生理中の運動方法は？行うべきおよび避けるべき最良の演習— PAMPEREDPEOPLENY.COM

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

5時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
6時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
11時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年12月17日

生理中は、体を動かすことが重要です。ベッドから起き上がることすらできないほど弱くて疲れていると感じるかもしれませんが、健康の専門家は、生理中に運動することでいくつかの健康上の利点が得られるとアドバイスしています。

直感に反するように思えるかもしれませんが、生理中に運動すると、痛み、けいれん、腹部膨満、気分のむら、神経過敏、倦怠感、吐き気などの症状を和らげることができます。 [1] 。

これらとは別に、月経周期中に運動することは、一般的な体力に有益であり、心臓発作、脳卒中、関節炎、骨粗鬆症、糖尿病などのさまざまな医学的問題や健康問題のリスクと発症を減らすのに役立ちます [二] 。

その月のその時期に運動する：それは本当に助けになりますか？

中に運動する期間ホルモンレベルに影響を与え、生理症状の管理に役立つため、有益です [3] 。あなたの体が（運動中に）動くとき、それは自然な鎮痛剤として作用するエンドルフィンを生成します。ただし、激しい流れを経験し、痛みを伴うけいれんに対処している場合は、自分を押し込まないように注意してください。

生理中の運動の利点：

エンドルフィンを利用して気分を高め、絶え間ない気分のむらの発症を防ぎます
倦怠感を打ち負かし、頭痛
血液循環を改善することにより、月経困難症を緩和します
月経困難症（非常に痛みを伴う期間）の管理に役立ちます

専門家の意見では、生理中（流れが減少した後）にランニング、ジョギング、早歩き、階段昇降などの有酸素運動を行うことも健康的です。有酸素運動はまた、特定の望ましくない生理症状を和らげるのに役立つエンドルフィンホルモンを生成することができ、ホルモンの変動のために生理中に比較的低い体温のバランスをとることもできます [4] [5] 。

禿げた部分のひまし油

生理中にどのような運動が最適ですか？

運動は、ハードコアの有酸素運動を意味するだけではありません。あなたは散歩に出かけるか、数分間ジョギングに行くことができます。また、月経困難症を和らげるヨガのストレッチ、軽い有酸素運動、または自宅での運動を試すこともできます。一日の終わりには、あなたの体に耳を傾け、理解することが重要です。

けいれんの間、あなたは通常、イライラして膨満感を感じます。だから、トレッドミルに飛び乗ってスピードを上げないでください [6] 。ゆっくりと始めて、ストレッチしてウォームアップします。軽い運動は月経の症状を最小限に抑え、日常生活をスムーズに進めることができます [7] 。エアロビクスは、汗をかき、生理中に楽しむのに最適な方法です。あなたはあなたのトレーニングに負けることはなく、あなたはこの低強度のトレーニングであなたのエネルギーレベルが間違いなく高く感じるでしょう。生理中の女性のためのいくつかのエクササイズがあります。

（1）活発な散歩 ：けいれんを和らげるために最も推奨される運動は、筋肉を動かして心拍数を上げる低強度の有酸素運動です。これの最も良い例は、少なくとも30分間、近所を活発に散歩することです。 [8] 。

（2）ランニング ：ジョギングを処理できると感じた場合は、ジョギングを選択してください。自分を押すのを控え、自分の限界に注意してください。トレーニングの前にたくさんの水を飲んでください。これはあなたの血液をポンピングさせるための優れた方法であり、あなたの新陳代謝を即座に高めます。あなたのエネルギーレベルも増加するので、これは生理の青を治すための効果的な方法です [9] 。

..。

（3）水泳 ：水泳生理中にリラックスするのに良い方法です。アグレッシブなラップをする代わりに、ゆっくりとスムーズなストロークをとることに集中してください。これは確かにあなたの血流を増やし、あなたのエネルギーレベルを高めます。良いトレーニングを受けながらリラックスするための最良の方法の1つは、背泳ぎを選ぶことです [10] [十一] 。今、あなたは考えているかもしれません、世界で私は滝が下に起こっている状態でどのように泳ぐつもりですか、まあ、それが私たちがタンポンや月経カップを持っている理由です。パッドは機能せず、水で満たされるだけです。

（4）ヨガ ：最も用途の広いエクササイズの1つであるヨガは、生理に最適です。反転（心臓が頭よりも地面から高い位置にあるヨガのポーズ）を控え、腹部をターゲットにしてけいれんを緩和するストレッチに焦点を合わせます。呼吸とリラックスのエクササイズは、緊張を取り除き、血液循環を高めることもできます [12] 。

（5）板張り ：これは生理中に行うのに最適な運動です。腕と肘を胸の下に押し込んだ状態で、床にまっすぐ横になります。つま先と前腕を使って体を持ち上げ、ポーズを保持します。この演習を定期的に繰り返します。これはあなたの全身にあなたの期間中に集中的なトレーニングを与えるための素晴らしい方法です [13] 。

..。

（6）腹部のエクササイズ ：腹筋の強化に焦点を当てたエクササイズを行うことを選択できます。けいれんを経験しているかもしれないことを考えると、それは逆効果になると思うかもしれません。しかし、これは胃の筋肉を緩めるための優れた方法であり、月経困難症を和らげます [14] 。

（7）ウェイト ：ウェイトリフティングは筋肉量を増やし、新陳代謝を高め、燃焼カロリーを高めます。必ず軽いウェイトを選択し、小さい担当者に焦点を合わせてください。頻繁に休憩を取り、あまり力を入れすぎないように注意してください [15] 。

（8）ダンス ：これは、生理中のブルースから抜け出し、カロリーを燃焼させるのに最適な方法です。お気に入りの曲を着て踊りましょう。あなたは自分自身を酷使することなくそれを汗をかくことは確実でしょう。

生理中に避けるべき運動

運動は一般的にあなたにとって良いことですが、激しい運動の生理的ストレスは視床下部-下垂体-卵巣軸のバランスを妨げる可能性があります。これは月経周期のコントロールセンターとして機能し、月経の失敗、破綻出血（膣からの出血）を引き起こす可能性がありますあなたの通常の期間外）そしてあなたの流れの変化（体重/脂肪の減少とホルモンの変化による） [16] 。