あなたがあなたの子供が到着することを期待しているので、妊娠することは素晴らしい時間です。そして、あなたは自分自身と成長する赤ちゃんのためにできる限りのことをしたいのですが、それはすべて、従うべきこととすべきでないことに圧倒される可能性があります！ただし、果物を食べることは、自分の健康と子供の健康のために考えすぎずにできることが1つあります。あまり面倒なことはせずに、もっと知るために読んでください 妊娠中に食べる果物 ！
画像：123RF 1。 なぜ女性は妊娠中に食べる果物を選ぶべきですか？
2。 妊娠中に食べるのに最適な果物はどれですか？
3.3。 妊娠中の女性のための最高の果物のこのリストをチェックしてください！
四。 よくある質問
なぜ女性は妊娠中に食べる果物を選ぶべきですか？
妊娠中の場合、 女性は正しい食べ物を食べる必要があります 赤ちゃんが子宮内で必要な生理学的変化を経験するために必要な栄養素を摂取できるようにします。研究によると、早い段階で適切な栄養を摂取していない赤ちゃんは、後年になって病気にかかりやすくなります。妊娠中に果物を食べる ママと赤ちゃんの両方にいくつかの利点があります。手始めに、果物は栄養が豊富で、ビタミン、ミネラル、繊維が詰まっています。果物の混合物からなる食事療法を食べることはあなたとあなたの赤ちゃんにほとんどを与えます 重要な栄養素 。
画像：123RF プラス面では、 果物は自然に甘く、渇望を満たすためにうまく機能します 。果物を食べることはまたあなたが荷を積むのを避けるのを助ける長い間あなたを満腹に保ちます ジャンクフード と空のカロリー。
ヒント： 果物は栄養が豊富な食品であるため、ジャンクフードから得られる空のカロリーよりも優れた選択肢です。
妊娠中に食べるのに最適な果物はどれですか？
画像：123RF 妊娠中の女性のための最高の果物のこのリストをチェックしてください！
1.グアバ
グアバにはさまざまな栄養素が含まれているため、 妊娠中に食べるのに最適な果物 。妊娠中は安全に食べることができ、筋肉をリラックスさせ、 消化を助ける 。グアバは食物繊維が豊富で、食物をかさばり、満腹感を保ち、排便を助けて便秘や痔を防ぎます。 過食症を避ける グアバと妊娠中は常に熟したものを食べます。2.バナナ
食物繊維を多く含むもう1つの果物はバナナです！これとは別に、バナナにはオメガ-3やオメガ-6などの必須脂肪酸が詰め込まれています。 オメガ3脂肪酸 早産、子癇前症、うつ病のリスクを減らし、出生時体重の増加を助けます。オメガ6脂肪酸は 心臓の健康 。バナナには、ビタミンB群やビタミンB群などの重要なビタミン、マグネシウム、マンガン、銅、セレンなどのミネラルも豊富に含まれているため、妊娠中に食べるのに最適な果物です。 バナナに含まれるカリウムは、体液貯留を緩和し、電解質のバランスを取り、免疫システムを強化します。
画像：123RF 3.オレンジ
オレンジやその他の柑橘系の果物には、ビタミンCが豊富に含まれています。 このビタミンは、赤ちゃんの骨や歯の成長と発達に不可欠です。ビタミンCも役立ちます 鉄を吸収する 、体の重要なミネラルです。最も重要なことは、ビタミンCは抗酸化物質であり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷を軽減します。さらに、オレンジは繊維の良い供給源であり、 葉酸 。水溶性のビタミンB群である葉酸は、胎児の脳と脊髄に関連する成長障害を防ぎます。そのため、妊娠中に食べる果物の中にオレンジが含まれていることを確認してください。
4.アップル
リンゴに含まれる抗酸化物質とビタミンCは、全体的な健康にとって重要です。 リンゴには、赤血球を健康に保つビタミンB群も含まれています。 研究によると、リンゴは子供の頃のアレルギーや喘息のリスクを低下させます。これに加えて、リンゴには鉄分が詰め込まれています。 ヘモグロビンを高める 貧血を防ぎます。
画像：123RF 5.キウイ
この栄養の大国は、食物繊維、葉酸、ビタミンCとE、カリウム、カロテノイド、および抗酸化物質が豊富です。キウイには、母と子の両方の全体的な健康に寄与する他のいくつかの微量ミネラルもあります。6.アプリコット
アプリコットには、葉酸、カルシウム、 カリウム 、 と マグネシウム 。ドライアプリコットは、鉄分と繊維の豊富な供給源であり、赤血球の生成を促進し、消化過程を調節するため、妊娠中に食べる果物として最適です。
画像：123RF 7.ベリー
イチゴ、ラズベリー、 ブルーベリー 、およびその他には、ビタミンC、葉酸、ベータカロチン、抗酸化物質、カリウムなどが含まれています。これらすべて 赤ちゃんの体と免疫システムを構築するのに役立ちます 。
ヒント： のミックスを食べる 果物全体 妊娠中はあなたとあなたの赤ちゃんが健康であるために必要なすべての様々な栄養素をあなたに与えるでしょう。
よくある質問
Q.妊娠中に食べるのを避けるべき果物はどれですか？
A.果物は妊娠中の健康に最適ですが、ここでは食べることを避けるべきものをいくつか紹介します。- パイナップル
パイナップルを食べると子宮収縮を引き起こし、流産を引き起こす可能性があります。さらに、この果物には、分解する酵素であるブロメランが含まれています ダウンプロテイン 。ブロメラインは子宮頸部を柔らかくし、早期陣痛を引き起こすことができます！したがって、 パイナップルは妊娠中に食べる果物の1つではありません。- パパイヤ
この果物は栄養素が豊富ですが、体温を上昇させる可能性があり、妊娠中の胎児に悪影響を与える可能性があります。また、パパイヤのラテックスは胎児の発育を損ない、子宮収縮の出血、さらには流産を引き起こす可能性があります。-ブドウ
ブドウにはレスベラトロールが含まれています。レスベラトロールは中毒を引き起こす可能性のある有毒な化合物です。 妊娠の合併症 。ただし、ブドウは適度に食べるとリスクが低くなります。
画像：123RF Q.妊娠中に果物を食べる最良の方法は何ですか？
A.これらのヒントを覚えておいてください！-丸ごと食べる
果物を丸ごと食べることは常により良い選択肢です。つまり、リンゴを皮をむいて食べている場合、 果物を食べる代わりにオレンジジュースを飲む、あなたはそれを間違っています 。ほとんどの果物では、栄養素が皮膚の近くに集中しているので、それらを見逃したくありません。ジュースを使うと、あなたは負けます 重要な食物繊維 。だから、妊娠中に食べるあなたの好きな果物がそれらの豊富な良さを享受するために完全であることを確認してください。-砂糖の多いジュースは避けてください
フルーツジュースを飲む必要がある場合は、自宅で自分で作ってください。商業的に 利用可能なフルーツジュースには砂糖が含まれています。 。既製のジュースを購入する場合は、ラベルを注意深く読んでください。同じことがフルーツヨーグルトにも当てはまります！
画像：123RF -低糖食品を選ぶ
ベリーはマンゴーやブドウのような果物よりも天然糖分が少ないです。妊娠中に体重を増やすことを心配している場合、または糖尿病のリスクを減らしたい場合は、それに応じて妊娠中に食べる果物を選択してください。 アボカドとココナッツは、糖分が少なく、健康的な脂肪が多い果物です。レーズンやナツメヤシなどのドライフルーツは、砂糖が濃縮されているため、キャンディーと見なして適度に食べる必要があることに注意してください。
- バランスの取れた食事を食べます
果物だけを食べるべきではありません。 バランスの取れた食事を食べる マクロ栄養素と微量栄養素を摂取することは、あなたの健康と赤ちゃんの健康にとって重要です。複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含む果物を食べて、果物に含まれる天然糖の悪影響を減らしてください。
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