ホルモンを自然に増加させることができる11のプロゲステロンブースト食品

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-ShivangiKarn By シヴァンギカーン 2021年1月2日

プロゲステロンは、多くの身体機能、特に生殖能力と妊娠に関連する機能のために身体によって自然に生成される重要なホルモンです。それは女性ホルモンと見なされていますが、男性は男性の外見と性的発達に関連するホルモンであるテストステロンを生成する必要があります。

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女性では、妊娠中の子宮の維持、生殖能力の改善、免疫学的脅威と戦うための免疫機能の強化、早産や流産のリスクの低減、月経周期の調節など、さまざまな目的でプロゲステロンが必要です。プロゲステロンに関連する懸念は、細胞腫瘍や乳がんにさえつながる可能性があります。 [1]

体内のプロゲステロンレベルはさまざまな方法で増加させることができますが、食事源は最も自然な方法と考えられています。この記事では、プロゲステロンを高める食品のリストについて説明します。見てください。

1.チェストベリー

チェストベリーまたはニルグンディは、多くの生殖能力、ホルモンおよび生殖器系の問題に使用されてきました。ある研究によると、このハーブ療法はホルモンの不均衡を効果的に治療し、女性のプロゲステロンの産生を改善することができます。しかし、いくつかの研究では、男性によるチェストベリーの摂取は、テストステロンレベルを低下させる可能性があるため、物議を醸しています。 [二]

2.バナナ

ビタミンB6が豊富な食品は、プロゲステロンの生成を助け、ホルモンレベルのバランスを保ちます。バナナはビタミンB6の優れた供給源であり、エストロゲンの優勢を減らすことによってプロゲステロンホルモンのレベルを上げるのに役立つ可能性があります。また、不安や気分のむらなどの月経前症候群の症状を軽減するのにも役立ちます。

3.豆

豆には亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6などの栄養素が豊富に含まれています。それらは、エストロゲン副産物の分解を促進してエストロゲンレベルを低下させることにより、プロゲステロンレベルを維持するのに役立ちます。エストロゲンの低下は自動的にプロゲステロンレベルを増加させます。これはストレスと戦い、人を落ち着かせるのに役立ちます。

4.亜麻仁

特定の食品は、プロゲステロンレベルが上昇するようにエストロゲンレベルを下げるのに役立つ場合があります。両方のホルモンが女性の体に等しく必要とされていますが、場合によっては、過剰なエストロゲンは体重増加を引き起こし、エストロゲン優勢の結果としてインスリンレベルを上昇させる可能性があります。亜麻仁はリグナンの豊富な供給源であり、過剰なエストロゲンの結合を助けることができます。これは、体内でのプロゲステロンの産生を増加させる可能性があります。 [3]

5.シーフード

オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、プロゲステロンの生成とホルモンレベルのバランスを保つために非常に重要です。サバ、サーモン、マグロなどのシーフードはこれらの栄養素が豊富で、プロゲステロンレベルを自然に高めるのに役立ちます。エビなどの冷水魚も、体内のプロゲステロンのレベルを高めるのに役立ちます。

6.キャベツ

キャベツのようなアブラナ科の野菜には植物エストロゲンが含まれています。それらは、主にゲニステイン、ビオカニン、ダイゼイン、グリシテイン、ホルモノネチンの形をした植物由来のエストロゲン様化合物です。これらの中で、ゲニステインは、癌細胞の発達を防ぎ、性機能を改善し、健康な生殖の発達を助けるとともに、卵巣でのプロゲステロンの産生を刺激するのを助けます。 [4]

7.松の実

ある研究によると、松の実などのナッツを多く摂取する患者は、摂取量が最も少ない患者と比較して、エストロゲンとプロゲステロンの不均衡に関連する乳がんを発症するリスクが低いとされています。松の実に含まれるポリフェノールは、プロゲステロンレベルの上昇と関連するがんの種類のリスクの低下に寄与する可能性があります。 [5]

8.家禽

鶏肉などの家禽は、ビタミンB6とL-アルギニンと呼ばれる必須アミノ酸が豊富です。女性の生殖能力において、一酸化窒素は着床、新しい血管の生成、および女性の生殖器系の全体的な機能において重要な役割を果たします。アルギニンは、体内でのプロゲステロンの生成を含む、本質的な生殖機能と生殖機能を実行するために一酸化窒素の生成を助けます。 [6]

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9.カボチャの種

ビタミンC、アルギニン、亜鉛、マグネシウム、ビタミンEは、プロゲステロンの生産に不可欠な栄養素です。カボチャの種は、ホルモンレベルのバランスを取り、乳がんのリスクを防ぐのに役立つ植物エストロゲンを含むとともに、前述のすべての栄養素が豊富です。 [7]

10.胚芽

プロゲステロンは、生理不順や月経前症候群の症状を防ぐために不可欠です。小麦胚芽には、亜鉛、セレン、カルシウム、マグネシウム、およびベータカロチン、ビタミンB6、葉酸などの抗酸化物質が含まれています。一緒に、それらは月経の問題と気分のむらなどのPMS症状を減らすのを助けるかもしれないプロゲステロンの生産を増やすことに貢献します。 [8]