睡眠について話しましょう。甘く、輝かしく、とらえどころのない睡眠。あなたがこの物語をクリックしたなら、私たちは賭けても構わないと思っています、あなたはそれを十分に得ていません。それは最悪だ。しかし幸いなことに、あなたはあなたの前に来て落ち着きのない夜を征服した疲れた人々から学ぶことができます。ここでは、持っている7人の女性から不眠症を治す方法のヒントを紹介します。彼らのガイダンスに従ってください。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル1.彼らは寝る前に何を食べるべきか知っています
十分な睡眠をとる技術を完成させた女性は、就寝前に何をするかが、電気が消えたときに何が起こるかと同じくらい重要であることを知っています。これには、夕食に食べるものも含まれます。別のメラトニンカプセルを服用する代わりに、これらの6つの夕食の1つを食べてみてください。これらはすべて、より良い睡眠を与えることが科学的に証明されている成分（クルミやマグロなど）を利用しています。
Twenty202.ドアを開けたまま寝る
いくつかの睡眠のトリックはそこに少しあるように見えますが、これは実際には科学に裏打ちされています。によって公開された研究では 室内空気：室内環境と健康の国際ジャーナル 、科学者たちは、5泊の期間にわたって眠っている健康な若い成人のグループを観察しました。寝室のドアを開けたまま寝た人は、ドアを閉めた状態で寝た人よりもよく、長い夜の睡眠を報告しました。どうして？ドアを開けると、部屋の換気がよくなり、一部の人が簡単に外れる可能性があります。ドアを開けると、部屋の温度もわずかに下がり、華氏約67度になりました。これは睡眠に最適です。だから、投げたり回したりする代わりに、寝室のドアを割って開けてください。
3.ルーチンを作成します
ある夜、あなたは午後10時までにベッドにいます。他の人は、午前1時に自分を部屋に引きずり込みます。睡眠ルーチンを設定してそれを守るのは難しいかもしれませんが、それは非常に重要です。そして、はい、あなたは週末にあなたのルーチンに固執するべきです。週末の正午まで寝ても、実際には1週間の悪い夜を補うことはできません。就寝して毎晩目を覚ますのに適切な時間を選び、時間割を守るために一丸となって努力してください。長期的にはそれだけの価値があります。約束します。
Twenty204.彼らの部屋は成功のために準備されています
部屋のデザインとレイアウトは、実際にあなたがどれだけ安らかに眠るかに大きな役割を果たすことができます。たぶん、例えば、あなたのシーツはあなたを熱くしすぎています。そのポリエステルまたはジャージーコットンのブレンドは見た目も手触りも良いかもしれませんが、実際には熱に閉じ込められているため、快適に眠ることが難しくなる可能性があります。一晩涼しく保つ有機パーケールシートセットを試してみてください。ここで、あなたの部屋があなたの睡眠を台無しにするかもしれない他の7つの方法。
5.彼らは彼らの「睡眠の機会」を知っています
安らかな夜の睡眠の後に目覚めたとき、あなたはおそらく次のように言ったでしょう：心配しないでください、体。今夜、私は 約束 8時間の睡眠をとるために。しかし、カリフォルニア大学バークレー校の睡眠および神経画像研究室のディレクターであり、 なぜ眠るのか 、睡眠の機会を計画しない限り、実際に必要なシャットアイの時間を記録することは決してありません。 ウォーカーによると 、ぐっすり眠る秘訣は、睡眠時間数に加えて、必要だとわかっている時間数を計算することです。 秋 寝落ち。 （それがあなたの睡眠の機会です。）たとえば、翌日生産的になるために8時間必要であることがわかっているが、ベッドで読書するのに30分、眠りにつくのに30分も必要な場合 と あなたはいつも目覚ましの15分前に目を覚まします、あなたは実際にあなたが起きる9時間15分前にベッドに入る必要があります。 （これは、午後10時15分と午後11時30分を意味します。）計算を行い、数か月で最も安らかな睡眠をとる準備をします。
Twenty206.スヌーズに当たらない
現時点では、9分間のシャットアイを追加することは至福にほかなりませんが、実際には、スヌーズを押してスリープ状態に戻るたびに、新しいスリープサイクルが開始され、とにかく数分で中断されます。そのサイクルは本当に終了する前に終了するため、目を覚ますとさらに疲れを感じる可能性があります。慣れるまでには少し時間がかかりますが、 実際に 目覚ましが鳴ったら起き上がるのはとても価値があります。
7.彼らは眠れないときに何をすべきかを知っています
正直なところ、これらのヒントをすべて守っても、夜中に不可解に目覚める夜がまだあるかもしれません。それが起こったとき、知っている 眠りに戻る方法 あまり邪魔することなく。試すべきいくつかの秘訣は次のとおりです。まず、子供の頃の家を視覚化します。その日のストレスについて考えていないとき（または眠れないとき）は、より速く漂流します。次に、サーモスタットを65度から68度の間に設定します。それは良い夜の休息のためのスイートスポットです、 科学によると 。そして最後に、電話とコンピューターの電源を切ります。 Instagramでは午前1時に何も起こらないことをお約束します。
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