PCOS女性のためのインドのベジタリアンダイエット計画— PAMPEREDPEOPLENY.COM

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

5時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
6時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
11時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Shivangi Karn By シヴァンギカーン 2019年10月22日|にレビューされました Karthika Thirugnanam

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、生殖年齢の女性に発生する最も一般的なホルモンの問題です。それは女性の約8-10％に影響を及ぼします。 PCOSの女性は一般に、月経期間がまれまたは長期であるか、男性ホルモン（アンドロゲン）レベルが過剰です。それらの卵巣は、多数の小さな体液（卵胞）の集まりを発達させ、定期的に卵子を放出できない可能性があります。

排卵の欠如は、エストロゲン、プロゲステロン、卵胞刺激ホルモン、および黄体ホルモンのレベルを変化させます。エストロゲンとプロゲステロンのレベルは通常よりも低く、アンドロゲンのレベルは通常よりも高くなっています。過剰な男性ホルモンは月経周期を乱し、PCOSの女性は月経がまれになります。これにより、女性の体内のインスリンレベルが高くなり、肥満を引き起こします ^[1] 。

PCOSの女性は、インスリンレベルを維持しながら必要な栄養を提供する食事療法を行う必要があります。これは、次に、この特定の問題のために失うのが難しい可能性がある意図しない体重増加を防ぐのに役立ちます。

PCOSの女性のためのインドのベジタリアンダイエットガイドライン

PCOSの女性は、体重増加を引き起こす可能性があるため、カロリー密度の高い加工食品の摂取を避ける必要があります。以下は、PCOSの女性のためのダイエット計画です。食事の種類ごとに1つ選択してください ^[二] 。

早朝の飲み物のオプション

緑茶1カップ ^[3]
ハーブティー1カップ
スペアミントティー1カップ ^[4]
レモンとハニーティー1カップ
シナモンティー1カップ ^[5]
ひょうたん、きゅうり、ミント、レモンで作った青汁1杯。

朝食オプション

お気に入りのフルーツをスライスしたオーツ麦1カップ
1 Jowarrotiと緑の野菜 ^[二]
2つのイドゥリとサンバー
1カップの小麦ウプマ
ラギまたはムングダルキチュリーの1ボウル
小麦ドーサ1個
さくらんぼやベリーなどの低グリセミック指数の果物 ^[6] 。

朝の軽食オプション

野菜スープ1カップ ^[7]
バナナやサポジラのような果物1個
緑茶 ^[3]
＆frac12カップのミックスナッツとシード

ランチオプション

フレーバー玄米1カップ ^[8] +ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、豆、豆類などの緑の野菜1ボウル
2-3マルチグレインチャパティ+1ボウルグリーン野菜+1カップヨーグルト ^[9]
玄米1カップ+ダル1カップ（陰唇、ラジマまたはチャナ）+1ボウルの緑の野菜
チャパティ1個+玄米ハーフカップ+調理済み緑の野菜1杯+きゅうりまたはグリーンサラダ

イブニングスナックオプション

アーモンドやクルミなどの2〜4個のドライフルーツ[10]
もやしサラダ1カップ+＆frac12カップのバターミルク
グアバのような繊維が豊富な果物1個
2-3ファイバーまたはマルチグレインビスケット

ディナーオプション

2チャパティ+1カップダル/ライタ
緑の葉野菜1杯 ^[7]
キノアサラダ1カップ ^[十一]
2つの小さなバジュラ（キビ）ロティと1カップのライタ/ダル
ウプマ酵母1カップ
野菜スープ

就寝時間

シナモン入りのぬるま湯 ^[5]

PCOSの女性のための食事療法のガイドライン

通常の小麦粉をキビまたはマルチグレイン粉に置き換えます。
加工食品やジャンクフードは避けてください。
透明な野菜スープを1日1回以上摂取してください。
1日5〜6回の少量の食事にダイビングして食事を計画します。
1日あたり1〜2サービングの果物を食べる。
豆類、ひよこ豆、豆腐などの植物ベースのソースからタンパク質を取ります。
グリーンサラダ/調理された緑の野菜は、食物繊維を多く含んでいるため、不可欠です。
それを楽しく保つために新しいレシピを見つけてみてください！
毎日3〜5杯以上の緑茶を超えないでください。
体から毒素を洗い流すのを助けることができるので、シナモン水を逃さないでください。
運動を日常生活に取り入れましょう。
十分な睡眠をとることに焦点を合わせます。

記事の参照を見る

[1]Ndefo、U。A.、Eaton、A。、およびGreen、M。R.（2013）。多嚢胞性卵巣症候群：薬理学的アプローチに焦点を当てた治療オプションのレビュー。 P＆T：処方集管理のための査読付きジャーナル、38（6）、336–355。
[二]Douglas、C。C.、Gower、B。A.、Darnell、B。E.、Ovalle、F.、Oster、R。A。、＆Azziz、R。（2006）多嚢胞性卵巣症候群の治療における食事の役割。生殖能力と不妊症、85（3）、679–688。 doi：10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]Ghafurniyan、H.、Azarnia、M.、Nabiuni、M。、およびKarimzadeh、L。（2015）ラットにおける吉草酸エストラジオール誘発多嚢胞性卵巣症候群の生殖改善に対する緑茶抽出物の効果。製薬研究のイランジャーナル：IJPR、14（4）、1215。
[4]Sadeghi Ataabadi、M.、Alaee、S.、Bagheri、M。J。、＆Bahmanpoor、S。（2017）ラットモデルの多嚢胞性卵巣症候群における逆ホルモンおよび卵胞形成障害への対処におけるMenthaSpicata（スペアミント）の精油の役割。 Advanced Pharmaceutical Bulletin、7（4）、651–654。 doi：10.15171 / apb.2017.078
[5]Dou、L.、Zheng、Y.、Li、L.、Gui、X.、Chen、Y.、Yu、M。、＆Guo、Y。（2018）マウスモデルの多嚢胞性卵巣症候群に対するシナモンの効果。生殖生物学および内分泌学：RB＆E、16（1）、99。doi：10.1186 / s12958-018-0418-y
[6]Sordia-Hernández、L。H.、Ancer、P。R.、Saldivar、D。R.、Trejo、G。S.、Servín、E。Z.、Guerrero、G。G。、＆Ibarra、P。R.（2016）多嚢胞性卵巣症候群および無排卵症の患者における低グリセミック食の効果-ランダム化比較試験。臨床および実験産科および婦人科、43（4）、555-559。
[7]Ratnakumari、M。E.、Manavalan、N.、Sathyanath、D.、Ayda、Y。R。、＆Reka、K。（2018）自然療法およびヨージック介入後の多嚢胞性卵巣形態の変化を評価するための研究。ヨガの国際ジャーナル、11（2）、139–147。 doi：10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]Cutler、D。A.、Pride、S。M。、＆Cheung、A。P.（2019）食物繊維とマグネシウムの摂取量が少ないと、多嚢胞性卵巣症候群のインスリン抵抗性とアンドロゲン過剰症に関連しています：コホート研究。食品科学と栄養学、7（4）、1426–1437。 doi：10.1002 / fsn3.977
[9]Rajaeieh、G.、Marasi、M.、Shahshahan、Z.、Hassanbeigi、F。、およびSafavi、S。M.（2014）。 2013年にイスファハン医科大学クリニックに紹介された女性における乳製品の摂取と多嚢胞性卵巣症候群との関係。予防医学の国際ジャーナル、5（6）、687–694。
[10]Kalgaonkar、S.、Almario、R。U.、Gurusinghe、D.、Garamendi、E。M.、Buchan、W.、Kim、K。、＆Karakas、S。E.（2011） PCOSの代謝および内分泌パラメーターの改善に対するクルミとアーモンドの異なる効果。臨床栄養学のヨーロッパジャーナル、65（3）、386。
[十一]デネット、C。C。、およびサイモン、J。（2015）。生殖および代謝の健康における多嚢胞性卵巣症候群の役割：概要と治療へのアプローチ。糖尿病スペクトル：米国糖尿病学会の出版物、28（2）、116–120。 doi：10.2337 / diaspect.28.2.116