毎日夜明けに家からこっそり出て、活発に出発する人々の群れが何を動機付けているのか疑問に思ったことはありませんか。 朝の散歩 ？研究によると、一日中いつでも運動することが有益であることがわかっているので、彼らは明らかに良いことをしています。カーディオリズムを上げて早朝にポンピングすることで、心と体にいくつかの追加の利点がもたらされます。私たちはあなたがあなたの無気力を肩をすくめてその朝の散歩に行くべきであるすべての理由を通してあなたを連れて行きます。
法人化についての最良の部分 朝はあなたの日常生活に歩きます それがどれほど簡単にできるかです。高価なフィットネスセンターのメンバーシップを購入する必要はなく、スケジュールを大幅に変更する必要もありません。朝の散歩を始めるのに必要なのは、やる気と優れたトレーナーのペアだけです。だから、あなたはすべてあなたの座りがちなナマケモノを振り払い、 モーニングウォーカー 旅団？
1。 モーニングウォークのメリット
2。 朝の散歩は生活習慣病を予防します
3.3。 モーニングウォークは砂糖のレベルを管理します
四。 朝の散歩は体脂肪を溶かします
5.5。 モーニングウォークはメンタルヘルスを改善します
6.6。 朝の散歩は心を強くします
7。 朝の散歩はあなたの見た目と気分を良くします
8.8。 モーニングウォークに関するFAQ
モーニングウォークのメリット
一日のどの時間帯に歩くかに関わらず、歩くことは歩くことだと主張するかもしれません。そして、あなたは間違っていないでしょう。ただし、朝の散歩で有酸素運動を行うと あなたの新陳代謝を上げる 一日中、あなたは元気になり、何かを引き受ける準備ができていると感じ続けます。
また、取っています 朝の散歩習慣 日常生活の邪魔になる混乱が少ないので簡単です。研究によると、持久力のレベルは夕方よりも朝の方が高いので、あなたは自分自身をもっとプッシュすることができます より多くのカロリーを燃焼する 朝の散歩中は他の時間よりも。
ヒント： すべての車両交通が私たちの街を煙で窒息させる前の朝の大気汚染も下側にあります。気温も低いので、朝は屋外で運動するのに最も快適な時間です。
1日1ガロンの水
朝の散歩は生活習慣病を予防します
研究によると、朝の散歩は、糖尿病、甲状腺、高血圧などの生活習慣病の症状を予防または軽減するのに非常に有益であることが示されています。これらの疾患と高レベルのトリグリセリドおよび低レベルのHDLコレステロールとの組み合わせは、 メタボリック・シンドローム 心臓病にかかりやすくなります。
ヒント： 専門家によると、わずか3時間で エアロビック お気に入り 週あたりの朝の散歩 メタボリックシンドロームになる可能性を50％減らします。
モーニングウォークは砂糖のレベルを管理します
の有病率 2型糖尿病 インドでは流行のレベルに達しています。 The Lancet Diabetes＆Endocrinologyジャーナルに掲載された最近の研究によると、2030年までに約9,800万人のインド人が2型糖尿病に苦しんでいます。糖尿病に苦しんでいる場合は、毎朝30分の散歩で糖度の上昇を抑えることができます。
ウォーキングは、細胞が血流中のブドウ糖をより効率的に利用するのに役立ちます。糖尿病は、体重を少なくとも10％減らすことによっても制御できますが、ここでも カロリー燃焼の朝の散歩 大きな助けです。
ヒント： 怪我を防ぐために、適切なウォーキングシューズを履いてください。
朝の散歩は体脂肪を溶かします
朝の散歩は、ジムのルーチンやより集中的な運動と比較すると、非常に簡単な運動のように見えるかもしれません。しかし、研究はそれを示しました 朝の散歩はとても効果的です 脂肪を燃焼することになると。実際、ウォーキングのような低強度の有酸素運動は、カロリーの60％を脂肪から燃焼させます。
高強度の運動はあなたに与えるかもしれませんが より良い脂肪の損失 全体的な結果として、朝のウォーキングは、心拍数を上げて有酸素運動を行うことで、体調を整えるのに役立ちます。
ヒント： 朝の散歩は、脚の筋肉や臀筋など、下半身の筋肉の調子を整えるのに最適です。あなたが維持する場合、それはまたあなたのコアを締めることができます 良い姿勢 歩きながら。
モーニングウォークはメンタルヘルスを改善します
朝の散歩は、一日の始まりに運動をするのに最適な方法であるだけでなく、一日の残りの時間をより幸せに感じ、前向きな姿勢を保つことができます。いくつかの方法があります 朝の散歩はあなたの精神的健康を改善します 。
手始めに、活発な運動はエンドルフィンを放出します—気分を高める幸せなホルモンです。エネルギーのラッシュは一日の残りの間あなたを元気づけます、そして研究はそれを示しました 活発に歩く 30分から1時間は、うつ病に苦しむ人々に大きなプラスの効果をもたらします。ウォーキングは、記憶を保護し、認知能力を向上させるのにも役立ちます。
あなたが歩くときにあなたの脳に酸素と血液が殺到すると、あなたの脳は注意深くなり、脳機能を改善します。実際、脳機能に関する限り、 ウォーキングにはもっと大きなメリットがあります 60歳以上の人々のために、加齢に伴う記憶力の低下と退化を防ぎます。
ヒント： 友達にロープを張って、朝の散歩を楽しい体験にしましょう。一緒にフィットネスの目標を達成することを目指している間、いくつかの会話をキャッチします。
朝の散歩は心を強くします
定期的に朝の散歩に出かけることで、心臓の問題を避けましょう。アメリカ心臓協会によると、心臓病になるリスクを減らすことができ、 活発に歩くことによるストローク 毎日30分間。に必要なのはそれだけです 血圧を下げる 、トリグリセリドレベルと有害なLDLコレステロールを減らします。実際、この黄金の30分 朝の運動 サウスカロライナ大学の報告によると、週に4〜5回は、脳卒中からも安全に保つことができます。
ヒント： あなたがいる場合 屋外を歩く スムーズで歩きやすいルートを選択してください。壊れた歩道や甌穴の多い道路は避けてください。
朝の散歩はあなたの見た目と気分を良くします
定期的な朝の散歩 全体的な健康パラメータを改善するために、その結果、以前よりも少ない薬をポップすることに気付くかもしれません。実際、専門家によると、定期的な朝の散歩に行くと、1年長生きする可能性があります。ウォーキング 血液循環を改善します 体内の酸素供給とそれはより良い免疫につながります。
ヒント： 一般的な健康状態の改善に加えて、朝の散歩を毎日のスケジュールの一部にすることで、素晴らしい美容効果も得られます。それは老化プロセスを遅くします。血液循環の改善によって肌に健康的な輝きを与えます。と 髪の質を改善します 。
モーニングウォークに関するFAQ
Q.朝はどれくらい歩くべきですか？
に。 医師はあなたが少なくとも30分に収まるようにすることをお勧めします 早朝の散歩 1日で週に4〜5回。そんなに長く歩くことができない場合は、最初は小さな目標を設定し、10〜15分間歩いてみて、時間を徐々に増やしていきます。
減量チャートのための食事療法
Q.朝の散歩は、体重を減らすのに役立ちますか？
に。 はい、朝の散歩はあなたが一定期間にわたって脂肪とカロリーを燃やすのを助けることができます。高強度の運動ほどではないかもしれませんが、それでも長期的には体重計にかなりの違いがあります。
