おなかの脂肪を減らす方法

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おなかの脂肪を失うためのヒント
1。 おなかの脂肪が増える原因
2。 おなかの脂肪を減らすためのヒント
3.3。 おなかの脂肪を取り除くために避けるべき食品
四。 おなかの脂肪と戦う食品
5.5。 おなかの脂肪を減らすのに効果的な運動
6.6。 おなかの脂肪に関するFAQ

おなかの脂肪 服が心地よく感じるだけでなく、自尊心にも影響を与えます。おなかの周りにたまる脂肪は内臓脂肪と呼ばれ、2型糖尿病や心臓病の主要な危険因子です。待望の平らな胃を手に入れるのは難しいですが、特定のライフスタイルの変更と毎日の運動を組み合わせることで、おなかの脂肪を減らすことができます。

おなかの脂肪が増える原因

胃の部分で体重が増えている5つの理由



1.座りがちな生活

現在、世界を悩ませている多くの生活習慣病の原因として特定されています。 1988年から2010年にかけて行われた米国での調査では、不活発なライフスタイルが男性と女性の大幅な体重増加と腹部の胴回りにつながることがわかりました。また、体重を減らした後でもおなかの脂肪を取り戻すことができます。抵抗して 有酸素運動 膨らみを寄せ付けないようにします。

2.低タンパク食

高タンパク食は満腹感を与え、代謝率を高めますが、低タンパク食は時間の経過とともにおなかの脂肪を増やします。研究によると、タンパク質を大量に消費する人は、おなかの脂肪が過剰になる可能性が低くなります。対照的に、低タンパク摂取は空腹ホルモンであるニューロペプチドYの分泌を増加させます。

3.更年期

得るのは一般的です 閉経期のおなかの脂肪 。閉経後、エストロゲンレベルが大幅に低下し、内臓脂肪が腰や太ももではなく腹部に蓄積されます。しかし、体重増加の量は人によって異なります。

4.間違った腸内細菌

腸の健康は、健康な免疫システムを維持し、病気を避けるのに役立ちます。腸内細菌叢または微生物叢として知られる腸内細菌の不均衡は、2型糖尿病、心臓病、癌などの病気のリスクを高める可能性があります。研究によると、腸内細菌の不健康なバランスも腹部脂肪を含む体重増加を促進することが示唆されています。肥満の人は、システム内にファーミキューテス菌の数が多いため、食物から吸収されるカロリー量が増える可能性があります。

5.ストレス

あなたがする傾向がある理由があります ストレスがたまったらもっと食べる 。ストレスホルモンであるコルチゾールの急上昇は、空腹感を引き起こし、それが体重増加につながります。しかし、過剰なカロリーが体全体に脂肪として蓄積される代わりに、コルチゾールはお腹の脂肪蓄積を促進します。

おなかの脂肪を減らすためのヒント

これらに従って、あなたの胃の脂肪が消えるのを見てください



1.朝食を食べる

あなたが眠っているときあなたの体の新陳代謝は遅くなりますが、消化の過程はそれをもう一度刺激します。したがって、 朝食を食べる 減量に成功した役割を果たしています。

2.早く起きなさい


おなかの脂肪を失うために早起き
気に入らないかもしれませんが、より健康的なライフスタイルのためには、早めに目覚めることが必須です。これがその背後にある科学です。朝の光の波長が短いと、概日リズムに強い影響を及ぼします。朝の明るい光への露出はBMIまたはボディマス指数の低下と相関するため、午前8時から正午の間に太陽光線を浴びることをお勧めします。だからストレッチしてください!

3.小さいプレートを拾います

プレートが小さいほど、ポーションサイズが大きく見えるため、人々がより少ない食物を消費するように促します。 12インチのプレートではなく10インチのプレートで食事を提供すると、カロリーが22%少なくなります。

4.食べ物を長く噛む


おなかの脂肪を減らすためにゆっくりと食べ物を食べる
ゆっくり食べるだけでなく、よく噛むことも大切です!たった15回ではなく40回噛むと、より多くのカロリーが消費されます。噛む回数は、脳が生成するホルモンの生成と直接相関し、いつ食べるのをやめるかを示します。

5.時間通りに寝る

遅く寝る時間ごとに、BMIは2.1ポイント増加します。 時間通りに寝る あなたの新陳代謝を監視します。睡眠時間数が少なくなるのとは対照的に、より多くのカロリーと脂肪がより多くの休息時間数で燃焼されます。だから、それらの8時間の睡眠をとってください!

おなかの脂肪を取り除くために避けるべき食品

平らなお腹が欲しいなら、これらの8つのことにノーと言ってください

1.砂糖


おなかの脂肪を失うために甘い食べ物を避けてください
精糖 脂肪の貯蔵を促進する体内のインスリンレベルを上げるのに役立ちます。また、免疫系に影響を与え、細菌や病気と戦うのを難しくします。だから、次にケーキの余分なスライスに手を伸ばすときは、ウエストラインについて考えてください。

2.炭酸飲料

炭酸飲料には、大量の砂糖は言うまでもなく、余分な体重を追加する空のカロリーが含まれています。この砂糖は果糖やその他の添加物の形で提供されます。この特定の砂糖は、特に中央部で燃え尽きるのは簡単ではありません。ダイエットソーダも含まれています 人工甘味料 それは悪い健康に貢献します。

3.乳製品


おなかの脂肪を失うために乳糖を含まない製品を食べる
ガスは通常、乳糖不耐症の症状であり、軽度または重度の場合があります。膨満感がある場合は、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームの摂取を制限してください。違いに気付いた場合は、乳糖を含まないミルクを選択してください。

4.肉

あなたがあなたの食事から肉を切り取ることができないならば、その摂取量を減らすことはいくつかの余分なポンドを落とすための迅速な方法です。

5.アルコール


おなかの脂肪を失うためにアルコールを避けてください
アルコールは中枢神経系を抑制して新陳代謝を遅くします。英国の研究によると、高脂肪、高カロリーの食事にアルコールを加えると、燃焼する食事脂肪が少なくなり、体脂肪として保存される脂肪が多くなります。したがって、赤のグラスの代わりに水で食事を洗い流すのが最善です。

6.炭水化物

パン、ジャガイモ、米などの精製された炭水化物は、インスリンの急増を引き起こし、それが次にあなたの安静時代謝率を低下させます。また、炭水化物を切ると食欲が減り、体重が減ります。

7.揚げ物


おなかの脂肪を失うために揚げ物を避けてください
フライドポテトはお気に入りのおやつかもしれませんが、脂っこく、ビタミンやミネラル、繊維がほとんど含まれていません。代わりに、揚げ物にはナトリウムとトランス脂肪が含まれており、胃に現れます。

8.過剰な塩

ナトリウムは、保存して味を増す能力があるため、加工食品で通常普及しているものであり、丸みを帯びた胃の最大の原因の1つです。それは水分貯留を引き起こし、 膨満した胃 。ナトリウムはまた、過剰に摂取すると危険なほど血圧を変化させる可能性があります。

おなかの脂肪と戦う食品

これがその膨らみと戦うためのあなたの秘密兵器のリストです

1.バナナ


おなかの脂肪を失うためにバナナを食べる
カリウムとマグネシウムで満たされたバナナは、塩辛い加工食品によって引き起こされる膨満感を抑えます。また、体の水分バランスを調整することで新陳代謝を高めます。

2.柑橘系の果物

同様に、柑橘類のカリウムは膨満感と戦うのを助け、抗酸化物質はおなかの脂肪の貯蔵に関連する炎症と戦います。膨らみを打つための重要な部分は適切な水分補給であるため、水にライムまたはオレンジのくさびを加えると、最終的に痩身するのに役立ちます。

3.オーツ麦


おなかの脂肪を失う高繊維オーツ麦

オーツ麦には、空腹感を抑えるのに役立つ不溶性繊維といくつかの炭水化物が含まれていますが、より良いトレーニングと体内の脂肪含有量を減らすのに十分な強度も提供します。ただし、フレーバーオーツ麦には砂糖と化学物質が含まれているため、フレーバーレスオーツ麦を必ず購入してください。

4.パルス

同様に、豆類もアミノ酸が豊富で、カロリーが低く、脂肪が少ないです。

5.卵


卵はおなかの脂肪を燃やすのを助けます

卵はタンパク質が豊富で、カロリーと脂肪が少ないです。また、余分な脂肪を燃焼させる触媒として機能するロイシンと呼ばれるアミノ酸も含まれています。ゆで卵を毎日1つ食べると、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

6.ナッツ

おなかの脂肪を失うためにナッツを持っている
ナッツはあなたをより長い間満腹に保ちます。その上、それらはあなたのカロリーに追加しない良い脂肪です。ナッツは菜食主義者にとっても良い栄養源です。オメガ3脂肪が豊富で、エネルギーと代謝を高めます。

おなかの脂肪を減らすのに効果的な運動

あなたに定義された腹筋を与える5つの動き



1.屋外に向かう

エアロビクスでおなかの脂肪を取り除くのは比較的簡単です。ランニング、サイクリング、水泳など、心拍数を上げるようなアウトドア運動は、脂肪をより早く溶かします。デューク大学の研究によると、週に12マイルに相当するジョギングは、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。

2.ヨガ


おなかの脂肪を減らすためのヨガと心を落ち着かせる運動

他の心を落ち着かせる運動は、トリックを行います。ある研究では、16週間ヨガをした閉経後の女性がかなりの量のおなかの脂肪を失ったことが明らかになりました。また、リラックスしてください。ストレスレベルが低いと、内臓脂肪に関連するコルチゾールの量が減少します。

3.インターバルトレーニング


休憩時間を挟んで小さなバーストで運動すると、筋肉の質が向上し、 持久力を構築する 。したがって、最高速度で20秒間実行してから、ゆっくりと散歩します。 10回繰り返します。単調さを壊すためだけに、階段を上ったり、早歩きをしたりすることも検討してください。

4.有酸素運動を行う


カーディオはカロリーと脂肪を燃焼します

カロリーをすばやく燃焼し、体全体から、そして最終的にはおなかから脂肪を失うのを助ける運動をします。実行に移動し、時間を計ります。心臓血管のスタミナが改善されると、1マイル走るのにかかる時間は減少します。全体として、有酸素運動は週に3回行います。

5.クランチを避ける

腹筋クランチは筋肉を構築しますが、それらはフラブの下に隠され、腹筋が厚くなるにつれて実際に胃が大きく見えるようになります。代わりに背中の筋肉を強化してください。それはあなたの姿勢を構築し、腹を引き込みます。板、スクワット、またはサイドストレッチを行います。

おなかの脂肪に関するFAQ


Q

クラッシュダイエットなしで平らな胃を得る方法は?


クラッシュダイエットはあなたがあなたの体にできる最悪のことの1つです。はい、それは迅速な結果を約束しますが、その過程で、それはあなたのシステムを台無しにします。あなたが自分自身を飢えさせたり、あなたの食事から不可欠な食品群を排除したりすると、あなたの体は危険にさらされ、それは不健康な体重減少をもたらします。クラッシュダイエットなしで平らな胃を得るには、正しく食べて運動する必要があります。より少ない炭水化物とより多くのタンパク質を含む健康的な食事計画に従ってください。果物や生の野菜を食べ、水やココナッツウォーター、レモンジュース、緑茶などの液体を飲んで体を水分補給します。自分を飢えさせる代わりに、体の新陳代謝を高めるために、1日に5〜6回の少量の食事を食べます。食事から余分な油、塩、砂糖を切り取り、すぐに結果が出る可能性があります。

Q

遅い代謝でおなかの脂肪を失う方法は?


誰もがあなたの体がカロリーを燃焼し、あなたの細胞活動を実行するために食物をエネルギーに変換する速度である代謝を持っています。代謝率は人によって異なり、代謝が高いためにたくさん食べても体重をかけない幸運な人もいます。ただし、 遅い代謝 、脂肪をより速く燃焼させるには、その余分なプッシュが必要です。代謝率をあまり変えることはできませんが、より速い速度でカロリーを燃焼するのに役立ついくつかのヒントを適応させることができます。食事の間に長いギャップを持たないでください。これは、消化プロセスが新陳代謝を促進するため、数時間ごとに食べることが重要であるためです。 3〜4杯の 緑茶 それはカロリーを燃焼し、新陳代謝を改善するのを助けるので毎日。あなたの体があなたの腹部にそれを保存しないように、高脂肪食品を食べることは避けてください。

Q

ホルモンとおなかの脂肪の関係は何ですか?


ホルモンは私たちの体のほとんどの機能に関与しており、そのうちの1つでも不均衡があると、私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。おなかの脂肪についても同じことが言えます。あなたの体がより多くのインシュリンとレプチンホルモンを生産するとき、あなたは腹部にもっと多くの脂肪を蓄積し、また糖尿病になる可能性があります。エストロゲンレベルの突然の低下または上昇も腹部の膨らみにつながるため、適切な食事と運動ルーチンの助けを借りて、私たちの体がこのレベルを維持することが重要です。ストレスによって引き起こされるコルチゾールホルモンの増加は、私たちの代謝を低下させ、消化プロセスを妨げるため、おなかの脂肪の原因にもなります。脂肪の蓄積を防ぐために、女性は正しく食べて、ホルモンレベルを無傷に保つように努力する必要があります。

Q

脂肪遺伝子と戦う方法は?


肥満やおなかの脂肪の家族歴がある場合は、後で健康上の合併症を避けるために、早い段階で責任を負うことが重要です。あなたはあなたの体を活発に保ちそしてより多くのカロリーを燃やすのを助けるために毎日30分の運動をする必要があります。これとは別に、腹部にある内臓脂肪が体に蓄積されないように、健康的な食事をとる必要があります。正しく食べて定期的に運動することで、肥満や糖尿病などの症状にかかりやすくなる遺伝子と戦うことができます。

Q

一週間で脂肪を失うことは可能ですか?


脂肪は1日で蓄積されないため、一度にすべてを失うことは実際には不可能です。短時間で脂肪を取り除くことを約束する食事療法がありますが、これらは良いよりも害を及ぼすので避けるべきです。 1週間である程度の脂肪を失う可能性がありますが、継続的な努力により、より多くのおなかの脂肪を失うことができます。週に1〜2 kgの体重を減らすことは健康的であると見なされますが、それ以上は有害である可能性があるため、ゆっくりと服用してください。食事を低脂肪、高タンパク質に変更し、水分をたくさん飲むと、1週間である程度の脂肪が失われます。一貫して脂肪を失うためにこの食事療法を続けてください。

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