筋肉痛を治療するための9つの家庭療法— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2019年6月11日

筋肉痛や筋肉痛は、ほとんどすべての人が一生に経験した非常に一般的な問題です。筋肉痛の最も一般的な原因は、筋肉の緊張、激しい身体活動、感染症などであり、これらは非常に刺激的であり、日常生活に制限を引き起こす可能性があります ^[1] 。 ストレス、緊張、過度の身体活動は、筋肉の痛みのいくつかの一般的な理由です。そして、それが長期間続く場合、それは根本的な健康問題の警告サインである可能性があります。

筋肉痛を自然に和らげる効果的な家庭薬がいくつかあります。これらの古くからの方法は世界中の人々によって使用されており、それらは常に非常に効果的であることが証明されています。さらに、これらは安全に使用でき、市販の鎮痛剤とは異なり、健康に害を及ぼすことはありません。 ^[二] 。

筋肉痛を即座に和らげることができる自然な方法について知るために読んでください。

筋肉痛を治療するための自然療法

1.エプソムソルトバス

天然に存在するミネラルであるエプソム塩は、筋肉組織の炎症を軽減し、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。また、線維筋痛症などの慢性疾患における筋肉痛を軽減します。お風呂には、お湯またはお湯で満たされた標準サイズの浴槽に1〜2カップのエプソム塩を加え、15〜30分間リラックスします。お風呂は筋肉痛やけいれんを和らげ、体をリラックスさせ、ストレスを和らげるのに役立ちます ^[3] 。

2.アップルサイダービネガー

これは、筋肉痛を即座に緩和するための最も効果的な治療法の1つです。コップ一杯の温水に加えて飲むか、痛みのある部分をこすります。この天然成分の抗炎症作用と鎮痛作用により、筋肉痛を和らげるだけでなく、筋肉痛の再発を防ぐことができます。 ^[4] 。

3.冷湿布

筋肉痛、冷却療法、または冷湿布を緩和するための最良の家庭療法の1つは、損傷部位に氷または冷気を適用して緩和することです。急性のスポーツ傷害に起因する筋肉痛を軽減するためによく使用されます。傷ついた部位に保冷剤や冷水を塗ると、その部分の血液循環が遅くなり、痛みや炎症が軽減されます。また、筋肉の緊張に続く可能性のある筋肉のけいれんや内出血を軽減します。アイスパック、アイスマッサージ、ジェルパック、ケミカルコールドパック、蒸気冷却剤スプレーは、筋肉痛を和らげる方法のいくつかです。 ^[5] 。

4.温熱療法

捻挫、筋違い、筋肉のけいれん、筋肉のこわばりの治療に使用される温熱療法では、患部にホットパックを塗布します。 ^[6] 。腫れを増加させ、不快感を引き起こす可能性があるため、急性損傷の温熱療法は避けてください。他の場合では、それは筋肉痛を和らげ、筋肉のけいれんを減らし、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

5.カイエンペッパー

カプサイシンが含まれており、関節炎、関節や筋肉の痛み、一般的な筋肉痛によって引き起こされる痛みを和らげます。カイエンペッパー小さじ1/4から1/2をオリーブオイルまたは（温かい）ココナッツオイル1カップと混ぜることで、独自のペーストを作ることができます。患部にこすりを塗り、塗った後は手を洗います。刺激を引き起こすので、目、鼻、口にこすらないでください。 ^[7] 。

6.チェリージュース

ランニングや激しい運動後の筋肉痛を和らげるのに役立ちます。アントシアニンと呼ばれるサクランボに含まれる抗酸化物質は、炎症を抑える働きがあると考えられています。痛みや炎症を軽減するために、トレーニング日にタルトチェリージュースを飲んでみてください ^[8] 。

7.エッセンシャルオイル

抗炎症作用と鎮痛作用を備えたエッセンシャルオイルを使ったマッサージは、筋肉痛を和らげる効果があります。マッサージは筋肉への血液循環を高め、温かさを与え、蓄積された乳酸を分散させるのに役立ちますが、オイルは筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげます。エッセンシャルオイルの香りは、身体の自然な癒しを深くリラックスさせるのに役立ちます。パイン、ラベンダー、ジンジャー、ペパーミントなどのオイルは、筋肉痛を軽減するのに非常に役立つことが証明されています ^[9] 。

8.マグネシウム

体内のマグネシウムのレベルが低いと、一般的な筋肉痛や筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。マグネシウムサプリメントを服用してください。あなたはあなたの食事療法にマグネシウムを多く含む食品を含めることから始めることができます。マグネシウムの主な食料源には、モラセス、カボチャ、カボチャの種（ペピータ）、ほうれん草、スイスチャード、ココアケーキ、黒豆、亜麻の種、ゴマの種、ヒマワリの種、アーモンド、カシューなどがあります。 ^[10] 。

9.ハーブ塗布剤

特定のハーブには、抗炎症作用と鎮静作用があります。一方、ハーブ塗布剤（ローション、ジェル、バームのように塗布されたハーブの半固形抽出物）は、皮膚や組織に浸透し、治癒を助ける能力があります。アルニカのようなハーブは常に捻挫や筋肉痛に使用されてきましたが、セントジョンズワートのようなハーブは筋肉のけいれんを緩和するために使用されてきました。デビルズクローは、自然の鎮痛剤として作用し、特に腰や首の筋肉痛や痛みを和らげるハーブです。ラベンダーとローズメアリーは、肌に塗るとアロマテラピー効果があり、筋肉に吸収されるとけいれんやけいれんを緩和することでよく知られています。 ^[十一] 。

記事の参照を見る

[1]カイリエ、R。（1964）。首と腕の痛み（11〜17ページ）。フィラデルフィア：FAデイビス。
[二]ホフマン、T。（2007）。生姜：古代の治療法と現代の奇跡の薬。ハワイ医学雑誌、66（12）、326-327。
[3]Riley III、J。L.、Myers、C。D.、Currie、T。P.、Mayoral、O.、Harris、R。G.、Fisher、J。A。、...＆Robinson、M。E.（2007）筋筋膜性顎関節症の痛みに関連するセルフケア行動。口腔顔面痛のジャーナル、21（3）。
[4]Seboe、P.、Haller、D。M.、Sommer、J。M.、Excoffier、S.、Gaboreau、Y。、＆Maisonneuve、H。（2018）スイスとフランスの2つの地域での非薬理学的家庭薬の使用に関する一般開業医の見解。スイスメディカルウィークリー、148、w14676。
[5]Kirubakaran、S。、＆Dongre、A。R.（2019）タミルナードゥ州農村部の高齢者における慢性筋骨格痛：混合法研究。家庭医学とプライマリケアのジャーナル、8（1）、77。
[6]Kim、K.、Kuang、S.、Song、Q.、Gavin、T。P。、＆Roseguini、B。T.（2019）人間の偏心運動後の回復に対する温熱療法の影響。応用生理学ジャーナル。
[7]ロス、S.M。（2019）。痛みのケアのための自然な健康戦略、パートI：植物医学大要。ホリスティック看護実践、33（1）、60-65。
[8]Sarabon、N.、Löfler、S.、Cvecka、J.、Hübl、W。、およびZampieri、S。（2018）。健康な被験者の感覚運動機能および炎症関連バイオマーカーの血清レベルに対する異なる濃度のカイエンペッパー湿布の急性効果。翻訳筋学のヨーロッパジャーナル、28（1）。
[9]ウォレス、C。（2018）。米国特許出願第15 / 637,610号。
[10]Razzaque、M。（2018）。マグネシウム：私たちは十分に消費していますか？栄養素、10（12）、1863。
[十一]Frugone-Zambra、R.、Brevis、D.、Delgado、R.、Frugone-Zaror、C.、Gary、A.、Martinolli、M。、...＆Manfredini、D。（2018）顎関節症に起因する頭痛のある患者の側頭筋の痛みに対するエッセンシャルオイルの効果（ピンオン）。 International Journal of Medical Science and Clinical Inventor、5（7）、3959-3965。