おなかの脂肪を燃焼させるための5つのベストエクササイズ

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ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-スタッフ Soumik Ghosh 2018年7月16日

あなたのペーチと下半分の間のその領域-それが腸、ビールの腹、愛のハンドル、またはあなたがそれを呼ぶ他のものであるかどうか-は最も頑固で減量に抵抗力があります。しかし、私たちはあなたに良いニュースを持っています！

おなかの脂肪を減らすことは、実際には、清潔でバランスの取れた食事、一貫したトレーニング、そして定期的な回復的な睡眠がすべてです。それで全部です！あなたが今リードしている座りがちなライフスタイルを捨てて、規律のあるライフスタイルを支えて、すぐに平らでしっかりした腹を手に入れましょう-あなたが健康を保ち、あなたが食べるものを見ていることを示す外向きのサイン。

虚栄心の側面を超えてさえ、彫りの深い胴体はあなたをより強くし、怪我をしにくくします。これは、肩と腰の間に何十もの筋肉が関与しているためです。

おなかの脂肪を燃焼させるための5つのエクササイズ

その無駄のない、岩のように固い腰を作るには、正しい動きから始める必要があります。 Boldskyでは、代謝を改善するとともに、肩と腰の間の筋肉を熱心に叩きたい場合は、これらの5つのエクササイズをお勧めします。

1.バーピー- できるだけ多くの筋肉を動かすことが、腸を失う鍵です。バーピーはそれをするのが得意です。腕立て伏せからジャンプ、そして再び最初の位置に戻る-それを行うと、体のすべての筋肉に当たります。

実行する方法： 通常の腕立て伏せの位置から始めて、腕立て伏せをし、すばやく逆にしてから、ジャンプして立ちます。それは1人の担当者です。

2.マウンテンクライマー- 登山家は動く板と呼ぶことができます。しかし、この動きを難しくしているのは、床から足を離すたびに、コアが時間外に働き、体を安定させてまっすぐに保つことです。

インターバルスタイルで行うこともできます。20秒間できるだけ多くの繰り返しを実行し、次の10秒間休憩して、同じことを4分間繰り返します。このように、それは大量のカロリーを燃焼することに加えて、あなたの心拍数を上げるのに貢献します。

実行する方法： 手が肩の真下にあり、体が直線を形成している腕立て伏せの位置を想像してみてください。この開始位置から、右足を床から持ち上げ、右膝を胸に向かって動かします。それぞれの足で床を軽くたたき、開始位置に戻って、繰り返します。

3.ケトルベルスイング- これは、これまでで最高のカロリー燃焼運動の1つです。その重い鉄球を動かすために、あなたの体は、臀筋、腰、大腿四頭筋などの大量の脂肪燃焼グループと交戦します。そしてその結果、それはあなたの心拍数をすぐに急上昇させ、あなたのコアを打ちます。

科学的に言えば、スイングの上部にあるときのベルの勢いは、立っている板を実行するのと同じように腹筋を食いしばって、あなたを前に引っ張ろうとします。

教育についての英語の引用

実行する方法： ケトルベルを持って少し揺り動かし、足の間でケトルベルをハイキングします。その後、臀筋を絞って腰を前に突き出し、肩の高さまで体重を振ります。

4.メディシンボールスラム- メッドボールスラムなどの爆発的な動きを実行するには、首から腰までのすべての筋肉が連携する必要があります。さらに力を入れてボールを推進すると、心拍数が上がり、同時に深刻な腹筋が燃えます。

実行する方法： ボールを頭上に持って、床にできるだけ強く叩きます。リバウンドしながらキャッチし、繰り返します。

5.ダンベルオーバーヘッドランジ- 突進中に頭にダンベルを追加すると、突然コアチゼルができたように感じます。負荷がすべての担当者にシフトするので、体重があなたの真上にとどまるように、胴体のすべての筋肉が一緒に働く必要があります。肩こりや臀筋の弱さもお腹の膨らみにつながるため、背中やお尻にもフィットします。

実行する方法： 中型/軽量のダンベルが必要です。それらを頭の上に押し込み、前に出て突進位置を形成し、しばらく一時停止してから、足を前に動かします。そのように、交互の足で歩き続けます。

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