あなたの目標：人生で最高のものを奪うことのない健康的なライフスタイルを送ること（そして確かに、その過程で数ポンドを落とすことさえあります）。しかし、ダイエット、デトックス、クレンジングの世界をナビゲートするのは簡単なことではありません。そのため、3人の栄養士にチェックインして、購読する価値のある健康的な食事の計画を立ててもらいました。
関連している： 絶対にやるべきではない5つのクラッシュダイエット
Foxys_forest_manufacture / Getty Imagesベスト：地中海ダイエット
地中海式の食事は、主に野菜や果物、全粒穀物、豆類、ナッツなどの植物性食品全体に基づいており、少量の動物性食品（主に魚介類）が含まれています。バターは心の健康に良いオリーブオイルに置き換えられ、赤身の肉は月に数回以下に制限され、家族や友人との食事が奨励され、ワインは許可されます（適度に）。研究によると、このスタイルの食事は心血管の健康を改善し、心血管死、特定の癌、特定の慢性疾患、および全体的な死亡のリスクの低下に関連していることが示唆されています。追加ボーナス？多くのレストランでもこのように食べるのは簡単です。 – マリア・マーロウ 、 統合栄養健康コーチおよび著者 ' リアルフード食料品ガイド '
関連している： 30分以内に作ることができる30の地中海ダイエットディナー
ピカロッタ/ゲッティイメージズ最悪：果物食
1つの食品または食品グループに焦点を当てた食事（果物食主義の食事など）は良くありません。単一の食品または食品グループがどれほど栄養価が高いとしても、私たちの体は健康のためにさまざまな栄養素を必要とします。このような食事では、B12のような必須栄養素、オメガ3のような必須脂肪酸、鉄分、タンパク質を十分に摂取するのは難しいでしょう。そして、これらの栄養素の不足は、倦怠感、貧血、免疫機能の低下など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。これらのタイプの制限食は、短期的には体重を減らすのに役立つかもしれませんが、長期的には不健康です。 – マリア・マーロウ
マゴーネ/ゲッティイメージズベスト：準菜食主義者の食事療法
「柔軟」と「菜食主義」という言葉を組み合わせたこの食事療法は、まさにそれを実現します。菜食主義へのアプローチに柔軟性をもたらします。食事療法は人々が主に植物ベースの食事療法に従うことを奨励しますが、肉製品を完全に排除するわけではありません（代わりに、それは肉と飽和脂肪の摂取量を減らすことを目的としています）。これは、心臓全体の健康にとって重要な果物、野菜、ナッツ、マメ科植物をより多く食べるための優れた方法であり、長期的な成功のためのより現実的なアプローチも提供します。 – メリッサ・ブチェク・ケリー、 RD、CDN
マゴーネ/ゲッティイメージズベスト：植物ベースの古（別名ペガン）
加工食品よりも新鮮なものに重点を置いた地中海式ダイエットと同様に、植物ベースのパレオは、乳製品、グルテン、精製糖、植物油を排除することで、さらに一歩進んでいます。ストレートパレオは穀物や豆類/豆類も排除しますが、このバージョンでは少量でそれらを使用できます。肉の見方を再構成し（メインディッシュとしてではなく、調味料またはサイドディッシュとして）、高度に加工された洗練された食品を排除し、プレートのスターとして野菜に重点を置くことで、心臓病のリスクを下げることができます。多くの慢性疾患。また、減量と長期的な健康的な体重の維持にも役立ちます。 – マリア・マーロウ
関連している： あなたの古ダイエットにある20の簡単なシートパンディナー
永久に除去する顔の不要な髪
scyther5 /ゲッティイメージズ最悪：HCGダイエット
カロリーを厳しく制限したり、ホルモンの追加を必要とする食事療法[HCG食事療法にはヒト絨毛性ゴナドトロピンの注射が含まれます]は健康的な食事療法ではありません。非常に低カロリーの目標（1日あたり500）は、安静時の代謝率を低下させ、人々が減量を維持することを非常に困難にする可能性があります。– キャサリンキッサネ、MS、RD、CSSD
Twenty20ベスト：ダッシュダイエット
ダッシュダイエットはよく研究されており、血圧とコレステロールを下げることが証明されています。この食事療法のアプローチは、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品に焦点を当てた地中海式食事療法と非常によく似ています。脂肪分の多い肉、全脂肪乳製品、糖分とナトリウムを多く含む食品は限られています。高血圧のクライアントやコレステロールを下げる必要のあるクライアントには、このダイエットをよくお勧めします。 – キャサリン・キッサネ
Foxys_forest_manufacture / Getty Imagesベスト：北欧ダイエット
北欧の食事療法には、健康上の利点に関するいくつかの研究もあります。 炎症を抑える と 心臓病のリスク 。魚（オメガ3脂肪酸を多く含む）、全粒穀物、果物（特にベリー）、野菜の摂取を強調しています。地中海式の食事と同様に、北欧の食事は加工食品、お菓子、赤身の肉を制限します。この食事はまた、北欧地域から入手できる地元の旬の食材を強調しています。もちろん、地元の北欧料理を見つけることは誰にとっても実現可能ではないかもしれませんが、私はもっと地元の食べ物を食べて、私たちの自然の風景から入手できるものを使用するというアイデアが好きです。 – キャサリン・キッサネ
Carlo107 /ゲッティイメージズ最悪：条虫ダイエット
クレイジーに聞こえますが、ポンドを落とすことを期待して、意図的に寄生虫（サナダムシの卵の形でカプセルに入ったもの）を飲み込んでいる人もいます。これは絶対にひどい考えであり、下痢や吐き気から頭痛や全身の脱力感まで、非常に多くの負の副作用を引き起こす可能性があります。さらに、ワームは体の他の部分に移動して他の臓器に付着し、さらに多くの問題を引き起こす可能性があります。 しようとしません！ - マリア・マーロウ
関連している： あなたが体重を減らすのを助けることができる8つの小さな変更
