妊娠後期に食べる7つの健康食品

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後期が始まると、倦怠感やつわりの悩みから解放され、リラックスできるでしょう。妊娠後期になると、胎児は急速に成長し、発達し始めます。赤ちゃんの性器は、足指の爪、指、目、歯、髪の毛、骨とともに形成されます。赤ちゃんの動きもこの学期中に始まります。

妊娠後期の食事の選択は、母親と胎児の両方の健康を維持する上で重要な役割を果たします。胎児のほとんどの臓器はこの時期に形成されるため、母親は空腹を感じ、合併症のない赤ちゃんの健康な成長を保証するために追加の栄養素を必要とする場合があります。

第二学期の栄養要件

医療専門家は、第2学期中に、女性は食事中の鉄、ビタミンD、マグネシウム、葉酸、カルシウム、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やす必要があると示唆しています。鉄は胎児に酸素を供給するのを助け、カルシウムは神経、筋肉、循環系の円滑な機能を保証し、葉酸は早産のリスクを防ぎ、ビタミンDは胎児の骨と歯の発達に重要です、オメガ-3脂肪酸はサポートしますマグネシウムが子宮内胎児発育遅延のような合併症を防ぐ一方で、脳、心臓、中枢神経系の健康。また、カロリーの毎日の摂取量は、前述のすべての栄養素を含まなければならない300〜500カロリー増加する必要があります。太りすぎによる合併症を引き起こす可能性があるため、常に胃に過負荷をかけないようにしてください。

第二学期の健康食品

これは、第2学期に最もよく提案される健康食品のリストです。メモを取り、ダイエット計画に含める必要があります。

1.シーフード

シーフードは、妊娠中の余分なヘモグロビンの生成を助ける豊富な鉄源です。妊娠後期に体内の鉄分が不足すると、貧血のリスクが高まる可能性があります [1] 、産後うつ病と早産。この間に必要な鉄の推奨量は27mgです [二] 。鉄分が豊富な他の食品は、赤身の肉、ナッツ、強化シリアル、豆類です。

2.白豆

白インゲン豆はカルシウムが豊富で、ホルモンや酵素の機能、歯や骨の形成、胎児の筋肉や循環器系の円滑な機能などの複数のメカニズムに重要です。 [3] 。白インゲン豆100gにはカルシウム69mgが含まれています。妊娠後期のカルシウム不足は早産を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性に推奨されるカルシウムの量は1000mgです [4] 。他のカルシウム源は、ミルク、ヨーグルト、卵、ケール、豆腐です。

3.黒目豆

黒目豆は、遺伝物質の構築、赤血球の生成、免疫力の強化に役立つ葉酸または葉酸の優れた供給源です。妊娠後期の女性の体内の葉酸の欠乏は、巨赤芽球性貧血と神経管の欠陥を引き起こす可能性があります。妊娠後期には、1日400〜800mgの摂取が推奨されます。葉酸の他の供給源は、牛レバー、アスパラガス、ほうれん草、芽キャベツおよび他の緑の野菜です。 [5]

4.玄米

玄米には、マグネシウムと、セレン、ビタミンB6、マンガン、リンなどの他の栄養素が豊富に含まれています。玄米100gにはマグネシウム43mgが含まれています。この栄養素は胎児の歯と骨の発達に有益であり、脳性麻痺のリスクも防ぎます。妊娠後期にマグネシウムが不足すると、高血圧、早産、流産を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性（19〜30歳）は、1日あたり約350mgのマグネシウムを摂取する必要があります。他のマグネシウムが豊富な食品は、バナナ、ナッツ、ヨーグルトです。 [6]

5.脂肪の多い魚

鮭やマグロのような脂肪の多い魚はビタミンDが豊富です。第2トリメスターの間にビタミンDを消費すると、体によるカルシウムの吸収や胎児の骨格の発達などの複数の生理学的プロセスが改善されます。また、免疫力を高め、細胞の成長と代謝を促進するのにも役立ちます。ビタミンDの不足は、妊娠糖尿病、低出生体重、早産のリスクを引き起こします。第二学期のビタミンDの推奨量は200-400IU /日です。太陽はビタミンDの主な供給源ですが、チーズや卵黄などの食品は自然にこのビタミンが豊富です。 [7]

6.亜麻仁またはチアシード

オメガ3脂肪酸は、第2学期の食事の重要な部分である必要があります。これは胎児の脳と網膜の重要な構成要素であり、周産期のうつ病の予防に役立ちます。オメガ3脂肪酸の天然源はマグロやイワシのような油性の魚ですが、亜麻仁とチアシードは別の種類のオメガ3脂肪酸であるアルファリノレン酸（ALA）を含む植物ベースの源です。それがないと、視覚的および行動的な欠陥を引き起こす可能性があります。オメガ3脂肪の推奨量は650mgです。 [8]

7.ドライフルーツ

ドライフルーツは妊娠中の栄養価の高い食品です。アーモンド、イチジク、カシューナッツ、ナツメヤシなど、鉄分、カルシウム、タンパク質が豊富で、1日中いつでもおいしいおやつになります。ドライフルーツの摂取は、第2学期に必要なすべての健康的な栄養素を提供します。ドライフルーツの一番いいところは、ヨーグルトなどの食品に加えて、味と栄養価を高めることができることです。 [9]

第二学期中に避けるべき食品

• 生または未調理の肉、魚、卵
• ブルーチーズ
• 低温殺菌されていない牛乳または乳製品
• サメのような水銀が豊富な食品
• 加工食品またはポテトチップスのような既製食品
• ホットソースのような辛い食べ物
• 2杯以上のコーヒー
• コーラのような人工甘味料

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