ああ、私たちの毎月の友達。これは私たちが許容できることを学んだことですが、それでもそれほど苦痛にはなりません。そこで、私たちは、のインストラクターであるKatieRicheyとチームを組みました。 ライオンズデンパワーヨガ ニューヨーク市では、10分で気分が良くなる5つのヨガのポーズをお届けします。 （そして多分チョコレートアイスクリームであなたの練習に従ってください。ナマステ。）
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ライオンズデンパワーヨガラグドール
足をヒップの幅だけ離して立ってください。下肋骨が太ももに乗るまで膝を曲げます（大きく曲げる必要がある場合は、まったく問題ありません）。腕を曲げて、左手が右ひじを握り、右手が左ひじを握るようにします。お腹の奥深くまで息を吸い込み、ぶら下がってください。数回息を吸ったり吐いたりし続けます。ヨガの毛布（または丸めたタオル）をお持ちの場合は、太ももと下腹部の間に置きます。
なぜ役立つのか： 下腹部に対する太ももの圧力は、呼吸の動きとともに、臓器を内側からマッサージし、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
ライオンズデンパワーヨガチェアツイスト
両足を合わせて、膝を曲げ、架空の椅子に座っているように腰を戻します。膝と太ももを一緒に絞ります。手を心に抱き、手のひらを一緒に押します。左ひじを右ひざに持っていき、上半身をひねります。息を吸って長くし、息を吐いて深くねじります。下腹部に息を吹き込み、ひねるたびに内臓をマッサージします。反対側で繰り返します。
なぜ役立つのか： ねじれは子宮をリラックスさせ、けいれんを和らげます。足の火と背骨のねじれは、背中の痛みを和らげ、元気を取り戻すのに役立ちます。
ライオンズデンパワーヨガマーメイドランジツイスト
右足を前に置き、左足を後ろに置き、右膝を曲げて、長くて低い突進に身を下げます。 （疲れている場合は、左膝をマットに下ろします。）右手を右太ももの上に置きます。左手を左肩の下の地面に置き、右にそっとひねります。脇腹、腎臓、下腹部に息を吹き込みます。反対側で繰り返します。
なぜ役立つのか： このポーズは大腰筋（別名鼠径部の筋肉）と前身頃のオープナーです。下腹部の解毒ツイストはけいれんを和らげるのに役立ち、ヒップオープナーはあなたのサイクル中の腰痛を和らげるのに役立ちます。
ライオンズデンパワーヨガハーフピジョン
右膝をマットに近づけ、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。右のすねをマットの前面とほぼ平行になるように配置し、右足が体の左側と一致するようにします。腰が四角になるまで、右腰をマットの後ろに向けて沈めます。次に、右足の上に体を下げ、頭をブロックまたはタオルの上に置きます。腕を前に伸ばします。あなたは追加のサポートのためにあなたの背中のつま先を下に押し込むことができます。反対側で繰り返します。
なぜ役立つのか： ハーフピジョンはディープヒップオープナーです。腰を開くと脊椎下部への圧力が軽減され、このポーズで呼吸すると内臓に新しい血液が送られます。
ライオンズデンパワーヨガスパインツイスト
右膝を胸に引き込み、左足を伸ばした状態で仰向けになります。右膝がマットの左側に触れるまで、右膝を体全体に引きます。右腕を右に伸ばし、右手の親指に視線を向けます。呼吸してから反対側で繰り返します。
なぜ役立つのか： 仰臥位のひねりは、骨盤を安定させて中和すると同時に、内臓を微妙に解放し、けいれんを助けます。ストレッチはまた、腰の緊張を軽減する可能性があります。
