太ももと腰を減らすヨガのアーサナ

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下半身が重いと、短くて太っているように見えます。運動するときは、主に上半身、特に胸と腹に焦点を当てます。ただし、太ももやお尻も形を整える必要があります。太ももや腰が重すぎないようにする必要があるため、これは女性にとってより特別なことです。

太ももやお尻は脂肪がたまりやすいです。したがって、これらの領域にも取り組むことが非常に重要です。完璧な形の太ももと腰を手に入れるために、女性は可能なことは何でもします。ジェルをダイエットに適用することから、女性は曲線をもたらし、これらの領域からの脂肪蓄積を減らすためにさまざまな方法を選びます。

しかし、あなたが運動するとき、あなたはこれらの領域から脂肪沈着物を燃やしてそれらを形作るいくつかの特定の運動に集中する必要があります。エクササイズは、下半身の調子を整えるのに役立ちます。だから、あなたはジムを打つか、いくつかの自然なヨガを試す必要があります。太ももや腰の形を整えるのに役立つヨガのエクササイズやアーサナはたくさんあります。有名人でさえ、曲線を維持し、体重増加を避けるためにヨガを試みます。

ジムを訪れる時間があまりない場合、または不要なジムのサブスクリプションのお金を節約したい場合は、ここに自宅で行うことができる最高のヨガのアーサナがあります。これらのヨガのアーサナは、太ももと腰の調子を整え、形を整えます。見てください。

太ももと腰のヨガエクササイズ：

うつかたさな

このヨガのアーサナは太ももの筋肉に負担をかける可能性がありますが、定期的な練習の後、痛みが軽減され、柔軟性が得られます。息を吐きながら、膝を少し曲げてスクワットに浸る必要があります。

Utthita Hasta Padangusthasana

このヨガのアーサナは太ももと腰に焦点を当てています。このヨガのポジションを毎日練習することで、太ももやお尻の調子を簡単に整えることができます。

深いスクワット

太ももや腰に最適なエクササイズの1つです。深いスクワットにより、下半身を曲げて柔軟性を高めることができます。また、おなかの脂肪を取り除くのに役立ちます。

アナンダバラサナ

ヨガマットの上に横になります。両方の足を一緒に上向きに持ち上げ、手のひらで保持します。妊娠中の女性はこのヨガのアーサナをするべきではありません。

Virabhadrasana 1

ウォリアー1ポーズとも呼ばれるこのヨガのエクササイズは、太ももと腹部の筋肉に作用します。

Virabhadrasana 2

Virabhadrasana1のポーズに似ています。ここでは、手をナマステに結合する代わりに、それらを広く平行に広げる必要があります。

セツバンダサナ

横になります。ヨガマットの上。足を曲げ、手のひらを地面に向けて両手を横に置きます。足と手からのサポートで腰を地面から持ち上げます。抱きしめて横になります。太ももと腰の脂肪を減らすためにそれを10-15回繰り返します。

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

下向きの犬のポーズで座ってから、右足を空中に持ち上げ、両手と左足で自分を支えます。 5回息を止めてからリラックスします。左足で繰り返します。体のバランスは非常に重要なので、初心者は助けを求めることができます。

バダコナサナ

一般にバウンドアングルポーズとして知られているこのヨガアーサナは、太ももの筋肉に作用し、柔軟性も高めます。

シャラバサナ

ヨガマットの上に逆さまに横になります。手のひらを地面に置き、まっすぐに保ちます。ゆっくりと足を上げ、5回息を止めます。リラックスして10回繰り返し、太ももや腰の脂肪を減らします。

Viparita Virabhadrasana

それは多くの健康上の利点を提供する立っているヨガのポーズの1つです。 Virabhadrasana 2の位置に立ち、胴体を後方にアーチ状にし、左手を左脚の後ろに置きます。右手を真っ直ぐ空中に上げて保持します。リラックスして左手で繰り返します。

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