男性、おなかの脂肪を減らす方法は次のとおりです

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

5時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
6時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
11時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-スタッフ Soumik Ghosh 2018年6月27日

すぐに巻尺をつかみ、へそのすぐ下で巻尺を巻き、測定値が94 cm（37インチ）以上かどうかを確認します。もしそうなら、それはあなたが行動を起こす時です。

ニームオイルは肌に使用します

腹部の脂肪は、体の腹部の頑固で見苦しい体重の大部分をはるかに超えています。あなたが他の場所でスリムであっても、あなたの中央部の周りに脂肪を運ぶことは、実際にははるかに超えています。

おなかの脂肪はまた、心臓発作、脳卒中、または糖尿病を含むがこれらに限定されない多くの健康問題への扉を開きます。表面がひび割れている場合、腹部肥満に関連する少なくとも39の異なる病気があり、癌のリスクさえ含まれています。

明らかに今、より健康的な体重に取り掛かる時が来ました。次のヒントを読んで、健康的な食事の計画と、最高の状態を保つためのトレーニングの提案を学びましょう。

より良い食事、よりスリムな腹

ダイエットが一般的に失敗する2つの主な理由は、食べる食べ物の種類が制限されすぎているか、何も食べていないかのように感じるためです。

どちらの場合でも、あなたは通常、計画から抜け出し、古い悪い習慣を打ち負かすことになります。そして、まさにそれが事故が起こる場所です。職業はなんですか？私たちはあなたのためにそれを分解しましょう。

その不要なおなかの脂肪を取り除くには、砂糖や加工食品を即座に減らし、全食品と高繊維食品を持ち込む必要があります。また、炭水化物の摂取量をひもでつなぐ必要があります。

炭水化物からのカロリーの最大40％の消費は、おなかの脂肪を取り除くのに効果的であることが証明されています。

おなかの脂肪を減らすためにどのくらい正確に食べる必要がありますか？

果物、野菜、全粒穀物、豆を食事に加えることから始めましょう。これにより、食物繊維の摂取量が自然に増加します。
すべての必須アミノ酸を構成する十分な高品質のタンパク質を食べてください。このようなタンパク質は、家禽、魚、卵、豆腐などに深く含まれています。

おなかの脂肪食の一部として健康的な脂肪を無視しないでください。あなたは植物油、ナッツ、種子、そしてアボカドからそれらを得るでしょう。

真剣に、ケーキ、クッキー、キャンディー、ソーダの消費を制限してください。ファーストフード、ホットドッグ、ベーコン、チップスなどの高脂肪スナックも、一般的に脂肪とカロリーが豊富ですが、栄養価が低いため、不健康です。

理想的なダイエットプラン

朝食に：

全粒シリアルまたはオートミール（1 1/4カップ）、無脂肪牛乳（2カップ）、アーモンドまたはその他のナッツ（4 Tbsp）、レーズン（2 Tbsp）。合計すると、591カロリー、29グラムのタンパク質、78グラムの炭水化物、18グラムの脂肪になります。

ランチに：

全粒粉パン（2スライス）、肉または缶詰のマグロ（5オンス）、低脂肪チーズ（1スライス）、トマト（2スライス）、マヨネーズ（1 Tbsp）、ニンジン（1）、オレンジジュース（1）で作られたサンドイッチ1カップ）。これは、合計666カロリー、41グラムのタンパク質、71グラムの炭水化物、および25グラムの脂肪に相当します。

夕食の場合：

豚肉、鶏肉、シーフードなどの肉（5オンス）、サラダ（1カップ）、緑の葉野菜（1カップ）、パン、ジャガイモ、パスタなどのでんぷん（1スライスまたは1カップ）、果物（3/4カップ）。そして、あなたは379-953カロリー、23-53グラムのタンパク質、33-109グラムの炭水化物、そして12-43グラムの脂肪を消費しました。

スナックの場合（2つに分割できます）：

全粒粉パン（2スライス）、ピーナッツバター（大さじ2）、無脂肪ミルク（2カップ）、リンゴ（1培地）。これは、629カロリー、31グラムのタンパク質、83グラムの炭水化物、および20グラムの脂肪に相当します。

よりスマートにワークアウト

おなかの脂肪を減らすには、食事だけでは不十分です。カーディオは、男性がおなかの脂肪を失うのに最適なものの1つです。最良の結果を得るには、週5日、毎日30〜60分の有酸素運動を行う必要があります。早歩きやダブルステニスの試合も中程度の強度のアクティビティとしてカウントされます。また、階段を上る、1時間ごとに机から立ち上がってストレッチや散歩をする、電話をしているときのペースを調整する、駐車場の遠端に駐車するなど、運動以外の活動も行う必要があります。

そして、筋肉増強活動に関する限り、腹筋運動に限定しないでください。腕立て伏せ、懸垂、スクワットを使って、腕、脚、背中、肩、腹筋など、すべての主要な筋肉を週に2回試します。