朝は食べてはいけない10の食べ物

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-NehaGhosh By ネハ・ゴーシュ 2020年1月25日

あなたが朝食のために食べる特定の食べ物はあなたの一日を作るか、または壊すことができます。あなたの体を一日中高いエネルギーレベルで走らせることはあなたがあなたの朝をどのように始めるかに依存します。したがって、朝食をパワー満載の食事にするには、タンパク質、繊維、健康的な脂肪の適切な組み合わせが必要です。

朝食には、ベリー、オートミール、ほうれん草、卵オムレツ、ギリシャヨーグルトなどの食品を含める必要があります。しかし、代わりに、ほとんどの人はベーグル、ペストリー、バターケーキなどを選びます。これらの食品は、体がだるい感じになり、慢性疾患のリスクを高め、体重が増える可能性があります。

朝の食事を避けるべき食品のリストは次のとおりです。

朝は食べてはいけない食べ物

1.朝食用シリアル

多くの朝食用シリアルブランドは、全粒穀物が含まれているパッケージに書いています。しかし、実際には、これらの穀物は高度に加工されており、少数の全粒穀物と、ほとんどが精製穀物と添加糖を含んでいます。 [1] 。これは、肥満を含む多くの慢性疾患のリスクを高めます。

2.店で購入した朝食サンドイッチ

あなたは、フードジョイントからサンドイッチを手に入れることは健康的であり、朝食のための充填オプションであると思うかもしれません。しかし、これらのパックされたサンドイッチの多くは精製された炭水化物が多く、繊維が少ないため、間違っている可能性があります。これは血糖値の急上昇につながり、悪玉コレステロールを増やし、体重を増やす可能性があります [二] 。

3.プレミックスオートミール

店で購入したパケットオートミールは朝を楽にしますが、実際には、それらは変装した箱入りシリアルにすぎません。フレーバーオートミールは、糖分が多く、食物繊維が少ないため、朝に食べるのが最悪の食品です。

ある研究によると、オートミールを摂取した人々は、オートミールベースのすぐに食べられる朝食用シリアルを摂取した人々と比較して、満腹感が増し、空腹感が減少しました。 [3] 。

4.マフィン

マフィンは健康的であるという評判がありますが、それは植物油、砂糖、精製小麦粉で作られているからではありません。また、砂糖が追加されているか、ドライフルーツやチョコレートチップが入っています。

5.パンケーキとワッフル

パンケーキとワッフルは確かに朝食に人気のある選択肢ですが、それらは朝に食べるのに最悪の食べ物です。精製小麦粉が非常に多く、高果糖コーンシロップを含むパンケーキシロップがトッピングされているためです。 [4] 。

6.ペストリー

ペストリー、クロワッサン、ドーナツは、食物繊維とタンパク質が不足しており、過剰なカロリー、砂糖、不健康な脂肪も含まれているため、朝の朝食に食べるのに最悪の食品です。 [5] 。

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7.店で購入したフルーツジュース

お気に入りの食料品店からフルーツジュースやスムージーを手に入れる習慣がありますか？もしそうなら、彼らは砂糖を追加したのでそれをやめます。これらのスムージーのいくつかは、全脂肪のミルク、氷、クリームを含み、スムージーというよりはミルクセーキのようなものです [6] 。ギリシャヨーグルトで作った自家製フルーツスムージーを選びましょう。