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季節ごとのくしゃみ、くしゃみ、かゆみはいつもあなたを落ち込ませますか？さて、あなたが食べることができる多くの最高の抗アレルギー食品があり、それは抗アレルギーダイエットと呼ばれるアレルギー症状を和らげるのを助けるかもしれません。
アレルギーの究極の治療法となる食品はありませんが、ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜は、特定のアレルギーと闘ったり予防したりすることができます。彼らはあなたを健康に保つことができ、季節性アレルギーからあなたを守るかもしれない栄養素が詰まっています。
しかし、ミルク、ピーナッツ、大豆製品、魚、甲殻類など、人々がアレルギーを起こす食品はたくさんあると思うかもしれません。ほとんどの人が知らないのは、特定の抗アレルギー食品を含む健康的な食事を食べることです。 、アレルギー症状をうまく管理するのに役立ちます。
全体的な健康的な食事は、すべてのアレルギーを制御するのに役立ちます。オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含む食品や、オメガ3脂肪酸が豊富なマグロやサバなどの魚などの抗炎症食品は、アレルギーとの闘いに役立ち、最高の抗アレルギー食品の1つと見なされています。
あなたの抗アレルギー食の一部であるべき最高の抗アレルギー食品を見てみましょう。
1.オメガ3脂肪を増やし、オメガ6脂肪を減らします
研究によると、オメガ3脂肪酸の大量摂取は、アレルギーのリスクの低下に関連していることが示唆されています。これらの脂肪酸には抗炎症作用があるためです。一方、オメガ6脂肪酸に関しては、炎症性プロスタグランジンを生成することで体内の炎症を増加させ、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。しかし、これはあなたが食事からすべてのオメガ-6脂肪を排除することを意味するのではなく、代わりに消費を制限します。
2.ロスマリン酸を含むハーブ
ロスマリン酸はアレルギー反応を抑制することが示されています。白血球によるアレルギー性免疫グロブリン反応や炎症を抑える働きがあります。このロスマリン酸は、オレガノ、レモンバーム、ローズマリー、セージ、ペパーミント、タイムなどの多くの料理用ハーブに含まれています。
3.ケルセチンを含む食品
ビオフラボノイドケルセチンは、抗酸化作用、抗炎症作用、抗ヒスタミン作用があることが知られているため、重要な抗アレルギー栄養素です。注目すべき研究は、これらの特性がアレルギー症状を和らげるのに役立つことを示唆しています。ケルセチンの優れた食事源には、赤と黄色の玉ねぎ、リンゴ、ラズベリー、チェリー、クランベリー、ブロッコリー、赤ブドウ、柑橘系の果物、赤ワイン、お茶などがあります。
4.ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCは、アレルギーに苦しむ人々に症状を引き起こす可能性のある炎症を軽減するのに役立つ強力な抗酸化物質です。研究によると、大量のビタミンCは、体内のヒスタミン放出を減らし、ヒスタミンの分解を早めるのに役立ちます。ヒスタミンは多くのアレルギー反応に関与しています。
5.セレン摂取量を増やす
アレルギーに対するセレンの有益な効果は、抗酸化特性を持つ特別なタンパク質を生成する能力に基づいています。きのこ、タラ、エビなどのセレンが豊富な食品を食べると、アレルギーの予防と治療に役立つ場合があります。また、セレンの抗酸化効果を最大限に活用するには、ビタミンEが豊富な食品と一緒にセレンが豊富な食品を食べてください。
6.ビタミンEが豊富な食品
研究によると、ビタミンEの摂取量の増加はアレルギー関連抗体IgEのレベルの低下と関連していたため、ビタミンEはアレルギー反応の抑制に効果的である可能性があります。アーモンド、ほうれん草、サツマイモ、アボカド、ヒマワリの種、バターナッツカボチャ、パーム油などのビタミンEが豊富な食品を摂取してください。
7.プロバイオティクス細菌を含む食品
健康な腸を促進するために、ラクトバチルスアシドフィルスやビフィズス菌ビフィズス菌などのプロバイオティクス細菌を含む食品を食べてください。これらの有益で善玉菌は消化管に生息し、消化を助け、病気の原因となるバクテリアの異常増殖と戦います。あなたが消費することができるいくつかのプロバイオティクス食品は、ヨーグルト、ミルク、テンペなどです。
8.ハニー
蜂蜜はあなたの抗アレルギー食の一部であるべき優れた食品です。毎シーズン小さじ2杯の蜂蜜を飲むことは、アレルギーを治し、アレルギーを寄せ付けないための良い家庭薬です。さらに、蜂蜜にはカリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、チアミン、リボフラビン、ビタミンB6、ナイアシン、セレンが含まれています。
9.マグネシウムが豊富な食品
カシューナッツ、アーモンド、ほうれん草、ダークチョコレートなどのマグネシウムが豊富な食品は、アレルギー緩和に優れた食品です。マグネシウムは気管支拡張剤であり、抗ヒスタミン剤であるためです。必須ミネラルは、気管支の筋肉や全身を落ち着かせる効果があります。それが、マグネシウムが豊富な食品を抗アレルギー食の一部にするべき理由です。
10.果物と野菜
新鮮な果物や野菜の摂取量を増やして、アレルギー症状を緩和します。それらに存在する自然の抗炎症特性は、アレルギー反応と戦うのを助けることができます。喘鳴、息切れ、その他のアレルギー症状を軽減するために、調理済みの野菜、トマト、柑橘系の果物をたくさん食べましょう。
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