どうやるか：
- 胴体の前に足を伸ばして座ります。
- 写真のように両手を真っ直ぐ横に伸ばして背中を支えます。
利点
- このアーサナは、背中の筋肉の健康を改善することを目的としています。
- 胸と肩を伸ばすのに役立ちます。
- 姿勢を改善します。
- 下半身の筋肉を伸ばします。
- お腹が伸びます。
- 喘息や坐骨神経痛を治療することが知られています。
- このアーサナは、心を集中させてリラックスさせるのに役立ちます。良い呼吸と組み合わせると不快感を和らげ、集中力を高めるのに役立ちます。
クンバカサナ（プランクポーズ）
シンプルで簡単なおやつ
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どうやるか：
- アーサナは基本的に板です。
- 手と足の指の体重のバランスをとる必要があります。
利点
- 脚、背中、首を補強します。
- 背中と腹部の筋肉を強くします。
- 主な筋肉を構築します。
- 神経系の調節を改善します。
- おへそでマニプラと呼ばれる3番目のチャクラを刺激します。
- 全身にエネルギーを与え、ポジティブな感覚を植え付けます。
- 内部の平和と一体感を確立するのに役立ちます。
Paschimottanasana
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どうやるか：
- 足を前にして床に座ります。
- 背中を前に曲げて足を保持し、背中をまっすぐに保ち、できるだけ曲げます。
- しばらくの間、画像に示されている位置にとどまります。
利点
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- それは抑制剤として機能します。
- 脂肪の多い腹部の沈着物を減らします。
- 骨盤腹部の調子を整えます。
- 恐れ、欲求不満、イライラを解消します。
- 心を落ち着かせます。
- 背中を伸ばして丈夫にします。
- 便秘や下痢に最適です。
- 脊椎ストレッチによる若い施術者の身長の上昇に役立ちます。
- 骨盤腹部の調子を整えます。
- 月経が均等になるようにします。
- このアーサナは、特に出産後の女性におすすめです。
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