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肥満や太りすぎは不健康に見えるだけでなく、実際には病気やさまざまな健康障害に深く根ざしています。女性の場合、健康を維持することは、標準的な体重と体重のチャートに従って、希望する健康的な体重のウィンドウ内にいる彼女の体と直接関連しています。
ダイエットは減量に関連していますが、より重要なのは正しい方法でダイエットすることです。体重を減らすために自分を飢えさせることはあなたをどこにも連れて行かないでしょう。あなたはあなたの体が日常の機能のために必要とする本質的なエネルギーを失うだけです。
広範囲にわたるダイエットはあなたを病気にする可能性があります。したがって、健康的な方法で体重を減らすことを保証するダイエットチャートを作成することによってあなたを助けることができる栄養士または栄養士に相談することが重要です。あなたが女性のために体重を減らすためにダイエットチャート上の以下のポインターを通して拾うことができるヒントを知るために読んでください。
特に最近体重を増やした場合は、体調を整えるのが難しい場合があります。体調を崩したいと思う人は誰もいませんし、1年前に使ったばかりの服に合わなくなったことに気付くのはまったくがっかりすることでしょう。あなたのライフスタイルに合った食事を選ぶことは不可欠です。体重を減らすことを期待して派手な食事療法に従うだけで、あなたとあなたのフィットネスが問題になる可能性があります。
女性が体重を減らすためのダイエットチャート
何があなたを太らせているのかを理解すること、過剰なカロリーを燃焼するために必要な運動の量、そして食事療法の管理はすべて体重を減らすための重要な側面です。女性の減量のためのダイエットチャートを作成する方法を理解するために、以下のヒントに従ってください。
1.食事を抜かないでください
女性の体重を減らすためのダイエットチャートが効果的に機能しないことがある主な理由は、女性がこの方法でカロリーを避けることができると考えて食事をスキップすることを決定したときです。実際、食事を抜くと飢え、最終的には不健康なものを食べてしまうことになります。これは最終的にあなたの減量の目標を妨げるでしょう。
2.頻繁に食べる
少量の食事を頻繁にそして頻繁に食べることは助けになります。お腹を空かせないでください。健康的なおやつや果物をよく食べてみてください。
3.自家製の食べ物を食べる
家庭で料理をすることで、健康的な代替品を探すのに役立つ食材を使用できるというメリットがあります。
4.健康食品の在庫を維持する
自宅では常に健康的な食事を心がけてください。これはあなたの空腹の苦痛の間にあなたを助けます。
5.完璧なダイエットプラン
あなたの食事が十分なタンパク質、ビタミン、炭水化物、そして良い脂肪を含んでいることを確認してください。
6.小さなプレートとボウルを使用する
研究によると、小さな皿やボウルを使用すると、食べ物の消費量が減り、食べ過ぎを防ぐことができます。
7.ゼロ炭水化物ダイエット計画を避ける
私たちの体はあらゆる形態の栄養素を必要としています。制限された食事療法の計画はあなたが健康的な方法であなたの体重目標を達成するのを助けません。
女性のための体重を減らすためのダイエットチャート
あなたが健康的な減量を持っていることを確認するために、以下のダイエット計画に従ってください。以下のダイエットチャートは4週間に渡って広がっています。
1週目
朝早く：
•お好みのフルーツ1つに加えて、亜麻、ゴマ、メロンなどの3〜4個の混合シードを用意します。
朝ごはん：
•いずれかを選択します。チャツネのパニールサンドイッチ/ 2個のイドゥリとサンバー/アッキロティ/ 2個の卵のオムレツと2個の全粒粉の脳スライス/ 2個の混合野菜のパランター。
•野菜ジュース1杯。
午前半ば
•いずれかを選択してください：2つの日付と4つのクルミ/お好みのフルーツ/柔らかいココナッツウォーター
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ランチ前
•酢ドレッシングのサラダ1皿。
ランチ
•いずれかを選択してください：2つのマルチグレインロティ/ 1杯のご飯。
•いずれか1つを選択します。1杯の豆類/卵のスクランブルエッグまたは揚げ物/非野菜のグレービーソース。
•低脂肪カード1杯。
夕方半ば
•いずれかを選択してください：お茶またはコーヒー1杯/バターミルク1杯。
スナック
•いずれかを選択してください：お好みのフルーツ1つ/もやし1杯/ホエイプロテインドリンク1杯。
晩ごはん
•チキングレイビーのボウル1杯。
•いずれかを選択してください：ご飯1杯/ 2マルチグレインロティ。
• サラダ。
•低脂肪カード1ボウル/野菜ダリア1ボウル。
•サンバー1杯。
•スープ1杯。
夕食後
•4〜5個のナッツ/ 1杯の温かい低脂肪ミルク。
2週目
朝早く
•10mlのウィートグラスジュース。
•5〜6個のクルミとアーモンド。
朝ごはん
•いずれかを選択します。サンバー付きミディアムベジタブルウタッパム2個/ 1ボウルベジタブルダリアウプマ/ 2ミディアムパニールまたはオーツドーサ/ 1ボウルポンガル/ 1ボウルポハ。
•ガラス野菜ジュース1個。
午前半ば
•いずれかを選択してください：ミルク/各種フルーツプラッター/柔らかいココナッツジュースと一緒にプロテインシェイクを1杯
ランチ前
•野菜スープ1杯
ランチ
•2つのマルチグレインロティ。
•1つのボウルベジ/非ベジグレイビー。
•ゆでた豆類のボウル1つ。
•ご飯一杯。
•混合野菜のボウル1つ。
•野菜と卵のオムレツ1つ。
スナック
•2つの小麦粉ベースのカクラ/ 1つの果物。
•1カップの緑茶。
晩ごはん
•チキンビリヤニ/野菜プラオ。
•ライタ1杯。
•野菜またはチキンサラダのボウル1杯。
•ご飯一杯。
•ミックスベジサンバー1杯。
•ベジ/非ベジグレイビーのボウル1杯。
•2つのマルチグレインロティ。
•豆類/フィッシュカレー1杯。
•1つのボウルカード。
夕食後
•ホエイプロテインシェイク1杯/温かいミルク1杯。
3週目
朝早く
•緑の葉野菜ジュース。
•任意の1つの果物。
朝ごはん
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•いずれかを選択します。野菜ポハ/ 2オーツオドリとサンバー/ 2メチパランサと低脂肪豆腐/ 2混合野菜ウッタパムと混合野菜サンバーのいずれかを選択します。
午前半ば
•任意の1つのフルーツ/ナッツ。
ランチ前
•もやしサラダ1ボウル/ミックス野菜スープ1ボウル。
ランチ
•2つのマルチグレインロティ。
•野菜または非野菜のグレービーソース1杯。
•1ボウルパルス/ 1ボウル赤米。
•1つのボウルミックスベジサンバー。
•1ボウルの低脂肪カード。
スナック
•ピーナッツチッキ。
•混合野菜ジュース。
晩ごはん
•フルーツと野菜のミックスサラダ1杯。
•2つの小麦ロティ。
•野菜以外のグレービーソース1ボウル/ 1ボウル玄米。
•パルスのボウル1つ。
•豆腐のボウル1つ。
夕食後
•ホエイプロテインシェイク1杯。
4週目
朝早く
•アムラジュース。
•クルミとアーモンドのミックス。
朝ごはん
•2つのパーツ
•低脂肪豆腐/野菜のパンケーキ1杯。
•ライタ1杯。
•パニールと野菜のご飯。
•豆腐のボウル1つ。
午前半ば
•3〜4個のドライフルーツ/ 1杯のカットされた新鮮なフルーツ。
ランチ前
•もやしサラダ1ボウル/グリルチキン1ボウル。
ランチ
•キビとダルキビのボウル1杯。
•混合野菜1ボウル/ 2マルチグレインロティ。
•1ボウルの非野菜グレービー/スクランブルエッグ。
•バターミルク1杯。
•1つのボウルサンバー。
スナック
•ゆでたトウモロコシ1カップ。
•お好みのコーヒー/紅茶/緑茶/ 1フルーツ。
晩ごはん
•野菜と種のサラダ1杯。
•2つのマルチグレインロティ。
•野菜以外のグレービーソース1つ/お好みのパルス/茶色または赤米のボウル1つ。
•ベジサンバー1杯。
• スクランブル・エッグ。
夕食後
•温かいミルク1杯。
女性の減量に関する上記のダイエットチャートに従うことで、4週間にわたって健康的な方法で体重を減らすことができます。定期的な運動とアクティブな状態を維持することで、体の形とフィット感を確保できます。
