中国とインド原産の緑茶は、その多くの健康上の利点で高く評価されています。緑茶は、酸化されていない茶葉から作られているため、紅茶に比べて加工が少なく、有益な化合物が多く含まれています。この飲料は、心臓の健康、皮膚病、アルツハイマー病や関節炎などの症状の改善にその役割を果たしていることで、世界中で急速に人気を博しています。 緑茶も減量の利点のために歓迎されています それが提供します。
栄養士&フードコーチのアヌパマメノンによると、緑茶は健康に害はありません。体内のフリーラジカルを除去するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。しかし、緑茶にはカフェインも含まれているため、量に制限はありません。 1日2杯は大歓迎です。食品からの栄養素の吸収を減らす可能性があるため、すべてのカフェイン入り飲料のような食品と一緒に摂取しないでください。
1。 緑茶の栄養と利点
2。 緑茶とは?
3.3。 緑茶は減量にどのように役立ちますか?
四。 減量のために緑茶を飲む方法は?
5.5。 適切な緑茶を選択してください
6.6。 緑茶にどのような成分を加えることができますか?
7。 よくある質問:減量のための緑茶の利点
緑茶の栄養と利点
栄養士兼ライフスタイルコーチのKarishmaChawlaは、最大の健康効果を得るために従うべき次のアドバイスとヒントを提供しています。
1。 緑茶にはポリフェノールが高濃度で含まれています フリーラジカルと戦うのに役立つ強力な抗酸化物質として知られているフラボノイドやカテキンのようなものです。これは、体内の細胞を変化させ、さらには死滅させる可能性のある物質です。 早期老化 、癌、および他の病気-それらを中和することによって。
ヒント: これらの特性を強化するためにライムを少し加えます。
2。 緑茶は新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
ヒント : 1日2〜3カップは、脂肪の減少をわずかに助けることができます。
3.3。 緑茶に含まれる最も強力な化合物の1つは、さまざまな病気の治療に使用されている抗酸化物質であるエピガロカテキンガレート(EGCG)です。
ヒント: メリットを享受するために毎日それを消費します。
四。 また、既知の刺激物であり、脂肪の減少を助けるカフェインが含まれています。
ヒント: カフェインに敏感な場合は避けてください
カフェインが含まれているので、5日前に持っていたのがベスト
ポリフェノールであるカフェインには抗酸化作用もあります
また、次のような他のものと一緒に抗炎症ダイエットで使用されます ウーロン茶
5.5。 ザ 緑茶中のL-テアニン 助けることが知られています アルファ脳波を刺激する 。これらの波は、集中力と集中力を高めるのに役立つ能力で知られています。
ヒント: 悪い食生活を補うことはできません。
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注意点:
- もともと緑茶はカロリーを運ぶべきではありません。したがって、ラベルを調べて、砂糖が追加されたり、香料が含まれている形でカロリーが発生していないかどうかを確認してください。
- また、 プレーングリーンティー カロリーを追加したり、 減量のための下剤 。
緑茶と減量のための食事療法にそれを含めることについてもっと知るために読んでください。
緑茶とは?
驚いたことに、 緑茶と紅茶は同じ植物種に由来します カメリアシネンシス!お茶を緑または黒にするのは、植物の種類と使用する加工方法です。緑茶の加工では、茶葉を収穫し、鍋で焼いたり蒸したりしてすばやく加熱し、酸化を防ぐために乾燥させます。 紅茶 処理により、収穫された葉は完全に酸化され、その後、熱処理されて乾燥されます。この酸化、茶葉の細胞壁との酸素の相互作用が、葉を暗褐色から黒色に変え、風味プロファイルを変化させます。
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ヒント: 緑茶を選ぶときは、メーカー名またはブランドを探し、最初の収穫茶を選び、抗酸化物質の含有量を考慮し、オーガニックを好みます。
緑茶は減量にどのように役立ちますか?
抗酸化物質が詰め込まれ、 緑茶は多くの健康上の利点で知られています それは皆のために用意されています。それになると 減量 、この飲料は次のように役立ちます。新陳代謝を高める
緑茶は、それに含まれる抗酸化ポリフェノールで知られています。これらの化合物は、主にフリーラジカルと戦うことによって多くの方法で健康に利益をもたらします。研究によると、緑茶の有効成分であるカテキンは、 新陳代謝を高める 。カテキンは、脂肪の酸化を改善し、消化の過程から体がエネルギーや熱を生成する熱発生を促進することができます。 1日に約5杯の緑茶を飲むと、エネルギー消費量が90カロリー増加する可能性があります。
脂肪を動員する
に 脂肪を燃焼します 、細胞内に存在する脂肪は、最初に分解されてから血流に移動する必要があります。茶葉に含まれる4つの主要な種類のカテキンのうち、エピガロカテキンガレート(EGCG)は、脂肪細胞が脂肪を分解する原因となるホルモンのレベルを上昇させる主な抗酸化物質です。研究はまた、緑茶の脂肪燃焼効果が運動するときにより顕著であることを示しています。おなかの脂肪と戦う
すべての脂肪が同じというわけではありません。あなたの体には4種類の脂肪があり、それぞれに分子構造と健康への影響があります。濃い脂肪は良い種類なので、茶色やベージュの脂肪について心配する必要はありません。白い皮下脂肪と白い内臓脂肪はあなたが心配すべきことです。 2種類の白色脂肪のうち、内臓脂肪は腹部の臓器の周りに見られるより危険な脂肪であり、血中コレステロール、心臓病、 2型糖尿病 、および癌。内臓脂肪を取り除くことは、ほとんどのダイエット者にとって最も難しいことです。幸いなことに、緑茶は燃焼が得意です おなかの脂肪 –研究によると、内臓脂肪を58%減らすことができます。他の研究は、 緑茶カテキンは適度な減量効果を提供します 、失われた脂肪のかなりの割合が有害な内臓脂肪です。
研究はまたそれを示しています 緑茶は食欲を減らすのに役立つかもしれません 。さらに重要なことに、緑茶はタンパク質、炭水化物、脂肪の取り込みをメカニズムで効果的に阻害することが知られています 炭水化物を減らす とコレステロールの取り込み。カテキンは腸のリパーゼを阻害するため、脂肪の吸収が減少し、脂肪の排泄が増加します。サーモジェニックプロセスは、脂質生成酵素をさらに減少させます。 食欲を抑える 。
ヒント: 一杯に手を伸ばす むしゃむしゃ食べたいという衝動を感じるときはいつでも緑茶 何かに乗ったり、カロリーを含んだ飲み物を手に入れたりしてください。
減量のために緑茶を飲む方法は?
取得 緑茶による減量のメリット それを消費する方法を理解することになります。やり過ぎないで
理由だけで 緑茶は減量を助けます 、この飲み物を大量に飲むべきではありません。の副作用 緑茶を飲みすぎる 頭痛、嘔吐、胸焼け、神経過敏、錯乱、けいれんなどの軽度から重度の問題が含まれます。1日に数杯の緑茶を飲むことをお勧めします。一日を通してあなたの食事療法に飲み物を取り入れて、あなたのカロリーで満たされた飲み物をそれに取り替えてください。ノーと言う 甘い飲み物 ;あなたはに慣れます 緑茶の自然な甘さ 一週間か二週間で。適切なタイミング
その間 緑茶はマイナスカロリー食品です それはあなたを助けます 新陳代謝を高める 脂肪を燃焼させ、脂肪、タンパク質、鉄などの栄養素の吸収もブロックします。胃の不調や吐き気や栄養の喪失を防ぐために、空腹時や食事中に緑茶を飲むことは避けてください。朝食の1時間後と食事の合間に淹れたての緑茶を飲んで、最大限の効果を享受してください。緑茶を淹れる
食べ物や飲み物を処理すればするほど、栄養価は低くなります。これは緑茶にも当てはまります。 缶詰またはボトル入りの緑茶は避けてください 彼らはおそらく甘い水なので。最大限の効果を得るために緑茶を淹れます。蒸留水ではなく、水道水またはろ過水を使用してください。適切な緑茶を選択してください
いくつかの 緑茶の品種 減量のために他のものよりも優れています。抹茶に行きましょう。それは葉全体をすりつぶすことによって作られ、栄養素と抗酸化物質の最も豊富な供給源になります。強力で不純物の少ない高品質のお茶を選びましょう。カロリーが追加される可能性があるため、フレーバーティーには注意してください。1.正しく醸造する
あなたはしたい 緑茶を淹れる あなたがその抗酸化化合物から最大の利益を得るように。研究によると、最適な醸造条件は、摂氏80度で3〜5分間、または摂氏90度で少なくとも2分間です。冷たい注入は抗酸化能が著しく低いことに注意してください。熱すぎる水を使うと、苦いお茶になってしまいます。緑茶の葉を使用する場合:
お茶1杯あたり小さじ1杯の葉を取ります。葉をこし器に入れ、脇に置きます。水を沸騰させ、沸騰し始めたら火を止め、約45秒間冷まします。マグカップの上に葉のあるストレーナーを置き、水を注ぎ、葉を約3分間浸します。
緑茶ティーバッグを使用する場合:
上記のように水を沸騰させて冷ます。ティーバッグをカップまたはマグカップに入れ、お湯を注ぎ、小さな蓋をします。 3分間浸します。緑茶パウダーを使用する場合:
先に述べたように、一杯の水を加熱して冷まします。小さじ1杯と半分を追加します 緑茶粉末 それによく混ぜます。 2分間浸して、味を確認します。必要に応じて、さらに30秒間急勾配にします。消費する前に緊張させます。2.正しく保存する
緑茶は常に密閉された不透明な容器に入れ、冷暗所に保管してください。容器を冷蔵庫に保管することは、中身を新鮮に保つための優れた方法です。熱、日光、湿度が抗酸化能力に影響を与える可能性があるため、緑茶をまとめて購入することは避けてください。粉末は劣化しやすいので、販売時にあらゆる形態の緑茶を購入したいという衝動に対抗してください。ヒント: 基本を正しく理解して、 緑茶の利点 。
緑茶にどのような成分を加えることができますか?
これらの成分を緑茶に加えることで、味と健康上の利点を高めます。はちみつ
蜂蜜は自然に抗菌性があり、あなたを強く健康に保ちます。緑茶の砂糖を蜂蜜に置き換えてカロリーを減らしましょう。蜂蜜と緑茶を一緒にすると、特に朝に摂取したときに、体内の食物粒子を分解する可能性があります。この強力な組み合わせはまたあなたの体から毒素を洗い流します。
ショウガ
生姜と緑茶は天国で作られたマッチです!新鮮な生姜を数枚加えて、朝のお茶の味を改善します。スーパーフード、生姜は消化性潰瘍を治療し、胃のむかつきを和らげる糖尿病と関節炎を助けます。緑茶に生姜を加えると、抗酸化物質の含有量が大幅に増加し、体を助けます 風邪と戦う と季節の病気。
シナモン
このスパイスは、砂糖や甘味料とは異なり、望ましくないカロリーを加えることなく甘さを与えます。シナモンも自然に治療効果があり、調節を助けます 血糖値 。免疫力を高める抗酸化物質が含まれており、緑茶と一緒に働き、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。緑茶にシナモンパウダーを少し振りかけるか、スティックを浸します 緑のティーバッグまたは葉 あなたの飲み物に風味豊かな素朴なパンチを加えるために。
ブラックペッパー
このスパイスは、体内の栄養素の吸収を助けることで健康を促進し、必須栄養素の貯蔵庫でもあります。 ブラックペッパー 新しい脂肪細胞の形成を防ぐ熱効果によって体重増加を制御します。味と追加の健康上の利点のためにあなたの緑茶のカップに黒コショウの粉のピンチを追加します。
として
ミントは緑茶と見事に調和するもう一つの成分です。このハーブは、強力な抗菌性と抗ウイルス性を持ち、強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、抗アレルギー力があります。ミントの葉は消化酵素も刺激し、脂肪を使用可能なエネルギーに変えます!と組み合わせる 緑茶の良さ 、ミントはあなたの減量の努力に利益をもたらします。ミントグリーンティーを作るために、グリーンティーと一緒に数ミントを浸します。
レモン
レモン汁 は、風味を高めるために健康飲料に加える一般的な成分です。それはあなたの味覚をリフレッシュするだけでなく、その鋭さは緑茶の苦味を相殺します。絞りたてのダッシュを追加します 免疫力を高めるためにお茶にレモンジュースを入れる ビタミンCとあなたの体から毒素を洗い流すために。
これらの緑茶の朝食レシピを試してみてください。
ヒント: 緑茶の健康と減量の利点を追加することができる天然成分であなたのcuppaの味を高めてください。
よくある質問:減量のための緑茶の利点
Q.緑茶のサプリメントは役に立ちますか?
に。 緑茶サプリメントには緑茶抽出物が含まれており、カプセルと液体の形で入手できます。これらのサプリメントは、緑茶を次々と飲むことなく、十分な抗酸化物質を与えることができます。そうは言っても、研究によると、緑茶を飲料として摂取する方が、抽出物のサプリメントを摂取するよりも優れていることが示唆されています。さらに、それらを消費することの安全性の懸念と副作用についてはほとんど知られていません。注意することが重要です 緑茶にはカフェインが含まれています だから、不安、心拍数の増加、そして 血圧 、およびその他のカフェイン関連の健康への影響については、サプリメントを摂取する際には注意が必要です。緑茶抽出物のサプリメントが鉄の吸収を減らし、緑内障を悪化させ、肝臓の損傷やおそらく死のような深刻な健康状態についても懸念があります。確かに、緑茶を飲むことは減量のためのサプリメントを飲むことほど有益ではないかもしれませんが、それを覚えておいてください 減量はいくつかの要因に依存しています 、脂肪燃焼化合物の摂取だけではありません。Q.緑茶にミルクと砂糖を加えることはできますか?
に。 お茶の苦味をカットするための乳製品の少しは素晴らしいアイデアのようです。ただし、最終的には 緑茶の健康上の利点 あなたのcuppaにミルクを加えることによって、2つを組み合わせると、ミルクのカゼインと緑茶のフラバノールが分子の複合鎖に構造化されます。簡単に言えば、乳タンパク質と緑茶の抗酸化物質は一緒に機能しません。研究によると、緑茶をミルクと一緒に摂取すると代謝が阻害されることも示されています。砂糖に来て、あなたが体重を減らすことを目指すならば、余分なカロリーなしであなたの緑茶を消費して、代わりにそれらを栄養豊富な食物から得てください。苦味を減らすために、緑茶を短時間浸します。あなたの味蕾がに順応するのを許してください 緑茶の自然な味わい 。飲み物に蜂蜜やその他の天然調味料を少し加えることを検討してください。