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体重を減らしたり、体重を維持したり、一般的な健康状態を見たりしようとしている場合、最良の結果は、食事管理と運動およびライフスタイル/考え方の変更の組み合わせから得られます。しかし、いくつかのサプリメントはあなたの努力をサポートし、あなたの健康の旅を後押しすることができます。そして、フェヌグリークは複数の方法で役立ちます。
フェヌグリークは、伝統的なインドと中国の両方の医療システムにルーツを持つ、最も古い薬用植物の1つです。人々はその新鮮で乾燥した種子、葉、小枝、根をスパイス、香料、サプリメントとして使用します [1] 。
しかし、フェヌグリークの種子はその薬効があると宣伝されています。これらの小さな種子には、カリウム、マグネシウム、リンなどの体に不可欠な栄養素が豊富に含まれており、さまざまな一般的な病気に取り組むのに役立つ特性があります。
フェヌグリークの種子に含まれる水溶性食物繊維であるガラクトマンナンは、満腹感を高めることで食欲を抑制し、体重管理に役立ちます。ガラクトマンナンはまた、体の新陳代謝を高め、脂肪燃焼と全体的な健康を促進します [二] 。さらに、サーモジェニックハーブは、短期的にエネルギーを増やし、炭水化物代謝を調節する可能性があるため、運動や減量の取り組みを補完します。また、食べた後の血糖値を下げます [3] 。
フェヌグリーク種子を消費する最良の方法： フェヌグリークはインドの食事の主食であり、野菜やカレーの焼き戻しによく使用されます。しかし、種を数時間浸し、その水と種を消費すると、効果が高まります。
なぜフェヌグリークを浸して消費する必要があるのですか？
種子を数時間浸すと、栄養が体に生物学的に利用できるようになります。浸漬は種子の発芽過程を開始します。研究により、種子を浸すと脂肪含有量が減少し、種子のタンパク質消化率が増加することが証明されています [4] 。
フェヌグリーク種子と水の利点
フェヌグリーク 水は、他のハーブウォーターと同様に、多くの利点があります。最大の利益を得るためにも、フェヌグリークの種子を消費する必要があります。フェヌグリークは、鉄、マグネシウム、マンガン、銅、ビタミンB6、タンパク質、食物繊維など、多くの有益なビタミンやミネラルの豊富な供給源です。また、抗酸化作用と抗炎症作用も含まれています。フェヌグリークの健康上の利点のほとんどは、その中にサポニンと繊維が存在することによるものです。フェヌグリークは高品質の繊維含有量であるため、消化と便秘の予防に役立ちます [5] 。
消化を改善します ：フェヌグリーク水は、体を温め、食物の消化を容易にするので、寒い時期に摂取すると恩恵を受けることがあります。また、天然の制酸剤であり、膨満感や胃炎などの症状を制御するのに有益であることが証明されています [6] 。
水分保持と膨満感を制御します ：フェヌグリーク水は、体内の水分貯留と膨満感を軽減します。これはまた、体重の減少につながります [7] 。
血糖値を制御します ：フェヌグリーク種子を摂取すると、糖尿病患者の血糖値が低下する可能性があります。少なくとも1日5グラムの用量が役立つようです。低用量は機能しないようです。浸したフェヌグリーク種子は最大の利益をもたらします [8] 。
月経困難症（月経困難症）を和らげる ：月経の最初の3日間は1800〜2700 mgのフェヌグリークシードパウダーを1日3回服用し、その後2回の月経周期の残りの期間は900 mgを1日3回服用すると、月経痛のある女性の痛みが軽減されます。鎮痛剤の必要性も減少しました [9] 。
肌をクレンジング ：フェヌグリークは本質的に抗酸化物質です。それは毒素の血を浄化し、こうしてより澄んだ輝く肌を与えます。
空腹時にコーヒー
髪の健康を改善します ：フェヌグリークの種子は、何十年にもわたって油に使用されてきました。フェヌグリークの種子を挽き、コールドプレスしたマスタードオイルと混ぜます。申請する前に、数日間浸透させてください。このオイルを頭皮に塗ると髪が若返り、健康になります。また、頭皮の健康を増進し、毛包の強度を高めるのに役立ちます [10] 。
便秘を管理します ：浸したフェヌグリークの種子を食べると、便秘を和らげることができます。水溶性と不溶性の繊維が豊富であるため、すべての消化器系の問題を緩和するのに役立ちます [十一] 。
減量を促進します ：フェヌグリークの種子を一晩浸し、翌朝水と一緒に摂取すると、新陳代謝が高まり、繊維含有量が高いため満腹感が得られ、食欲を抑えて体重を管理するのに役立ちます [12] 。
脂肪の摂取量を減らします ：フェヌグリークの種子を長期間一貫して食べると、肥満の人による自発的な脂肪の消費が減少することが示されています。フェヌグリーク種子抽出物は、太りすぎの被験者の自発的な脂肪摂取量を選択的に減らします [13] 。
1日にどれくらいのフェヌグリークを消費できますか？
初心者には小さじ1杯で十分です。
注意の言葉 ：フェヌグリークは安全であると考えられており、さまざまな健康上の利点のための優れた強壮剤として広く使用されています。ただし、ハーブ/スパイスは女性の生殖器系に強い影響を与えるため、流産を引き起こす可能性があるため、妊娠中はお勧めしません。
フェヌグリークで化合物を使用または消費すると、妊娠中に子宮収縮を引き起こし、ホルモン感受性タイプの癌を悪化させる可能性があります。
最後に…
提案を含む内容は、純粋に教育目的のみであり、専門的な医療アドバイスとして解釈されるべきではありません。
