2018年全国栄養週間：30代に必要な重要な栄養素

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

6時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
7時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
9時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
12時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Neha Ghosh By ネハ・ゴーシュ 2018年9月3日

あなたはあなたが食べるものであるということわざがあります。あなたの年齢のために栄養価の高い食べ物を食べることは、年齢を征服する秘訣です。 30代になると、仕事、赤ちゃん、家庭のバランスを取ります。基本的にはマルチタスクで、男性と女性の両方に当てはまります。この記事では、30代に必要な栄養素についてお話します。

加齢に伴う筋肉の喪失が始まると、男性と女性の両方で体の代謝が遅くなり、必要なカロリーが変化します。 30代でも同じ食事パターンが維持されている場合は、 20代、体重が増える可能性が高くなります。

乾燥肌のためのインドで最高の保湿剤

男性が30代になると、テストステロンレベルが低下し始めます。これは性欲の喪失、筋肉の喪失、強さなどにつながります。したがって、これらの健康上の問題を最小限に抑えるために、30代に必要な重要な栄養素は、主に葉酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、抗酸化物質、カロリーです。

1.葉酸

葉酸またはビタミンB9としても知られている葉酸は、主に出産可能年齢と見なされる30代の女性に必要とされます。妊娠したくない場合でも、葉酸は脳の健康と細胞生産をサポートするために必要であり、気分と記憶を高めます。

19歳以上の女性は1日あたり少なくとも400mcgの葉酸を摂取する必要があり、妊娠中の女性は1日あたり600mcgの葉酸を摂取する必要があります。

30代の男性の場合、葉酸の摂取は精子数を改善します。研究者は、1日あたり5mgの葉酸を摂取した生殖能力の問題を抱えた男性は、総精子数が74％増加したことを発見しました。

葉酸が豊富な食品は、マメ科植物、卵、アスパラガス、葉物野菜などです。

2.カルシウム

カルシウムはあなたの骨を強く保つために不可欠な栄養素であり、あなたが30代のときにもっと必要とされます。 35歳を過ぎると、徐々に骨量が減少し始めます。そのため、食事にカルシウムを追加する必要があります。男性と女性に推奨されるカルシウムの食事摂取基準は、1日あたり1000mgです。

カルシウムが豊富な食品は、油性の魚、オレンジジュース、オートミール、ほうれん草、大豆、女性の指などです。

3.鉄

鉄はあなたが30代のときに必要なもう一つの重要な栄養素です。この年齢の女性は、主に月経過多や妊娠が原因で鉄欠乏症を発症するリスクが高いため、鉄の摂取量を多くする必要があります。妊娠している場合は、1日あたり27mgの鉄を目指してください。

一晩でくまを取り除く

女性と比較して、男性は一般的に生涯に必要な鉄分が少なくて済みます。 19歳以上の男性は、ブロッコリー、ほうれん草、桃、ヒマワリの種、ピーナッツ、ローストアーモンド、ローストカシューナッツなどの食品から毎日27mgの鉄分を必要とします。

4.マグネシウム

男性と女性はまた、体のエネルギーを生成し、強い骨を維持し、血圧と血糖値を調節するのに役立つ必須ミネラルであるマグネシウムに焦点を当てる必要があります。 30代の男性と女性の1日のマグネシウム必要量は、それぞれ420mgと320mgです。

マグネシウム80mgのアーモンド24個、スイスチャード1/2カップのマグネシウム80mg、カシューナッツ18個のカルシウム75mg、調理済みほうれん草1/2カップのマグネシウム78mg。

5.酸化防止剤

30代のほとんどの男性と女性は、細い線、皮膚の菲薄化、およびその他の老化の兆候を経験し始めます。しかし、良いニュースは、抗酸化物質を消費することで、フリーラジカルと戦い、老化プロセスを遅らせることができるということです。ビタミンEやビタミンCのような抗酸化物質はフリーラジカルと戦うことができます。

30代の女性と男性は、1日あたり少なくとも75mgと90mgのビタミンCをそれぞれ目標とする必要があります。そして、ビタミンEの毎日の推奨量は15-20mg（または22-30IU）です。

ビタミンEが豊富な食品は、ヘーゼルナッツ、調理されたほうれん草、アーモンド、ヒマワリの種、豆乳、カブの緑などです。ビタミンCが豊富な食品には、緑と赤唐辛子、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、スイートポテトなどがあります。

また、カリウム、マンガン、ビタミンA、ビタミンKなどの他の必須ミネラルやビタミンを含めて、30代のときに始めましょう。

30代の男性と女性 彼らは体重が増える可能性が高いので、彼らのカロリー摂取量を注意深く監視する必要があります。 USDAは、カロリーの摂取量は、あなたが適度に活動的であるか、全体を通して活動的な人であるかによって異なることを推奨しています。 35歳の中程度に活動的な女性は1日あたり2,000カロリー、活動的な女性は1日あたり約2,200カロリーを必要とすることが推奨されます。座りがちな生活を送っている男性は、1日あたり2,400カロリーを摂取する必要があります。

この記事を共有してください！