生理は私たちの多くにとって厄介なものになる可能性があります。月経前の気分のむらや膨満感から、5日間の腹痛や大量の出血まで、応援することはほとんどありません。ただし、不機嫌で痛みに襲われた霞の中で生理に苦しむ必要はありません。これらの家庭薬は、さまざまな生理の問題に対処し、AuntyFloの訪問の苦痛を少し軽減するのに非常に効果的です。すべての救済策は、開業医のアドバイスに基づいてのみ取られるべきです。
月経前症候群
PMSとは何ですか？
月経が始まる直前に、私たちの体に起こる特定の変化があります。これらの変化は、生理の約1週間前から始まり、月経が始まると消えます。この期間中に気付く可能性のある身体的症状には、腹部膨満、けいれん、乳房の圧痛、空腹感、頭痛、筋肉痛、関節痛、手足の腫れ、にきび、体重増加、便秘、下痢などがあります。あなたが経験するかもしれない感情的な症状には、不安、鬱病、気分の揺れ、不眠症、怒りの爆発、精神的な霧、倦怠感が含まれます。
すべての女性がこれらすべての症状を示すわけではありませんが、女性の約75％が何らかのPMS症状を経験していると報告しています。 PMSが発生する理由についてはあまり知られていませんが、ホルモンの不均衡に関連しているという一般的なコンセンサスがあります。これは、エストロゲンの過剰またはエストロゲンとプロゲステロンの比率の不均衡が原因である可能性があります。これらの不均衡は、あなたの体が生成するセロトニンのレベルに影響を与えます。その結果、あなたはうつ病、気分のむら、怒りの緊張、不安に苦しんでいます。 PMSは、20〜40歳の女性に最もよく見られます。
月経前症候群の症状を悪化させる可能性のある要因には、喫煙、ストレス、活動の欠如、十分な睡眠の欠如、アルコール、塩、赤身の肉、砂糖の過剰摂取などがあります。
月経前症候群の家庭薬
健康的に食べる： あなたの月経前症候群の症状は健康的な食事によって軽減することができます。揚げ物を避け、野菜や果物、魚、鶏肉、ゆっくりと代謝されるオートミールのような全粒穀物、代わりにでんぷん、ナッツ、生の種子を買いだめします。乳製品、緑の葉野菜、サーモンなどの供給源から十分なカルシウムを摂取していることを確認してください。これらの高栄養食品は、月経前症候群の症状を抑えます。魚、オリーブオイル、ほうれん草、ゴマ、カボチャ、ヒマワリの種など、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を含めることを忘れないでください。
エクササイズ： 散歩やヨガ、その他の楽しい活動の形で、1日30分以上の運動をするようにしてください。活動の欠如はPMSの症状を悪化させることが示されていることに注意してください。有酸素運動は、PMSの症状を軽減するのに最も効果的であることが示されています。これらのエクササイズは、気持ちの良いエンドルフィンを放出し、ストレスや不安を解放し、血液循環を促進し、毒素を排除するのに役立ちます。生理中は激しい運動をしないでください。
塩分、カフェイン、アルコールは避けてください。 塩分が多すぎる食事中の食品を減らしましょう。あまりにも多くのコーヒーをノックバックしたり、アルコールを飲み込んだりしないでください。これらの製品はすべて、PMSの症状を悪化させることが知られています。あなたが喫煙者なら、これはお尻を蹴るのに良い時期です。
十分な睡眠を取り、ストレスを取り除きます。 PMSがもたらすすべての感情的な激変に対処することはできませんか？十分な睡眠をとってください。あなたが十分な目を閉じた後、人生ははるかに厳しくないように見えます。また、ストレスをなくすことにも取り組みます。瞑想し、心のこもった呼吸を練習し、落ち着いたあなたに向かって働きましょう。
ハーブティーを飲む： いくつかの種類のハーブティーは、月経前症候群の症状をある程度緩和することが示されています。リラクゼーションと不安を和らげるには、カモミールまたはシナモンティーを飲みます。
カモミールはまたあなたがよりよく眠るのを助けるのであなたが寝る前にいくつかを飲んでください。
けいれんや吐き気のために生姜の注入を飲みます。
ペパーミントティーは、膨満感、消化不良、腸内ガスの処理に最適です。
たんぽぽ茶は乳房の柔らかさを和らげるのに役立つので、最良の結果を得るには、通常のお茶とコーヒーをこの品種に置き換えてください。たんぽぽ茶の利尿作用は、水分貯留を減らすのにも役立ちます。
あなたの通常の緑茶は肌に最適で、この時期のにきびの発生を減らすのに役立ちます。
セロトニンが豊富な食品を食べる： セロトニンは、私たちの幸福感と幸福感に寄与する重要な化学的および神経伝達物質です。セロトニンレベルはPMS中に低下する可能性があるため、アボカド、ナツメヤシ、パパイヤ、ナス、パイナップル、オオバコなどのセロトニンが豊富な食品を食べてレベルを上げる必要があります。セロトニンレベルを上げると、うつ病、不安、悲しみなどの症状を克服するのに役立ちます。
カリウム摂取量を増やす： カリウムは、炎症、腹部膨満、水分の保持、その他の月経前症候群の症状を抑えるのに役立ちます。バナナ、カシス、イチジク、ジャガイモ、タマネギ、ブロッコリー、トマトなどのカリウムが豊富な食品を食べましょう。
黒コショウとアロエベラ： これは、腹部のけいれん、頭痛、腰痛などの症状に取り組む素晴らしい組み合わせです。大さじ1杯のアロエベラジェルに黒コショウの粉を少し加えて、1日3回摂取するだけです。
ビタミンB6： あなたが十分なビタミンB6を手に入れていることを確認してください。月経前症候群を患っているときにしばしば枯渇するこのビタミンは、うつ病、気分のむら、およびセロトニンレベルの低下を和らげます。サプリメントや、鶏肉、牛乳、魚、全粒穀物、玄米、豆、大豆、緑の葉野菜、クルミなどの食料源からビタミンB6を入手してください。
月経痛の家庭薬
月経痛と腹痛（月経困難症）は多くの女性にとって現実です。私たちのほとんど（50％から90％の間）は、月経中の腹部の何らかの不快感と腰痛に苦しんでいます。これは、この間、子宮の筋肉が収縮して子宮内膜を剥がし、けいれんを起こすためです。月経が始まる直前にプロゲステロンが低下すると、プロスタグランジンと呼ばれる化学物質が放出されます。これらのプロスタグランジンは子宮筋収縮を引き起こし、痛みやけいれんを引き起こします。時々、これらのけいれんは、吐き気、嘔吐、頭痛または下痢も伴います。
一部の女性は軽度の不快感しか経験しませんが、他の女性は衰弱させる痛みに苦しむ可能性があります。激しい痛みの原因となる理由のいくつかには、通常よりも重い期間、20歳未満、プロスタグランジンに対する過剰産生または過敏症、避妊の使用、子宮内膜症（子宮壁の組織の異常な成長）が含まれます。
異常に激しい痛みや非常に激しい出血に苦しんでいる場合は、けいれんについて医師の診察を受けてください。痛みがひどくて日常生活に支障をきたし、時間の経過とともに悪化する場合は注意してください。 OTC薬は痛みを軽減するのに効果がないことが証明されていますか？これらのけいれんは新しい開発ですか？
軽いけいれんや腹部の不快感については、これらの実績のある家庭薬を試してみてください。
熱を加える： この簡単な家庭薬は、腹部や腰の生理痛を軽減するのにおそらく最も効果的です。湯たんぽや温湿布を塗るか、タオルを温めて患部に塗るとすぐに治ります。実際、18〜30歳の女性を対象とした2012年の研究では、104°F（40°C）の温湿布が月経痛の鎮静にイブプロフェンと同じくらい効果的であることがわかりました。
エッセンシャルオイルによるマッサージ： これはもう1つの非常に効果的な救済策です。アーモンドやココナッツなどのキャリアオイルで希釈したエッセンシャルオイルで腹部を20分間マッサージすると、月経痛を軽減できます。大さじ1杯のキャリアオイルにエッセンシャルオイルを一滴加えます。実際、研究によると、エッセンシャルオイルを使ったマッサージは子宮内膜症によって引き起こされる激しい痛みを和らげるのに効果的であることが示されています。この種の痛みを和らげるマッサージに特に有益なエッセンシャルオイルは、ラベンダー、クラリセージ、マジョラムオイルです。
セックスする： それはあなたにはひどく聞こえるかもしれませんが、あなたの期間中にセックスをすることの利点は不快感を上回ります。実際、これはこれまでで最高の家庭薬であり、無料で楽しい副作用がたくさんあります。
手始めに、あなたがセックスをするとき、浸透の形での膣の刺激は痛みを和らげ、生理痛に耐える能力を75％増加させます。そして、あなたがオルガスムするとき、あなたの神経はあなたの脳に周期パンを伝えません。オルガスムの間、脳はドーパミン、アセチルコリン、一酸化窒素、セロトニン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質も放出し、気分を良くし、周期的な痛みの知覚を減らします。
オルガスムはまたあなたの子宮を収縮させ、それによってあなたの子宮壁の脱落に沿って急いでいます。これはあなたの期間を短縮し、痛みや不快感を引き起こしているプロスタグランジンのようないくつかの化合物を排出します。
あなたの食事を監視する： 生理中は、膨満感や水分貯留を悪化させるような食べ物は避けてください。脂肪分の多い食品、アルコール、炭酸飲料、カフェイン、塩辛い食品には近づかないでください。パパイヤ、玄米、クルミ、アーモンド、カボチャの種、オリーブオイルとブロッコリー、鶏肉、魚、緑豊かな緑の野菜、亜麻仁、アボカド、ピーナッツバター、プルーン、ひよこ豆、バナナなどの繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。
ハーブ： 特定のハーブは、生理中に非常に有益な効果をもたらします。これらのハーブには、筋肉の収縮と痛みを軽減する抗炎症作用と鎮痙作用があります。
これらのハーブティーを生理中のレジームの一部にします。筋肉のけいれんやリラクゼーションを和らげるカモミールティー。痛みを和らげるためのフェンネルシード;出血、痛み、吐き気、嘔吐を抑えるシナモン。痛みを和らげるための生姜—月経出血が激しい92人の女性を対象とした研究では、毎日の生姜サプリメントが月経中に失われる血液の量を減らすのに役立つ可能性があることが示されました。月経痛のためのピクノジェノール;月経困難症のディル; PMSの症状を緩和するためのターメリックの化合物であるクルクミン。
水： 水分貯留に打ち勝つために、生理中に脱水症状を起こしたり、たくさんの水を飲んだりしないでください。飲料水は膨満感を防ぎます。腹部のけいれんを和らげるために温水を飲みます。レタス、セロリ、きゅうり、スイカ、ベリーなど、水分を多く含む食品を食べる
エクササイズ： 激しい運動をしすぎることはお勧めできませんが、痛みを和らげるエンドルフィンを放出するには、ヨガのような軽い運動をする必要があります。研究によると、コブラ、猫、魚などのヨガのポーズは、生理痛を大幅に軽減します。ホルモンバランスを改善するために、週5日35分間ヨガを行います。
骨盤傾斜を試してください。 膝を曲げ、足を平らにした状態で仰向けになります。腹部と臀筋を締め、骨盤を床からゆっくりと持ち上げます。腰が床に押し付けられていることを確認してください。数秒間その位置を保持し、ゆっくりと下げて繰り返します。これはあなたのけいれんをかなり軽減します。
ビタミンの摂取量を増やす： 研究によると、ビタミンD欠乏症は生理不順につながる可能性があります。ビタミンDサプリメントはPCOS症状の治療にも効果的であることが示されています。十分な日光を浴びるか、医師のアドバイスでサプリメントを服用してください。
アップルサイダービネガーを飲む： 家庭薬の中でこの星は、月経の問題に対しても効果的です。 2013年の研究によると、毎日15 mlのアップルサイダービネガーを飲んだ女性は、PCOSの症状に有意な改善が見られ、月経周期も調節されていました。消費する前に、アップルサイダービネガーを少量の水で希釈します。
月経異常に対するアーユルヴェーダ療法
ごま油でマッサージする： ごま油には、抗炎症作用と抗酸化作用のあるリノール酸が豊富に含まれています。最良の結果を得るには、腹部をマッサージしてください。
フェヌグリーク種子： フェヌグリークの種子を水に12時間浸し、月経痛を和らげるために水を飲みます。
生姜と黒胡椒： 乾燥した生姜を水で沸騰させ、黒胡椒を加えます。この溶液を飲み込んでプロスタグランジンのレベルを下げ、それによって生理痛を軽減します。それはまたあなたにエネルギーを与え、悪党と戦います。
クミンの種： クミンの種を水で沸騰させ、冷やして、痛みを和らげるために還元液を飲みます。クミンには、鎮痙作用と抗炎症作用があります。
バジルとタイム： バジルには、痛みを和らげる効果のあるコーヒー酸が含まれています。タイムは、コーヒー酸が豊富なもう1つのハーブです。大さじ2杯のタイムまたはバジルの葉を1パイントの沸騰したお湯に浸してお茶を作ります。室温まで冷めたら、月経痛を和らげるために飲んでください。
