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世界の大多数が減量を促進するのに役立つ食事療法と運動の後ろを走っていますが、彼らが体重を増やすのを助ける食事療法を探している人もいます-そしてそれも健康的な方法で。よく知られているように、体重を増やすことは簡単なことですが、正しい方法でそれを行うのは難しい場合があります。
不十分な食生活、食事の時間差の延長、食べ物の選択の悪さ、神経性食欲不振症や過食症などの摂食障害など、体重が不足する理由は他にもさまざまです。 [1]
人々が体重増加の方法を探す主な理由の1つは、体重が不足したときです。低体重の人とは、体重が少なすぎて健康にならないと考えられている人のことです。低体重の人は、18.5未満のボディマス指数（BMI）、または年齢と身長のグループの通常よりも15％から20％低い体重を持っています [二] 。
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ここであなたのBMIをチェックしてください 。
特定の年齢では、男性と女性の両方が自分の体で自分自身を識別する傾向があり、それは超薄型フレームが欲求不満を引き起こす可能性があるときです。また、体重が不足していることは健康的ではありません。
あなたの身長と年齢に応じて、あなたの医者はあなたの理想的な体重がどれくらいあるべきかをあなたにアドバイスすることができます [3] 。
健康的な方法で体重を増やす方法を知るためにさらに読んでください。
1.ピーナッツバター
ピーナッツにはタンパク質と脂肪が豊富に含まれており、自然に体重を増やしたい人にとって理想的な食品です。 [4] 。ピーナッツバター小さじ1杯は約100カロリーです。また、マグネシウム、葉酸、ビタミンB、ビタミンEなどのビタミンも含まれています [5] 。ピーナッツバターをパンのスライスに塗って朝食に食べると、ピーナッツバターの摂取量を増やすことができます。
2.全脂乳
自然に体重を増やすための最も簡単な解決策の1つは、全脂肪乳を飲むことです。脱脂乳を全乳に置き換えると、体はグラス1杯あたり60カロリーになります。ミルクはビタミンと栄養素も豊富で、ビタミンDとビタミンAの優れた供給源でもあります [6] 。
3.アボカド
アボカドはあなたの食事に健康的な脂肪を加えるための優れた方法です。アボカドの半分には140カロリーが含まれており、ビタミンE、葉酸、カリウムなどのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。 [7] 。アボカドはサラダやスムージーに入れたり、スプレッドとして楽しんだりできます。
4.全粒粉パン
全粒粉パンは、体重を増やすのに役立つもう1つの食品です。全粒粉パンには、健康的な朝食をサポートし、十分なカロリーを追加するための栄養素が含まれています [8] 。それらは通常の白パンに欠けている繊維とミネラルを含んでいます。
5.ナッツ
体重を増やすことになると、ナッツは別の良い選択肢です。それは素晴らしいスナックの選択になり、脂肪と栄養素の良い供給源を持っています。彼らはまた繊維を持っており、あなたの胃を長期間満腹に保ちます。メリットのほとんどを得るには、毎日ミックスナッツを食べてください [9] 。
6.じゃがいも
ジャガイモは炭水化物が豊富で、体重を早く増やすのに役立ちます。また、タンパク質が豊富で、繊維が豊富で、ビタミンCも豊富に含まれています。栄養素を最適に摂取するために肌を維持することができます。 [10] 。
7.バナナ
バナナを手に取って、外出先ですばやくエネルギーを補給し、体重を増やしましょう。バナナはカリウム、炭水化物、その他の重要な栄養素が豊富で、エネルギーを提供し、健康を維持します。バナナには100カロリー以上含まれているので、かさばるのに役立ちます [十一] 。
8.卵
卵は健康的な体重を増やすために食べるのに最適です。たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、毎朝2個の卵を食べると、1日を通して必要なエネルギーを得ることができます。スクランブル、ポーチ、フライ、ボイル、またはオムレツを作って健康的な利益を楽しんでください [12] 。
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9.バター
バターはカロリーが高く、食用油の代わりに調理に加えることができます。バターは脂肪が飽和しているので、限られた量で食べて楽しんでください [13] 。全粒粉パンにバターを塗り、朝食やおやつとして食べます。
10.ギー
ギーは澄ましバターのもう一つの形です。ギーは濃縮された風味と飽和脂肪を持っているので、料理に適度に使用できます [14] 。天然の牛ギーは、抗酸化物質、中鎖脂肪酸を含み、消化を助け、抗ウイルス作用と抗菌作用で構成されているため、摂取してください。 [15] 。
11.チーズ
一般的に、ほとんどのチーズは脂肪が非常に多く、山羊チーズとパルメザンチーズを摂取できるため、自然に体重を増やすことができます。しかし、適度な量でそれらを消費します [16] 。
12.赤身の肉
赤身の肉はコレステロールが高いですが、簡単に体重を増やすのに効果的な方法です [17] 。肉にはたんぱく質と鉄分が多く含まれており、肉の一部には優れた脂肪源が含まれています。あなたは体重を増やすために完全に健康的な食事のためにオリーブオイルで赤身の肉を調理することができます [18] 。
健康的な体重増加を促進するのに役立つ可能性のある最も一般的で簡単に入手できる食品のいくつかを知ったので、ここにその過程であなたを助けるいくつかのヒントがあります。
13.食べずに4時間以上経過させないでください
あなたの体は絶え間ないエネルギーの供給を必要とします、そしてあなたが食事をスキップするとき、あなたはそれが必要とする燃料を体から奪うでしょう。 3〜5時間間隔で定期的に食事をすることで、体が重要な組織を失うのを防ぐことができます。 [19] 。
14.一度にいくつかの食べ物を食べる
常に一度に3つの食品グループを食べることを目指してください。全粒穀物、果物、野菜などの多種多様な食品は、あなたの体に一日中働くためのいくつかの栄養素を与えます [20] 。
15.健康的であるが密度の高い食品を食べる
少量の炭水化物、タンパク質、または脂肪を多く詰め込んだ栄養豊富な食品を選択してください。また、砂糖や防腐剤を加えていないドライフルーツを選びましょう [21] 。
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16.食べ物を飲む
あなたが体重を増やそうとしているとき、液体は固形食品ほど充填されていませんが、それらはあなたに十分な栄養を提供することができます [22] 。自宅で用意されているスムージーとミルクセーキを探しましょう。
17.就寝直前に食べる
私たちが眠っている間に、体の治癒、修復、再生が起こります [2. 3] 。寝る前に新鮮で健康的なおやつを食べると、睡眠中に体に作用する十分なエネルギーが得られます。
上記とは別に、健康的な方法で体重を増やすためのいくつかのヒントは、食事の前に水を飲むことを避け、より大きな皿を使用し、コーヒーにクリームを追加し、適切な睡眠をとることです [24] 。
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最後に…
不健康な食べ物を食べることによってではなく、正しい方法で体重を増やすことがあなたの体にとってより良い選択であることを理解することが重要です。自然に体重を増やすための最良の方法は、自然な方法で行くことです。
常に覚えておいてください、節度が鍵です。
よくある質問
Q.女性はどのようにして健康的な方法で体重を増やすことができますか？
に。 より頻繁に食事をし、栄養豊富な食品を選び、スムージーとシェイクを試し、飲むときを見守り、時折おやつを食べ、定期的に運動します。
Q.どの果物が体重増加に適していますか？
に。 アボカドやココナッツなどのいくつかの新鮮な果物は、体重を増やすのに役立つ健康的な脂肪の良い供給源です。バナナとマンゴーは炭水化物とカロリーが豊富です。
Q.何があなたを速く太らせるのですか？
に。 食事にタンパク質が不足していると、脂肪が増える可能性があります。
