妊娠中の最良および最悪の座位

子供に最適な名前

クイックアラートの場合今すぐ購読 肥大型心筋症:症状、原因、治療および予防 クイックアラートのサンプルを表示通知を許可 デイリーアラートの場合

ジャストイン

  • 5時間前 Chaitra Navratri 2021:日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義Chaitra Navratri 2021:日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
  • adg_65_100x83
  • 6時間前 ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう! ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう!
  • 8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021:セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう Ugadi And Baisakhi 2021:セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
  • 11時間前 デイリーホロスコープ:2021年4月13日 デイリーホロスコープ:2021年4月13日
見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム 妊娠中の子育て 出生前 出生前のoi-SwaranimSourav By Swaranim sourav |更新日:2019年1月25日金曜日、17:15 [IST]

妊娠中の母親は、背中、肩、首の痛みに対処することがよくあります。これは妊娠が彼らの体の姿勢に劇的に影響を与えるために起こります [4] 。彼らは立ったり座ったりするような単純な行動にも注意を払う必要があります。しかし、それは決して難しいことではありません。赤ちゃんの安全のために、すべての母親が従うことができる特定のガイドラインがあります。



永久に顔から髪を取り除く方法家庭薬

妊娠中に良い姿勢が重要なのはなぜですか

姿勢は、座っているとき、立っているとき、または横になっているときの体の適切な位置合わせにとって重要です。私たちは、良い姿勢が素晴らしい健康に不可欠であることを認識しています。それにもかかわらず、その重要性は妊娠中にさらに増加し​​ます。母親は体位が悪いために大きな不快感や痛みを感じることがあり、けがや赤ちゃんへの危害を引き起こすことさえあります。ホルモンは腱や靭帯を柔らかくする傾向があるため、妊娠の最終段階で痛みが悪化する可能性があります。



妊娠中の座位

母親は、単純な日常の作業を行っているときでさえ、この段階で筋肉を緊張させたり引っ張ったりしやすくなります。姿勢を間違えると、母親は出産後に関節の痛みや合併症のリスクにさらされる可能性があります。呼吸や消化などの一般的な身体機能が妨げられる可能性があります。したがって、関節、首、肩、背中、腰の痛みを和らげるには、適切な姿勢を保つことが便利です。それは赤ちゃんが適切な出産位置にとどまるのを助けます。

控える座位

1.しゃがむ

私たちがカジュアルで自由なとき、私たちが家でしゃがむのは普通のことです。しかし、この立場は妊婦に不必要な圧力をかけます。背中はまっすぐにとどまらず、全体の注意は脊髄に移ります。脊髄は、追加の体重を運ぶためにすでに過労状態になっています。追加の緊張は腰痛を悪化させる可能性があります。



2.座ったまま足を吊るす

脚のむくみは、妊娠中に女性が直面する一般的な問題です。脚がぶら下がっている位置に常に座っていると、血液循環が脚に向けられ、最終的には脚が膨らみます。それは、既存の厄介な不快感につながるだけです。

妊娠中の座位

3.座っている間は適切な背もたれがありません

母親の背中は、脊髄から圧力を取り除くために、座っている間はサポートが必要です。彼女が何のサポートも受けず、少し前かがみになると、これは彼女の背中の痛みを悪化させる可能性があります。彼女は妊娠中は腰の低い椅子や椅子に座るのを避けるべきです。注意が多ければ多いほどよい。



スナックの小さなレシピ

4.座ったまま前かがみになる

座ったまま前かがみになると、妊娠中の母親の体が腹部に過度の圧力をかける可能性があります。赤ちゃんは窮屈に感じることがあり、この姿勢は赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。妊娠後期には、この胸郭が発育中の赤ちゃんの柔らかい骨に引っ掛かり、その構造に永続的な印象を与える可能性があります。

5.部分座位

女性は半分がベッドに座る傾向があり、それが彼女の脊髄に余分な力を及ぼします。腰痛を和らげるために、この位置は破棄する必要があります。

女性が注意を払うことができる他の悪い座位があります:

彼らは足を組んで座ることを避けるべきです。これにより、血流が減少するため、足首や静脈瘤の腫れが増加する可能性があります。

振り向く必要がある場合は、腰だけでなく全身を振り返ることをお勧めします。

位置は定期的にシフトおよび変更する必要があります。 1つのポジションは、長時間継続しないでください。最大15分間継続する必要があります。

最高の座位

1.椅子に座る

椅子に座っている間は背中をまっすぐに保つ必要があります。骨盤は前傾し、膝は骨盤に対して直角に配置する必要があります。また、腰の骨は椅子の背もたれに依存している必要があります。女性は、転がったり回転したりする椅子で腰をねじらないように注意する必要があります。振り返るには、体を完全に動かす必要があります。

腰のカーブを快適に配置するために背中を少しサポートするのは良い考えです。体重は腰を通してバランスをとる必要があり、特定の手足に圧力をかけないようにする必要があります。足はしっかりと地面に置く必要があります。背中のサポートには、小さな巻いたタオルまたは枕、クッションを使用できます。

しばらく座って作業する必要がある場合は、それに応じて椅子の高さを調整し、テーブルの近くに配置する必要があります。これは、妊娠中の母親が赤ちゃんのバンプに力を加えることから保護します。その上、肩と肘はよりリラックスして快適に感じます。

自宅で日焼け除去フェイシャル

2.ソファに座る

女性は、妊娠のどの段階にあっても、足を組んだり足首をソファに置いたりしないでください。これは、足首や静脈瘤で血液循環が遮断され、足の腫れや激しい痛みを引き起こす可能性があるためです。ソファに座っているときの周りのいくつかのクッションは、サポートに最適です。枕やタオルは、首と背中の姿勢のバランスをとるために背中のカーブに配置する必要があります。妊娠中は、脚を宙に浮かせないでください。ソファで休むか、地面に平らに押し付けてください。

3.体の位置を変える

先に述べたように、妊娠中に単一の位置に座ることは決して賢明ではありません。体は不快感や窮屈さを感じることがあります。女性は自分の体のニーズに耳を傾け、現時点で何が一番気持ちがいいかを理解することを学ぶ必要があります。これにより、全身の一貫した血液循環が可能になります。将来の母親は、30分または1時間ごとに立ち上がって、ストレッチや動き回る練習をする習慣をつける必要があります。これは筋肉をリラックスさせ、血流をチャネル化します。

また、母親はリクライニングチェアやソファに腰を下ろさないようにする必要があります。この姿勢は、赤ちゃんを後ろ向きに寝かせることができます。母親と赤ちゃんの背骨が接近する可能性があります。少なくとも妊娠の進行した段階では、これは出産を困難にする可能性があるため、面倒な場合があります。後位置に置かれた赤ちゃんは押し出されにくく、課税労働を楽しみにしている女性はいません。赤ちゃんが前の位置に置かれていると、子宮から簡単に出てきます。

妊娠中の座位

4.床に座る

コブラーのポーズは、妊娠中に床に座るのに最適なポーズです。それはyogasanaの位置に非常に似ています。背筋を伸ばし、膝を曲げ、足の裏を合わせて座る必要があります。腰の骨の下に置くには、マットまたは毛布を使用する必要があります。この姿勢は、陣痛のために体を準備するために素晴らしく機能します [1] 。妊娠の第2および第3学期に毎日それを実践することは、出産プロセスを本当に楽にすることができます。

5.車に座っている

車に座っているときは、ラップベルトとショルダーベルトの両方を着用するように注意する必要があります。ただし、ベルトは膝の周りにしっかりと結ばないでください。快適さのために、ベルトは腹の下、太ももの上部に少し結ばれる必要があります。胃の上を通過すると、赤ちゃんに圧力がかかる可能性があります。ショルダーベルトは、胸の間をさりげなく通過する必要があります。母親が運転することになっている場合は、運転席でも同じ安全ガイドラインを維持する必要があります [3]

運転中は背中をサポートすることをお勧めします。膝は腰の同じレベルか少し高い位置に配置する必要があります。シートはステアリングホイールの近くに引っ張って前傾を防ぐ必要があります。これにより、便利なように膝を曲げたり、足をペダルに簡単に近づけたりすることもできます。

おなかは、ステアリングホイールからの高さに応じて、10インチ以上の隙間を空けて配置する必要があります。ハンドルは頭や赤ちゃんのバンプから離し、胸に近づける必要があります。それにもかかわらず、事故を避けるために妊娠の最後の学期に運転することを避けることが最善です。

6.スムーズな分娩のためのバランスボールの使用

バランスボールに座ることは、女性の体が陣痛とその課題に対処する準備ができている素晴らしい運動です [二] 。それは妊娠期間中に計り知れない快適さを提供します。ボールは身長に合わせて適切に選択する必要があります。毎日その上に座って練習すると、骨盤の骨とコアの筋肉の強度を高めることができます。これは、特に最後の学期に役立つことがわかります。

最高の殺人ミステリー映画

このエクササイズは、出産時に出産するのに最適な位置に赤ちゃんを配置するのにも役立ちます。バランスボールは、ワークステーションの通常の椅子の代わりとして機能します。これらは、メディシンボールまたは誕生ボールとも呼ばれます。バランスボールは滑り止め仕上げで特別に作られています。これにより、座っているときに母親が滑ったり転んだりすることなく、ボールの表面のグリップが向上します。

心に留めておくべきこと

母親が妊娠の段階を通過するとき、彼女は可能な限り彼女を休ませることをお勧めします。 1時間座った後は頻繁にストレッチし、しゃがんだり、快適に感じられない姿勢をとったりしないように注意してください。あなたの体に耳を傾け、あなたが気分が良くて強くなるようなことをしてください。

記事の参照を見る
  1. [1]Field、T.、Diego、M.、Hernandez-Reif、M.、Medina、L.、Delgado、J。、およびHernandez、A。(2011)。ヨガとマッサージ療法は、出生前のうつ病と未熟児を減らします。ボディワークと運動療法のジャーナル、16(2)、204-249。
  2. [二]Lowe、B。D.、Swanson、N。G.、Hudock、S。D。、&Lotz、W。G.(2015)職場での座り心地が不安定-身体活動のメリットはありますか?健康増進のアメリカジャーナル:AJHP、29(4)、207-209。
  3. [3]Auriault、F.、Brandt、C.、Chopin、A.、Gadegbeku、B.、Ndiaye、A.、Balzing、M。P。、...&Behr、M。(2016)車内の妊婦:運転習慣、位置、怪我のリスク。事故分析と予防、89、57-61。
  4. [4]森野聡、石原正明、梅崎文雄、畑中秀樹、飯島秀樹、山下正明、高橋正明(2017)。妊娠中の腰痛と原因となる動き:前向きコホート研究。 BMC筋骨格系障害、18(1)、416。

明日のためのあなたの星占い

人気の投稿