インテリジェントな赤ちゃんのために妊娠中に食べるべきトップ10の食品— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム妊娠中の子育て出生前出生前のoi-AnaghaBabu By アナガ |更新日：2019年2月6日水曜日、11：39 [IST]

インテリジェンスは間違いなく私たち人間が必要とする主要なスキルの1つです。それはまた、相互作用やコミュニケーションから生存に至るまで、私たちの将来の生活の質を決定するスキルでもあります。そして、すべての親は、子供たちが感情的にもそうでなければ、知的であることを望んでいます。そうすることを望んでいるので、彼らは子供たちに彼らの脳の能力を構築するためのすべての可能な源を手に入れるために石を残しません-本、パズル、おもちゃなど。しかし、知性は本当に育てることができるものですか？

確かに、その一部は、適切な脳機能に重要な栄養素が豊富な健康食品を摂取するとともに、定期的に脳を訓練することによって栽培または改善することができます。しかし、人の知性の大部分は通常、その遺伝子と生物学的遺伝に起因しています。しかし、あなたはあなたの赤ちゃんの知性があなたの妊娠期間中にあなたが食べる食物によって影響を受けることを知っていましたか？赤ちゃんの脳は妊娠初期に発達し始めます。妊娠の初めから健康的な食事を始めることが不可欠です。

赤ちゃんの脳の発達を改善し、知的な赤ちゃんを産むのに役立つ食品を知りたいですか？そのために消費しなければならない10種類の食品のリストをまとめました！

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1.ほうれん草と他の緑の葉野菜

リストの最初は、他の緑の葉野菜と一緒にほうれん草です。ほうれん草が私たちの全体的な健康にもたらす利点について、私たち全員が聞いたことがありませんか？妊娠中は、緑の葉野菜、特にほうれん草がより多くの利益をもたらす可能性があります。まず、ほうれん草の栄養価を見てみましょう。赤ちゃんの発育に重要なビタミン葉酸や葉酸、鉄分が含まれています。 100グラムのほうれん草には194マイクログラムの葉酸と2.71mgの鉄が含まれています。それとは別に、2.86グラムのタンパク質、2.2グラムの食物繊維、その他のビタミン（A、B6、B12、C、D、E、K）、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、亜鉛）が含まれています。等 ^[1]

しかし、なぜあなたの赤ちゃんは葉酸と鉄を必要としますか？葉酸は、DNA複製、ビタミン代謝、神経管の適切な発達に必要であり、母親と赤ちゃんにとって他の複数の利点があります。脳に発達するのはこの神経管であり、そうするためには葉酸が必要です。妊娠中の葉酸または葉酸の欠乏は、赤ちゃんの先天性欠損症に関連していることが科学的に証明されています。 ^[二] 鉄は、胎児組織の発達、赤血球の成長、赤ちゃんの脳への酸素の運搬、その他の重要な機能の大群に必要です。 ^[3]

そのような重要な栄養素であるため、あなたの医者はあなたの鉄と葉酸のサプリメントを処方します。それでも、ほうれん草のような緑の葉野菜を摂取すると、鉄分と葉酸の摂取量を自然に増やすことができます。ただし、葉を摂取または調理する前に、野菜をよく洗い、野菜に含まれる有害な化学物質をすべて取り除くようにしてください。

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2.果物

新鮮な果物には必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれているだけでなく、それらは美味しく、妊娠中に始まる渇望や甘い歯にも役立ちます！健康的な果物には、オレンジ、ブルーベリー、ザクロ、パパイヤ、マンゴー、グアバ、バナナ、ブドウ、リンゴなどがあります。しかし、これらすべての中で、ブルーベリーは最高であると考えられています。これは、抗酸化物質が豊富に含まれているためです。 ^[4]

しかし、なぜあなたは抗酸化物質が必要なのですか？私たちの体は、その中の抗酸化物質とフリーラジカルの量のバランスをとる必要があります。フリーラジカルの増加は、体とその機能に悪影響を及ぼし、酸化ストレスを引き起こします。したがって、抗酸化物質の多くの機能の1つは、フリーラジカルに対抗することです。

さらに、過剰なフリーラジカルは、新生児や胎児の脳の損傷や脳の発達の妨げに関連しています。 ^[5] ^[6] ブルーベリーを摂取すると、抗酸化物質の大群を得るのに役立ちます。ブルーベリーにアクセスできない場合は、上記のフルーツのいずれかまたはほとんどのベリーを試すことができます。ただし、抗酸化物質の投与量を急いで取得しないでください。少量を摂取してください。

3.卵とチーズ

卵はたんぱく質が豊富であるだけでなく、必須ビタミンやミネラル、特にビタミンDも豊富に含まれています。また、コリンと呼ばれるアミノ酸も含まれています。 ^[7] ^[8] チーズは、美味しくて健康的なビタミンDのもう1つの供給源です。現在、ビタミンDとコリンの両方が胎児期の脳の発達に関連していることが科学的に証明されており、どちらか一方の欠乏は赤ちゃんの脳の健康を改ざんし、後の段階で欠陥やパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります生活。 ^[9] ^[10]

果物や日光からビタミンDをかなりの割合で摂取することもできますが、妊娠中は日光浴をしすぎるのは得策ではありません。

4.魚とシーフード

あなたはヨウ素と健康な脳機能を維持する上でのその役割について聞いたことがあるに違いありません。また、オメガ3脂肪酸が誰かによって受動的に言及されていることを聞いたことがあるはずです。しかし、この2つが赤ちゃんの感情指数と知能指数の発達に非常に重要であることをご存知ですか？さて、魚はすべてではありませんが、2つの栄養素を含んでいます。 2013年の研究では、妊娠中の適切なヨウ素補給が、実際、精神障害のある機能を大幅に一掃できることがわかりました。 ^[十一] 別の2010年の研究では、胎児の脳の発達におけるオメガ3脂肪酸の重要な役割が明らかになりました。 ^[12]

鮭やマグロのような脂肪の多い魚は両方の栄養素を含んでおり、適度に摂取することができます。ただし、魚の中には水銀や特定の有害な内容物が含まれている可能性があるため、魚を摂取するときは常に最初に医師に相談することをお勧めします。妊娠中に魚を摂取する前に、医師のアドバイスを求めてください。

5.ヨーグルト

タンパク質が豊富なさらに別の乳製品はヨーグルトです。タンパク質は、胎児の神経細胞だけでなく全身を発達させるために、子宮によって豊富に必要とされます。したがって、あなたは上を越えずに好きなだけタンパク質を消費することができます。

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タンパク質が豊富な食品はたくさんありますが、ヨーグルトにはプロバイオティクスであるという追加の利点があります。つまり、体が必要とする善玉菌の成長を刺激します[13]。したがって、賢くて知的な赤ちゃんを産むことを楽しみにしているのであれば、健康的なヨーグルト、特にギリシャヨーグルトを毎日消費し始めたいと思うでしょう。

6.アーモンド

アーモンドは伝統的に脳の食べ物として知られています。それらは、その品質に基づいて、そしてすべて正当な理由でますます販売されています。健康的で、美味しく、有益であるため、それらを摂取する必要がある単一の方法はありません。 100グラムのアーモンドには579キロカロリー、21グラムのタンパク質、12.5グラムの食物繊維、44マイクログラムの葉酸、3.71 mgの鉄が、他の複数の必須ビタミンやミネラルとともに含まれていることをご存知ですか？ ^[14] 賢くて頭のいい赤ちゃんを産むのに役立つので、毎日一握りのアーモンドを生で食べることができます！

7.クルミ

ドライフルーツとナッツは、ここ数年、オメガ3脂肪酸に関するほぼすべてのリストに含まれています。そしてクルミも例外ではありません。アーモンドと同じように、クルミも胎児の安定した急速な脳の発達に必要なタンパク質、炭水化物、食物繊維、エネルギー、ビタミン、ミネラル、オメガ-3脂肪酸の豊富な供給源です。 ^[15] さらに、それらは0ミリグラムのコレステロールを含み、血中脂質プロファイルを改善することが科学的に証明されています。 ^[16] したがって、母と子の両方がこの不思議なナッツの恩恵を受けています。

8.カボチャの種

なぜ私たちがカボチャ全体ではなくカボチャの種について話しているのか疑問に思われるでしょう。実際、妊娠中の食事にカボチャの種を含めることは、赤ちゃんの体だけでなくあなたにもたくさんの栄養素を加える効果的な方法です。それらは、アーモンドやクルミの場合とほぼ同じタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルの構成を持っており、フリーラジカル活性を調節する抗酸化物質も含んでいます。 ^[17]

9.豆とレンズ豆

あなたがマメ科植物の方で、妊娠中にマメ科植物をたくさん食べることを好む場合は、この記事に記載されているビタミンとミネラルのすべてまたはほとんどが含まれている豆とレンズ豆を必ず含めてください。レンズ豆と比較して、豆には間違いなく優位性があります。しかし、あなたはそれらのいずれかを選択し、知的な赤ちゃんを出産するためにあなたの食事療法にそれらを豊富に含めることができます。 ^[18] ^[19]

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10.ミルク

ミルクを飲むことの利点は十分に強調することはできません。そのため、出産後でも、重要な発達年齢の間に、親は子供たちのミルクを提供します。ミルクの89％は基本的に水分ですが、残りの11％は栄養素が豊富に含まれています。それは、3.37グラムのタンパク質、125mgのカルシウム、および150グラムのカリウムを、成長中の赤ちゃんと発達中の脳のその要求を確実に育てる他の多くの栄養素とともに含んでいます。 ^[20] 妊娠中にミルクを飲むと、ウィズキッドを出産する可能性が大幅に高まります！

だから、これらはあなたの胎児の子宮内での脳の発達を発達させるのを助ける10の食品でした。しかし、これらの食品を単独で摂取しても効果はありません。これらはあなたが健康的なライフスタイルを自分で維持する場合にのみ機能します。健康的な食品を食べ、健康的な水分をたくさん摂取してください。健康を維持するために運動し、運動します。運動は赤ちゃんの出産に役立つだけでなく、赤ちゃんの脳の発達にも役立ちます。

2012年の研究を通じて、母親の運動が子孫の認知機能を改善することが科学的に証明されています。。 ^[21] アルコールやジャンクフードなどの不健康なものは避けてください。妊娠がさらに進んでいるときに、赤ちゃんのバンプに話したり、話を読んだりすることもできます。また、何が起こっても、幸せで実り多い妊娠のためにストレスを減らしましょう！

記事の参照を見る

[1]ほうれん草、米国農務省農業研究サービスの標準参照レガシーリリースの全国栄養データベース。
[二]Greenberg、J。A.、Bell、S。J.、Guan、Y。、＆Yu、Y。H.（2011）葉酸の補給と妊娠：神経管閉鎖障害の予防以上のもの。産婦人科のレビュー、4（2）、52-59。
[3]Brannon、P。M.＆Taylor、C。L.（2017）妊娠中および乳児期の鉄補給：不確実性と研究および政策への影響。栄養素、9（12）、1327
[4]オラスB.（2018）。ベリーフェノール系酸化防止剤-人間の健康への影響？薬理学のフロンティア、9、78。
[5]Buonocore G Perrone S、Bracci R、（2001）、新生児のフリーラジカルと脳損傷、新生児の生物学、79（3-4）、180-186。
[6]Lobo、V.、Patil、A.、Phatak、A。、およびChandra、N。（2010）。フリーラジカル、抗酸化物質、機能性食品：人間の健康への影響。生薬学レビュー、4（8）、118-26。
[7]卵、米国農務省農業研究サービスの標準参照レガシーリリースのための全国栄養データベース。
[8]Wallace、T。C.＆Fulgoni、V。L.（2017）通常のコリン摂取量は、米国の卵とタンパク質の食物消費に関連しています。栄養素、9（8）、839
[9]Blusztajn、J。K.＆Mellott、T。J.（2013）周産期のコリン栄養の神経保護作用。臨床化学および実験医学、51（3）、591-599。
[10]Eyles D、Burne T、McGrath J.（2011）、胎児の脳の発達におけるビタミンD、細胞および発生生物学のセミナー、22（6）、629-636
[十一]Puig-Domingo M、Vila L.（2013）、胎児の脳の発達における妊娠中のヨウ素とその補給の意味、現在の臨床薬理学、8（2）、97-109。
[12]コレッタ、J。M。、ベル、S。J。、およびローマン、A。S。（2010）オメガ3脂肪酸と妊娠。産婦人科のレビュー、3（4）、163-171。
[13]ヨーグルト、USDAブランド食品データベース、米国農務省農業研究サービス。
[14]アーモンド、米国農務省農業研究サービスの標準参照レガシーリリースの全国栄養データベース。
[15]Walnuts、米国農務省農業研究サービスの標準参照レガシーリリースの全国栄養データベース。
[16]Guasch-FerréM、Li J、Hu FB、Salas-SalvadóJ、Tobias DK、2018、クルミ摂取が血中脂質およびその他の心血管リスク因子に及ぼす影響：最新のメタアナリシスと対照試験の系統的レビュー。 American Journal of Clinical Nutrition、108（1）、174-187
[17]カボチャとカボチャの種、米国農務省農業研究サービスの標準参照レガシーリリースの全国栄養データベース。
[18]Beans、米国農務省農業研究サービスの標準参照レガシーリリースの全国栄養データベース。
[19]レンズ豆、米国農務省農業研究サービスの標準参照レガシーリリースの全国栄養データベース。
[20]ミルク、米国農務省農業研究サービスの標準参照レガシーリリースの全国栄養データベース。
[21]ロビンソン、A。M。、およびブッチ、D。J。（2012）。子孫の母体運動と認知機能。認知科学、7（2）、187-205。