朝早く起きることの7つの利点

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2019年11月11日|にレビューされましたアレックスマリエカル

早起きは子供に九九を教えるのと同じくらい難しいかもしれません。私たち全員が本当に早起きしたいと思っていますが、毎日そうすることができるのはほんのわずかです。目覚めのときの驚くべき快適さと余分な心地よさの他に、ストレス、不安、うつ病、特定の薬、慢性的な痛みなどのいくつかの要因により、ベッドから出て1日を始めるのが難しくなる可能性があります。

自宅でのにきび除去

最近の多くの研究では、生産性と睡眠パターンの関連性が明らかになり、最終的に、早起きは他の人よりもうまくいく傾向があると結論付けました。もちろん、早起きはあなたの毎日のスケジュールにさらに1時間追加されます。これは、この忙しい世界では多くのことを意味します。手元にある時間が長くなると、生産性も向上します。それとは別に、早起きは早寝する習慣があります-100％あなたの健康に有益です ^[1] ^[二] 。

睡眠はあなたの心と皮膚を含むあなたのすべての組織を修復します。睡眠不足はあなたの生産性、健康そしてあなたの肌も台無しにします。それはさておき、朝早く起きることを考えるべき理由に移りましょう。

早起きの身体的利点

1.健康的な食事を維持するのに役立ちます

朝食はその日の最も重要な食事の1つであり、毎日機能する能力を高めます。早起きすると、体は自然に朝の食事に慣れます。朝食を抜くと食生活が悪くなり、ジャンクフードを食べる傾向が高まります。 ^[3] 。

2.運動のためのより多くの時間

毎日の運動を避けるために人々によって与えられる最も一般的な理由の1つは、彼らが遅く目が覚めたということです。朝早く起きると、運動に利用できる時間があります。夕方の仕事の後に運動をすることは可能ですが、朝の運動は一日中元気を保ちます。

3.肌の健康を改善します

運動や朝食の習慣と同様に、早起きは肌の質を改善するのに役立ちます。どのようにあなたは不思議に思うかもしれません。これらの習慣を日常生活に取り入れることで、水分補給、酸素化、血流の改善により、肌の健康が自然に改善されます。さらに、早起きは角質除去、保湿、クレンジングのための余分な時間の恩恵を受けています ^[4] 。

早起きの精神的利点

4.生産性を向上させます

朝の時間は1日の中で最も生産的な時間です。朝早く起きると、気を散らすことなく重要なタスクに集中するのに役立ちます。それに加えて、朝の脳は最適なレベルにあり、より良い意思決定に貢献します。同様に、研究によると、早起きはより良いプランナーです ^[5] 。

5.より良い集中を促進します

朝早く起きることはあなたの集中レベルを改善するのを助けます。（全世界が眠っているので）中断がないので、あなたの脳はより集中し、物事をより効率的に行うことができます。最近の研究によると、早起きは真夜中の油を燃やすのが好きな人よりも学業成績が良い傾向があります。

早起きの感情的な利点

6.睡眠の質を改善します

あなたの体を睡眠ルーチンに保つことはあなたの睡眠の質を改善することによってあなたに利益をもたらします。あなたの体がルーチンに慣れているので、眠りに落ちて早起きしやすくなります。ルーチンはあなたの体の内部時計にとって有益であり、予測可能なルーチンにいることはあなたが十分に休息していると感じて目を覚ますのに役立ちます ^[6] 。

7.静かな時間を与えます

朝の静けさを愛する人は早起きして瞑想することさえできます。平和な心は、より多くのことを成し遂げる力を与えることができます。一日の目覚めている時間の間に得られる沈黙と平和は、あなたの心だけでなくあなたの体も落ち着かせます ^[7] 。

最後に...

難しいように思えるかもしれませんが、朝早く起きることは多くの点であなたに利益をもたらすことができます。精神的、感情的、肉体的な健康を改善することから、自分自身を手に入れるのを助けることまで、早起きする習慣は確かに利点です。ゆっくりと始めて、目覚まし時計を設定します-これがより良い習慣への第一歩になりましょう。

SharanJayanthによるインフォグラフィック

記事の参照を見る

[1]Kumaran、V。S.、Raghavendra、B。R.、およびManjunath、N。K.（2012）。注意と記憶を必要とするタスクのパフォーマンスに対する早期上昇の影響。生理学および薬理学のインドジャーナル、56（4）、43-50。
[二]Agarwal、A。K.、Kalra、R.、Natu、M。V.、Dadhich、A。P。、＆Deswal、R。S.（2002）治療中の精神科入院患者の精神運動能力：紙と鉛筆のテストによる評価。人間の精神薬理学：臨床および実験、17（2）、91-93。
[3]Kamath、M。V.＆Fallen、E。L.（1991）急性心筋梗塞における神経心臓リズムの日内変動。 American Journal of Cardiology、68（2）、155-160。
[4]Kecklund、G.、Åkerstedt、T。、およびLowden、A。（1997）。朝の仕事：早起きが睡眠と覚醒に及ぼす影響。睡眠、20（3）、215-223。
[5]エリアソン、A。H。、レティエリ、C。J。、およびエリアソン、A。H。（2010）早く寝て、早く起きて！大学生の睡眠習慣と学業成績。睡眠と呼吸、14（1）、71-75。
[6]Beebe、D。W.、Rose、D。、およびAmin、R。（2008年1月）。シミュレートされた教室での青年の学習と脳活動に対する慢性的な睡眠制限の影響：パイロット研究。 In Sleep（Vol。31、pp.A77-A78）。 ONE WESTBROOK CORPORATE CTR、STE 920、WESTCHESTER、IL 60154 USA：AMER ACAD SLEEPMEDICINE。
[7]ダナー、F。、およびフィリップス、B。（2008）。青年期の睡眠、学校の開始時間、および10代の自動車事故。 Journal of Clinical Sleep Medicine、4（06）、533-535。