妊娠中のドライフルーツとナッツ：利点、リスク、食べ方

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ホームホーム妊娠中の子育て出生前出生前のoi-NehaGhosh By ネハ・ゴーシュ 2019年9月13日

妊娠中は、どんな種類の食べ物でも、食物への渇望は避けられません。そしてこの期間中、健康的な選択をすることが重要です。だから、あなたと赤ちゃんの両方が健康を維持することを確実にするために、ドライフルーツやナッツのような健康的なものを食事に含めてみませんか。

アプリコット、イチジク、リンゴ、クルミ、アーモンド、レーズン、ピスタチオなどのほとんどのドライフルーツとナッツは、繊維、抗酸化物質、ビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルが豊富であるため、妊婦に適しています。

ドライフルーツには、水分を除いて、新鮮な果物と同じ量の栄養素が含まれています。ナッツは栄養が豊富な食品であり、妊娠中にほんの一握りを食べると、栄養上のニーズを満たすのに役立ちます。

妊娠中にドライフルーツやナッツを食べることの利点

1.便秘を防ぐ

ドライフルーツとナッツは、女性が妊娠中に直面する最も一般的な問題である便秘の予防に役立つ繊維が豊富です。この期間中に、便秘につながる可能性のある多くのホルモンの不均衡が発生します。ドライフルーツは、ポリフェノール抗酸化物質の優れた供給源でもあります ^[1] 。

2.血球数を増やす

デート、アーモンド、カシューナッツなどのドライフルーツやナッツには、妊娠中に必要な必須ミネラルである鉄分が豊富に含まれています。 ^[二] 。この期間中、体は赤ちゃんに血液と酸素を供給します。そのため、血液供給の必要性が高まるにつれて、体内の鉄分も必要になります。

3.血圧をコントロールする

ドライフルーツとナッツは、血圧レベルを安定させ、筋肉の制御を強化するのに役立つ重要なミネラルであるカリウムの優れた供給源です。妊娠中の高血圧は心臓と腎臓に過度の圧力をかけ、心臓や腎臓の病気や脳卒中のリスクを高める可能性があります ^[3] 。

4.赤ちゃんの歯と骨の発達を助けます

ドライフルーツとナッツは、赤ちゃんの歯と骨の発達に必要な脂溶性ビタミンであるビタミンAを大量に提供します。また、免疫システムを適切に機能させ、視力を維持し、胎児の成長と発達を助けるのにも役立ちます ^[4] 。

5.骨を強化します

ドライフルーツとナッツは、妊娠中に必要なカルシウムの優れた供給源です。あなたが妊娠しているとき、あなたの体はあなたの歯と骨を健康に保つためにそしてまたあなたの赤ちゃんがより強い骨と歯を発達させるためにもっと多くのカルシウムを必要とします ^[5] 。

ドライフルーツとナッツを摂取することのその他の利点は次のとおりです。

ナツメヤシとプルーンは子宮の筋肉を強化し、分娩後の出血の可能性を下げることで分娩プロセスを容易にします。
妊娠中のドライフルーツとナッツの摂取は、喘息と喘鳴のリスクを軽減します ^[6] 。
クルミ、カシューナッツ、アーモンドは、早産を防ぎ、出生時体重を増やし、子癇前症のリスクを下げるオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。

妊娠中に消費するドライフルーツとナッツのリスト

クルミ
カシューナッツ
ヘーゼルナッツ
ピスタチオ
アーモンド
干しあんず
レーズン
乾燥リンゴ
日付
乾燥イチジク
乾燥バナナ
ピーナッツ

ドライフルーツとナッツを摂取することの副作用

ドライフルーツとナッツは適度に摂取する必要があります。それを超えると、天然の糖分とカロリーが高いため、胃腸の問題、体重増加、倦怠感、虫歯を引き起こす可能性があります。

ドライフルーツやナッツを摂取する際の注意事項

砂糖や防腐剤を加えたドライフルーツは避けてください。
加工されたものではなく、天然の天日干しフルーツを選択してください。
カビが発生しないように、ドライフルーツとナッツは密閉容器に保管してください。
果物が腐って臭いがするかどうかを確認してから消費してください。
変色したドライフルーツは避けてください。

妊娠中にドライフルーツやナッツを食べる方法

あなたはそれらを生で消費することができます。
ポハ、ウプマなどのおいしい料理にナッツを加えます。
サラダ、プリン、カスタード、サンドイッチにナッツとドライフルーツを追加します。
ドライフルーツとナッツのトレイルミックスを自分で作ることもできます。これは、食物への渇望が生じたときに食べる非常に健康的なスナックです。
スムージーやミルクセーキに混ぜてください。

1日にどれくらいのドライフルーツとナッツを食べるのですか？

ドライフルーツやナッツはカロリーが多いので、一握りを食べることをお勧めします。また、栄養要件を満たすために、すべてのドライフルーツとナッツを混ぜて食べることもできます。

また、ドライフルーツやナッツだけを食べても効果がないことにも注意してください。毎日新鮮な果物を摂取することはまたあなたの体に十分な量の栄養素を提供します。

注意： ドライフルーツやナッツを摂取する前に、婦人科医に相談してください。

記事の参照を見る

[1]Vinson、J。A.、Zubik、L.、Bose、P.、Samman、N。、およびProch、J。（2005）。ドライフルーツ：優れたinvitroおよびinvivo抗酸化剤。JournaloftheAmerican College of Nutrition、24（1）、44-50。
[二]Brannon、P。M.＆Taylor、C。L.（2017）妊娠中および乳児期の鉄補給：研究と政策に対する不確実性と影響栄養素、9（12）、1327。
[3]Sibai、B。M.（2002）。妊娠中の慢性高血圧。産婦人科、100（2）、369-377。
[4]Bastos Maia、S.、Rolland Souza、A。S.、Costa Caminha、M。F.、Lins da Silva、S.、Callou Cruz、R.、Carvalho Dos Santos、C。、＆Batista Filho、M。（2019）ビタミンAと妊娠：ナラティブレビュー栄養素、11（3）、681。
[5]Willemse、J。P.、Meertens、L。J.、Scheepers、H。C.、Achten、N。M.、Eussen、S。J.、van Dongen、M。C。、＆Smits、L。J.（2019）妊娠初期の食事とサプリメントの使用によるカルシウム摂取量：期待される研究I.European Journal of Nutrition、1-8。
[6]Grieger、J。A.、Wood、L。G.、およびClifton、V。L.（2013）。食事療法の抗酸化物質による妊娠中の喘息の改善：現在の証拠。栄養素、5（8）、3212–3234。