検疫フィットネスの目標を達成するための準備はすべて整っていますが、時間の制約に苦しんでいますか?まあ、もう心配する必要はありません、 Surya Namaskarを使用すると、減量とフィットネスの旅を簡単に始めることができます。 太陽礼拝としても知られるこのヨガワークアウトは、12のヨガのポーズを通して個人がより健康になるのを助けることで有名です。このエクササイズを早朝のルーチンに追加し、ウォームアップストレッチを行って、減量のためにSuryaNamaskarを実行します。
1。 スーリヤナマステとは何ですか?
2。 スーリヤナマステの利点
3.3。 減量のためのスーリヤナマスカー
四。 スーリヤナマステを行う方法
5.5。 減量のためのスーリヤナマスカー:FAQ
スーリヤナマステとは何ですか?
画像:123RF太陽(スリヤ)への服従(ナマステ)を意味するスーリヤナマステはサンスクリット語であり、精神的および肉体的健康の両方に並外れた影響を与える12の集中的なヨガアーサナのセットを構成します。 それはの基礎を形成する完全なボディワークアウトです パワーヨガ 減量を促進します。
それは減量を達成するための最も効果的な方法の1つとして認識されており、何世紀にもわたって専門家によって試され、テストされてきました。それはあなたの体とコアの筋肉を強化し、血流を改善し、あなたの呼吸を同期させ、あなたの体を形に保ちます。
運動は日中いつでも行うことができますが、空腹時に行うと 最大のメリット 。
スーリヤナマステの利点
減量のためにスーリヤナマスカーを実行するには、定期的かつ一貫して練習する必要があります。私たちの体は、カパ、ピッタ、ヴァータの3つの要素で構成されています。 スーリヤナマステの定期的な練習は、3つすべてのバランスを取ります そのうちの。もう少し 運動の利点 含まれるもの:- 柔軟性
- 輝く肌
- 関節と筋肉の強化
- より良い消化器系
- より良いメンタルヘルス
- 解毒と血液循環
減量のためのスーリヤナマスカー
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Surya Namaskarは、ジムに足を踏み入れることなく減量を達成するための理想的なトレーニングレジームです。 あなたの仕事からの完全な脱出-から ホームルーチン 、あなたがする必要があるのは、笑顔でヨガマットに乗り、プロセスを楽しむことだけです。アーサナの前後に最低2分間の瞑想を加えて、心と体の両方を解毒します。
スーリヤナマステを1ラウンド行うと、約13.90カロリーが消費されます 、そして減量のためにスーリヤナマスカーを適用する魔法の数は12です。あなたはそれを毎日5セット行うことから始めて、それから時間とともにそれを12まで増やすことができます、それはあなたが416カロリーを失うのを助けます。減量のためにSuryaNamaskarを試してみたいですか?アーサナを深く理解するために先読みしてください。
ヒント: すべてのポーズを保持します 最良の結果を達成するために少なくとも5秒間。また、太陽の前でこのアーサナを行うと、ビタミンD3レベルが上昇するため、より良い健康結果を達成するのに役立ちます。
スーリヤナマステを行う方法
Asana 1 – Pranamasana(祈りのポーズ)
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まず、肩を広げて手を横にした状態で、マットの上にまっすぐ立ってください。両手を上に持ち上げながら息を吸い、ナマステのムードラに両手を合わせて息を吐きます。
ヒント: 腰に圧力がかからないように、常に背中をまっすぐにしてください。
Asana 2 – Hastauttanasana(腕を上げたポーズ)
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次のステップは、祈りのポーズからバックアーチを行うために移行することです。これを行うには、手を上げてから後ろに曲げて、体を伸ばします。
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ヒント: 適切なストレッチを感じるには、手で天井まで届きながら、かかとを床に押し下げます。
Asana 3-Hastapadasana(Hand to Foot Pose)
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次に、息を吐き、腰から下に曲がり、背中がまっすぐになっていることを確認します。初心者の場合は、修正を選択し、膝を曲げて手のひらを床に置いたままサポートすることができます。
ヒント: 目標は、手のひらで床に触れることではなく、どのように曲げても背中をまっすぐに保つことです。
アサナ4-アシュワサンチャラナサナ(乗馬ポーズ)
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次に、右足を両手のひらの間に保ちながら、左足をできるだけ後ろに押しながら息を吸います。左膝を地面に触れ、背中をまっすぐにして上を向いたまま、骨盤を床に向かって押すことに集中します。呼吸はすべてのトレーニングに不可欠です。時間が経つにつれて、胃からの呼吸に集中するようにしてください。これは、コアを活性化するため、減量を達成するのにも役立ちます。
Asana 5 – Dandasna(スティックポーズ)
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プランクポーズとも呼ばれ、両足がヒップ幅だけ離れていることを確認しながら、息を吐き、右足を元に戻します。腕を床に対して垂直に保ち、体重のバランスをとるために使用します。深呼吸してください。腰と胸の位置に注意してください。高すぎたり低すぎたりしないでください。
ヒント: スティックのように、体全体を1つのまっすぐなフレームに揃えることを忘れないでください。
アサナ6-アシュタナガナマステ(礼拝のある8つの体の部分)
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次に、息を吐き、膝、胸、額を床にそっと持ってきて、腰を上に押し上げます。つま先を押し込み、深呼吸をしながらこの姿勢を保ちます。
Asana 7 – Bhujangasna(Cobra Asana)
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次に、胸を上げて前方にスライドさせながら息を吸います。手を床にしっかりと置き、肘を肋骨に近づけてください。腰を痛めないように、上を向いて胸を外側に押し、骨盤を床に向けてください。
ヒント: 不快に感じる場合は、深呼吸をして体をリラックスさせてください。
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Asana 8-Adho mukh savana(下向きの犬)
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コブラポーズから、手足を床にしっかりと固定したまま、腰と腰を吐き出して持ち上げます。あなたの体は三角形を形成する必要があります。ハムストリングスに痛みを伴うストレッチを感じる場合は、背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げることを忘れないでください。
Asana 9-Ashwa Sanchalanasana(乗馬ポーズ)
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さて、吸い込んで乗馬ポーズに戻りますが、今回は右足で。そのためには、前の姿勢から下に曲がり、右膝を床につけたまま、左足を手のひらの間に入れます。つま先を押し込み、左足を床に対して垂直に保つようにしてください。
ヒント: より良い結果を得るには、へそを引き込み、お尻を食いしばってコアをアクティブに保ちます。
Asana 10-Hastapadasana(Hand to Foot Pose)
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Asana 3と同じように、息を吐き、右足を前に戻し、背中を曲げたまま両足をまっすぐに保つようにします。このアーサナは、ハムストリングス(足の裏)を強化するのに役立つ数少ないアーサナの1つです。
ヒント: 十分な血流を確保するために、このアーサナをしながら体をリラックスさせることが不可欠です。
Asana 11 – Hastauttanasana(腕を上げたポーズ)
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息を吸い込んでポーズ2に戻り、つま先から指先まで全身を伸ばしてください。
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ヒント: ストレッチするときは、上腕二頭筋を耳に近づけ、肩を丸めてください。
Asana 12 – Tadasana(立ちまたはヤシの木のポーズ)
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最後に、息を吐き、手を下ろします。
ヒント: スーリヤナマステには多くのバリエーションがあります。 1つに従って、毎日それを練習することはあなたがより速く体重を減らすのを助けるでしょう。
減量のためのスーリヤナマスカー:FAQ
Q. Surya Namaskarは減量に十分ですか?
に。 毎日同じ時間にスーリヤナマステを行うことは確かにあなたが体重を減らすのに役立ちます。ただし、最良の結果を得るには、軽いウォーミングアップルーチンや他のヨガのポーズと組み合わせて、 完全なフィットネス体験 。
Q. Surya Namaskarを練習するのにどれくらいの時間が必要ですか?
に。 スーリヤナマステの1ラウンドに約3.5〜4分かかることを考えると、1日あたり最低40分を確保し、週に6日練習する必要があります。
また読む: SuryaNamaskarの利点-方法