身長を上げたいですか？これらの9つの食品を食べる

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あなたはよく「身長は？」と聞かれる人ですか？さて、高さは一部の人々にとって大きな関心事です。人々が彼らをからかい始めるとき、彼らは劣等感を持ち始めます。したがって、この記事では同じ懸念に対処し、身長を上げるために摂取できるいくつかの食品について説明します。

どのような要因があなたの身長を決定しますか？

あなたの身長はある程度あなたの遺伝子に依存します。双子の研究に基づいて、科学者は遺伝学とそれらが身長にどのように影響するかを決定します。つまり、一方の双子が背が高い場合、もう一方も背が高い可能性があります。 ^[1] 、 ^[二] 。そしてこの研究に基づくと、人々の身長の違いの約60％から80％は遺伝学によるものであり、残りの20％から40％は栄養によるものです。 ^[3] 、 ^[4] 。

191個のアミノ酸からなるヒト成長ホルモン（hGH）は、成長、体組成、代謝、細胞修復に主要な役割を果たす下垂体によって産生されます。 ^[5] 、 ^[6] 。この成長ホルモンは、骨を含む体のすべての組織の成長を刺激します。 20歳を過ぎると、身長の上昇が止まります。その理由は、成長板または骨端板、長骨の端近くにある軟骨です。 ^[7] 。

成長板の活発な性質のために、長骨が長くなるため、身長が高くなります。しかし、個人が思春期の終わりに近づくと、ホルモンの変化により成長板が不活性になり、骨の伸長が止まります。これはあなたの身長が止まるところです。ただし、健康的な食事を摂ることは役に立ちます。

身長を伸ばす食品

1.カブ

カブは成長ホルモンが非常に豊富であることがわかっており、カブを摂取すると身長を伸ばすのに役立ちます。ビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、体内の成長ホルモンの分泌を促進し、身長を伸ばすのに役立ちます。それ以外のカブは、リン、ビタミンB2、ビタミンK、カリウム、マグネシウム、マンガンの優れた供給源です。

2.ラズベリー

ラズベリーはメラトニンが豊富で、ヒト成長ホルモンの放出を最大157パーセント増加させることができます。この研究は、メラトニンが下垂体を刺激し、それが次に身長の増加を助ける体内の経路を介して成長ホルモンの分泌を誘発することを示しています ^[8] 。ラズベリーは、ビタミンC、マンガン、食物繊維の優れた供給源でもあります。

写真付きの学校の引用

3.卵

卵は、水溶性ビタミンであるコリンの存在により、成長ホルモンの産生を促進する可能性のあるもう1つの食品です。このビタミンは、神経伝達物質であるアセチルコリンの前駆体であり、Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された2008年の研究によると、身長と体力を同時に高めることができます。 ^[9] 。コリンはまた、細胞シグナル伝達、細胞構造化、骨形成、および脂質輸送に必要な必須栄養素です。 ^[10] 。

4.乳製品

コテージチーズ、ミルク、カード、ヨーグルトなどの乳製品はすべて、ビタミンA、カルシウム、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンBなどの必須ミネラルを多く含んでいます。ミルクには、成長に役立つ9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。細胞と完全なタンパク質食品と見なされます。乳製品に含まれる高レベルのアミノ酸は、ヒト成長ホルモンの自然な生産を誘発する上で主要な役割を果たします ^[十一] 。

5.鶏肉と牛肉

卵と同様に、鶏肉と牛肉はタンパク質が豊富で、どちらもタンパク質が豊富な優れた食品です。鶏肉と牛肉はどちらも組織と筋肉の構築を助け、ヒト成長ホルモンの分泌を促進します。ニワトリは、成長ホルモン分泌の刺激因子として研究されているアミノ酸であるl-アルギニンを多く含んでいます。一方、牛肉には、成長ホルモンレベルを最大4倍に高めるl-オルニチンを合成するアミノ酸が含まれています ^[12] 。

6.脂肪の多い魚

野生の鮭やマグロのような脂肪の多い魚は、タンパク質とビタミンDでいっぱいです。タンパク質は、私たちの体の構成要素であり、組織の構築と高さの増加に役立ちます。タンパク質には、成長ホルモンを増加させることが知られているすべての必須アミノ酸が含まれており、強くて健康な骨、組織、筋肉、臓器、皮膚、歯を維持するためにも不可欠です ^[13] 。

7.私は

大豆は完全な栄養豊富な食品です アミノ酸l-アルギニンの存在により、毎日摂取すると身長が上がる可能性があります。下垂体を刺激することによってあなたの成長ホルモンレベルを増加させます ^[14] 。また、骨と組織の質量密度を改善します。焼き大豆や茹でた大豆をサラダ、ご飯、その他の料理に取り入れましょう。

8.ナッツと種子

ナッツや種は、空腹感を満たすためのおやつとして食べられます。ピーナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツや、カボチャの種、亜麻仁などの種には、ヒト成長ホルモンの増強を引き起こすアミノ酸であるl-アルギニンが豊富に含まれています。これらのナッツと種子には、下垂体を刺激してより多くのヒト成長ホルモンを生成する高レベルのガンマアミノ酪酸（GABA）も含まれています ^[15] 。

9.アシュワガンダ

インド人参としても知られるアシュワガンダは、身長を伸ばすのに役立ちます。ハーブに含まれるさまざまな種類のミネラルは、骨を広げ、骨密度を高めます。また、間接的に人間の成長ホルモンに影響を与える能力もあります。アシュワガンダは、大さじ2杯の粉末をコップ1杯のミルクに混ぜることで消費できます。

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あなたの身長を増やす他の方法

• 人間の成長ホルモンのレベルを上げるために高強度で運動します。
• 十分な睡眠をとらないと、体が生成する成長ホルモンの量が減少する可能性があることが研究で示されているため、十分な睡眠をとってください ^[16] 。
• ヨガと水泳を練習します。
• バランスの取れた食事を楽しみ、良い姿勢を練習してください。

1. [1]Moayyeri、A.、Hammond、C。J.、Valdes、A。M.、およびSpector、T。D.（2012）コホートプロファイル：TwinsUKとHealthy AgingTwinの研究。 International Journal of Epidemiology、42（1）、76–85。
2. [二]Polderman、T。J.、Benyamin、B.、De Leeuw、C。A.、Sullivan、P。F.、Van Bochoven、A.、Visscher、P。M。、＆Posthuma、D。（2015） 50年間の双生児研究に基づく人間の形質の遺伝率のメタ分析。ネイチャージェネティクス、47（7）、702。
3. [3]Schousboe、K.、Visscher、P。M.、Erbas、B.、Kyvik、K。O.、Hopper、J。L.、Henriksen、J。E。、...＆Sørensen、T。I。A.（2004）成人の体の大きさ、形、および組成に対する遺伝的および環境的影響の双生児研究。肥満の国際ジャーナル、28（1）、39。
4. [4]Jelenkovic、A.、Sund、R.、Hur、Y。M.、Yokoyama、Y.、Hjelmborg、J。V. B.、Möller、S。、...＆Aaltonen、S。（2016）乳児期から成人期初期までの身長に対する遺伝的および環境的影響：45の双子コホートの個人ベースのプール分析。 Scientific Reports、6、28496。
5. [5]Nass、R.、Huber、R。M.、Klauss、V.、Müller、O。A.、Schopohl、J。、＆Strasburger、C。J.（1995）成人期に獲得したhGH欠乏症患者の身体的作業能力と心肺機能に対する成長ホルモン（hGH）補充療法の効果。 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism、80（2）、552–557。
6. [6]Møller、N.、Jørgensen、J。O。L.、Abildgärd、N.、Ørskov、L.、Schmitz、O。、＆Christiansen、J。S.（1991）グルコース代謝に対する成長ホルモンの影響。小児科におけるホルモン研究、36（Suppl。1）、32-35。
7. [7]Nilsson、A.、Ohlsson、C.、Isaksson、O。G.、Lindahl、A。、およびIsgaard、J。（1994）。縦方向の骨成長のホルモン調節。臨床栄養学のヨーロッパジャーナル、48、S150-8。
8. [8]Valcavi、R.、Zini、M.、Maestroni、G。J.、Conti、A。、およびPortioli、I。（1993）。メラトニンは、成長ホルモン放出ホルモン以外の経路を介して成長ホルモン分泌を刺激します。臨床内分泌学、39（2）、193-199。
9. [9]Bellar、D.、LeBlanc、N。R。、＆Campbell、B。（2015）等尺性強度に対する6日間のアルファグリセリルホスホリルコリンの効果。国際スポーツ栄養学会誌、12、42。
10. [10]Semba、R。D.、Zhang、P.、Gonzalez-Freire、M.、Moaddel、R.、Trehan、I.、Maleta、K。M.、Ordiz、M。I.、Ferrucci、L。、…Manary、M。J.（2016）マラウイ農村部の幼児における血清コリンと線形成長障害との関連。アメリカ臨床栄養学会誌、104（1）、191-197。
11. [十一]Rogers、I.、Emmett、P.、Gunnell、D.、Dunger、D.、Holly、J。、およびALSPAC研究チーム。 （2006）。成長のための食物としてのミルク？インシュリンのような成長因子はリンクします。公衆衛生栄養学、9（3）、359-368。
12. [12]Zajac、A.、Poprzecki、S.、Zebrowska、A.、Chalimoniuk、M。、＆Langfort、J。（2010）アルギニンとオルニチンの補給は、筋力トレーニングを受けたアスリートの激しい抵抗運動の後、成長ホルモンとインスリン様成長因子-1の血清レベルを上昇させます。 Journal of Strength＆Conditioning Research、24（4）、1082-1​​090。
13. [13]Grasgruber、P.、Sebera、M.、Hrazdíra、E.、Cacek、J。、およびKalina、T。（2016）。男性の身長の主な相関関係：105カ国の研究。経済学と人間生物学、21、172–195。
14. [14]Van Vught、A。J. A. H.、Nieuwenhuizen、A。G.、Veldhorst、M。A. B.、Brummer、R.-J。 M。、＆Westerterp-Plantenga、M。S.（2009）ヒトにおける脂肪および/または炭水化物の有無にかかわらず大豆タンパク質の摂取に対する成長ホルモンの反応。 e-SPEN、臨床栄養と代謝のヨーロッパの電子ジャーナル、4（5）、e239–e244。
15. [15]POWERS、M。E.、YARROW、J。F.、MCCOY、S。C。、およびBORST、S。E。（2008）安静時および運動後のGABA摂取に対する成長ホルモンアイソフォームの反応。スポーツと運動における医学と科学、40（1）、104–110。
16. [16]本田恭子、高橋健一、高橋聡、あずみ健一、入江正明、佐久間正明、…＆静目健一（1969）。正常な被験者の夜間睡眠中の成長ホルモン分泌。 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism、29（1）、20-29。

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