起きて、朝食を食べて、急いで仕事に行きますか？あなたが有罪であるならば、私たちはあなたが一日のほとんどの時間仕事で不機嫌で疲れていると感じると信じています。朝食は、その日の最も重要な食事であることに同意しますが、目覚めた直後に完全な食事をとることはお勧めできません。あなたの内臓は、長時間休んだ後、目を覚まして機能を開始するのに時間が必要です。ニューデリーのFortisLaFemmeの臨床栄養士であるLoveneetBatraは、次のように述べています。少なくとも2時間起きてから朝食をとる。朝食前に食べる必要のある健康食品をいくつかリストアップしました。 
浸したアーモンド
アーモンドは、マンガン、ビタミンE、タンパク質、繊維、オメガ3およびオメガ6脂肪酸の豊富な供給源です。ただし、アーモンドを間違った方法で食べると、その利点を逃してしまいます。必ず一晩漬けてから朝に食べてください。アーモンドの皮には、栄養素の吸収を防ぐタンニンが含まれています。浸すと肌がはがれやすくなります。アーモンドはあなたに正しい栄養を与え、また一日を通して満腹感を改善します。
温水と蜂蜜
蜂蜜には、腸を清潔で健康に保つために不可欠なミネラル、ビタミン、フラボノイド、酵素が豊富に含まれています。空腹時に水と一緒に蜂蜜を食べると、毒素を洗い流し、新陳代謝を高め、日常の機能を実行するためのエネルギーを短時間で体に与えることができます。
水とウィートグラスパウダー
イリノイ州立大学によると、食事にウィートグラスを追加すると、野菜と果物の5〜9サービングの割り当てを得るのに役立ちます。この栄養素が詰まった粉末を朝に水に混ぜて食べると、消化器系の機能が改善され、便秘が予防されます。特定の胃腸の問題や胃酸の逆流を治療することも知られています。ウィートグラスに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルから細胞を保護することができます。
レーズン
ドライフルーツには、カリウム、カルシウム、鉄分が高濃度で含まれています。アーモンドのように、レーズンを水に一晩浸します。これにより栄養素の吸収が増加します。それらは天然の糖分でいっぱいなので、朝のエネルギーを高め、一日の残りの準備をします。また、血糖値を調整し、甘い渇望を抑えるのに役立ちます。レーズンは、体に有害な影響を与える酸を中和することもできます。
パパイヤ
空腹時にパパイヤを食べることは、毒素を体から取り除き、スムーズな排便を確保するための良い方法です。さらに、年間を通じて簡単に利用できます。また、悪玉コレステロールを下げ、心臓病を予防することでも知られています。パパイヤを食べた後、45分待ってから朝食を食べてください。
スイカ
果物は90パーセントが水であり、電解質でいっぱいであり、それによって胃に優しいです。スイカで一日を始めると、最小限のカロリーで水分補給と砂糖の渇望を満足させることができます（スイカのカップは40カロリーです）。スイカには、心臓と目の健康を促進する高レベルのリコピンも含まれています。
チーア種子
これらの小さな種子は、タンパク質、繊維、カルシウム、抗酸化物質、オメガ3で満たされています。それらを食べる最良の方法は、それらが一晩浸されたときです。チアシードはあなたの胃の中で膨張し、あなたを長い間満腹に保つ能力を持っています。このように彼らは減量を助けます。それらが浸されるとき、それらは消化器系でそれらが速く動くのを助けるゼラチン状のコーティングを発達させます。
