今日はトレッドミルで30分走りませんでした。殴らないでください。研究によると 運動の短いバースト 1日を通して同じように効果的です。
ここでは、立っていなくてもデスクでできる6つの（恥ずかしくない）動きがあります。
マンリペラーお尻を締めるには：アンダーカバーレッグリフト
背を高くして、机の下で足をまっすぐ前に伸ばすと、足が重く感じられます。反対側の足を上げたまま、右足を下げ、次に左足を下げます。 1〜2分間繰り返します。
ハフィントンポスト あなたの腹筋を調子を整えるために：デスクチェアスイベル
背中をまっすぐにし、足を床からわずか数インチ離して座ります。机の端に指先を軽く置き、芯を縮めます。腹筋を使って左右にひねります。
温水の蜂蜜の利点
バークシャーからバッキンガムへ 太ももを強化するには：ロイヤルトリートメント
背を高くして、膝と足首を一緒に押します。次に、足を少し45度の角度になるように動かします。 60秒間保持します。すべての歯を見せて笑ってください。
ヨガジャーナル 首の緊張を和らげるには：座っている牛のポーズ
左腕を腰で背中の後ろに置き、右腕を頭の後ろに上げます。次に、指を一緒に（できる限り）握り締めて保持します。深呼吸を数回行い、反対側で繰り返します。さて、一日の残りの時間はまっすぐに座ってみてください、聞こえますか？
一生食べる これらの愛のハンドルを操作するには：トルソツイスト
右手を左膝に置き、頭をそっと回して左肩越しに見ます。 （膝の代わりに椅子の後ろをつかむこともできます。）30秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。
日陰を愛する植物は呼ばれます
彼女 強化するために、まあ、すべて：手渡し
靴を脱いで椅子に腰を下ろします。足の甲に巻き上げてつま先を下に曲げると同時に、ゆっくりと後ろに寄りかかるときに腕を頭の上に持ち上げます。肩越しに手を伸ばして椅子の後ろをつかむときに、1回の滑らかな動きで胸を膨らませます。繰り返す。 （毛皮の椅子はオプションです。）
