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あなたが自分自身をハードゲイナー、エクトモルフ、または単にスキニーと呼んでも、あなたは一人ではないことを私たちに伝えましょう。そこにいる多くのやせっぽちの人は、いくつかの深刻な体重を詰めて筋力を高めるために努力しています。
体の大きさは一般的に遺伝子/ DNAによって定義されると主張する人もいます。これは、痩せて生まれた場合、その状態が永遠に続く可能性が最も高いことを意味します。
申し訳ありませんが、それはまったくナンセンスです!あなたの遺伝学はあなたの体の大きさやあなたがどれだけ筋肉質になるかに実際には何の影響も及ぼしません。痩せた男は、代謝がかなり速い場合でも、間違いなく筋肉をつけて体重を増やすことができます。多くの自然に痩せた男性が体重を増やすのに困難に直面しているのは事実です。
しかし、ありがたいことに、あなたのライフスタイル、食生活、トレーニングスケジュールに関する順列と変化の組み合わせは、体重と筋肉をより早く増やすための旅に役立ちます。
すでに少し違っている場合にのみ、適切な方法で適切なことにアプローチする必要があります。どうやって?やせっぽちの男が深刻な筋肉を獲得するために従う必要のある必需品を紹介しましょう。
やせっぽちの男が筋肉を獲得するための5つのヒントは次のとおりです
- 不安を克服する
- 大きく食べる
- 重いものを持ち上げる
- もっとたくさんの水
- 十分な睡眠
1.不安を克服する
今あなたにとって難しいと思われるのは、ほとんどの人の最初の体重かもしれません。しかし、それなら、どこかから始めなければなりませんよね?この恐れを乗り越えて、それを乗り越えてください。最初は難しいように見えますが、反対側にある成功を見失うことはありません。
挑戦に屈するのではなく、代わりにあなた自身の限界に挑戦し始めてください。あなたのモチベーションを見つけて、それを自分自身に叫ばせてください、「それは起こります」。私を信じてください、あなたが最初の目標を達成するとあなたは驚かれることでしょう、そしてあなたはあなたがどれだけ進歩したかを振り返ります。
2.もっと大きく食べる
あなたはたくさん食べる必要があります。私たちの体は、ポンドを詰めてそれらの筋肉を成長させるために余分なカロリーを必要とします。毎日の食事にさらに500カロリーを追加することから始め、体重増加に満足するまで追加を続けます。赤身の肉やカロリーの高いものなどの食品が最良の結果をもたらします。
3.重いものを持ち上げます
最適な筋肉増強のために、セットごとに6〜12回の繰り返しであなたを止めるのに十分重いウェイトを持ち上げることが必須です。胸の筋肉を大きくするには、3〜5セットのベンチプレスを試して、体の最大の筋肉群をターゲットにします。そして、大腿四頭筋には、スクワットを使用します。
4.もっとたくさんの水
代替案があります:たくさんの水を愛し、飲むことを学びましょう。あなたは知らないかもしれませんが、水はあなたの筋肉の70パーセントを占めています。したがって、これらの大きくて強い筋肉を構築することになると、水ほど意味のあるものはありません。少なくとも、毎日約1ガロンの水を飲みます。
5.十分な睡眠
睡眠の微妙な力を無視しないでください。それが眠るとき、あなたの体は運動から来るすべてのストレスから自分自身を修復します。より科学的には、脳の下垂体は私たちが眠っている間に成長ホルモンを放出し、その見返りに筋肉の修復と成長を促進します。体重とスタミナの両方の点で最高の利益を得るには、毎晩最低7時間の睡眠を目指してください。
最後に、スキニーガイのウェイトトレーニングガイド
やせっぽちの男であるため、基本を正しく理解し、筋肉量を増やしたいと思ったら、ウェイトトレーニングをトレーニング計画の主要な部分にすることが重要になります。
そのためにジムのネズミである必要はありません。すべてのセッションで45分から1時間のウォーキングで十分です。要するに、それは週に3回すべてのボディワークアウトを実行することであり、8〜12回の繰り返しで1〜3のセットで次のエクササイズを行うことでそれに固執することができます。
- スクワット
- ベンチプレス
- 行を曲げた
- 二頭筋カール
- ライイングトライセップスエクステンション
- 子牛の飼育
だから今、スリムな男がどのように筋肉を獲得できるかを明確にする必要があります。彼らがどのように引き裂かれ、大きな腕を持ち、バフになることができるか。健康的な食事をし、よく眠り、一貫して運動するだけです。
以下にコメントをドロップして、筋肉増強の旅を私たちと共有してください。ご提案がございましたら、お気軽にご連絡ください。