あなたが体重増加のための「1日6食」計画について知る必要があるすべて— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-LekhakaBy チャンドレーセン 2018年1月8日

今日のほとんどの人は、望ましい体型を得るために体重を減らすことを後回しにしていることがわかります。体重を減らす方法、食べる食べ物についての記事はたくさんあり、料理評論家や栄養士でさえ、人々が肥満と戦うのを助けることに積極的に参加しています。

しかし、痩せすぎて美しく見えない人もいます。低体重の男性も女性も、人前で出かけるのを恥じています。そのような人々は、彼らの体重のためにジムのセッションに選ばれることは決してできないと感じています。

このような状況では、痩せた人がすべての重要な栄養素を含む「1日6食」を摂取することが重要です。プロテインシェイクやエネルギーブースターを飲むだけでは、体重を増やすことはできません。

適切な量の適切な食物も必要です。したがって、体重増加のために1日6食を含むダイエットチャートを準備します。

注意： 減量と同様に、体重を増やすことも同様に時間がかかります。それは一夜では起こりません。したがって、人は、この長い手順を取り、定期的に体重増加法に従って、長期的に効果的な利益を確認する意欲を維持する必要があります。

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以下に示すのは、体重を増やすためにあなたの毎日のルーチンに含まれるべきもののいくつかです。

体重増加のための6食ダイエットチャート

これは、体重を増やすのに役立つ特定のアイテムとタイミングのリストです。

•朝起きて、午前7時から8時までの朝食の前に、砂糖と全脂肪ミルクを入れたお茶またはコーヒーを飲みます。

•朝食は午前8時から9時の間にお召し上がりください。健康的な朝食をとるために、ゆで卵とフルーツジュースと一緒にバターまたはチーズと一緒にトーストしたマルチグレインパンの2つのスライスを持つことができます。オーツ麦、シリアル、コーンフレークのボウルを用意したり、好みに応じてウプマ、ポハ、ダリヤキチュリーを用意したりすることもできます。パラーターやチャパティに野菜のボウルを詰めた人もいます（辛くて油っぽくない）。

•午前10時から11時までの午前中のおやつには、コップ一杯の全脂肪ミルクまたはホエイプロテインのような健康ドリンクを飲むことができます。

•昼食は午後12時30分から午後1時30分まで。昼食には、小さなボウルのご飯と一緒に2つのチャパティを用意するか、どちらかを適量用意することができます。野菜カレーと一緒に、お好みのダルのように豆類を追加します。好みに応じて、ゆで鶏肉、卵、魚、またはパニールを2つ追加できます。

トマト、キャベツ、きゅうり、にんじんなどを含むサラダを十分に用意します。最後に、ヨーグルトのボウルを食事に追加します。

•イブニングスナックには、チーズやマヨネーズをたっぷり使った野菜サンドイッチを含めるか、午後5時30分から6時30分まで野菜またはチキンスープを入れます。

•午後8時30分から9時30分までの間に夕食をとります。夕食のメニューは昼食と同じですが、夜はご飯を避けるのが一番です。夕食にはハンバーガー、ピザ、パスタをたまに食べることができます。

•就寝前に、午後10時30分から11時の間にミルクを1杯飲んでください。

だから、これらはあなたが潜在的な体重を増やすことができるいくつかのステップです。しかし、これらに加えて、あなたの体にも十分な睡眠が必要であることを忘れないでください。

心をリラックスさせ、ストレスや不安を取り除き、「6食ダイエットプラン」に従って体型を整えましょう。

1.あなたの食事療法にカロリーを含める

体重を増やすためには、カロリーの高い食品を摂取することが重要です。体重を増やすには、1日あたり最低250カロリーが必要であることが推奨されます。このためには、適切な量の肉、豆類、ドライフルーツ、パン、シリアル、ナッツ、米を消費する必要があります。

健康的な食事をとることは重要ですが、体にコレステロールを加えないことが重要です。したがって、ほうれん草、カボチャ、ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、豆、ナスなどの緑の野菜を十分に用意する必要があります。

葉物野菜のサラダに十分な量のオリーブオイルを加えます。健康赤身の肉を追加することもできますが、量は限られています。その上、あなたの通常の食事療法に高カロリーの乳製品を持ってください。

2.食事の数を増やす

適切な体重増加のためには、人が1日6回食事をすることが重要です。彼/彼女は朝食、昼食、夕食のために3つの大きな食事と3つの小さな軽食を持っているべきです。

一日の始まりに、あなたのモットーは、体重増加をもたらすために、健康的であるが栄養価の高い高カロリー食品を食べることであるべきです。このために、あなたはシリアルとフルーツ/フルーツジュースのボウルと一緒に、バターまたはチーズと一緒にトーストしたパンで一日を始めることができます。

深夜のおやつには、チーズと野菜のサンドイッチ、または赤身の肉やナッツの高カロリーサラダを用意できます。あなたの食事療法にアイスクリームのようないくつかの砂漠を加えさえしてください。

たまには、ピザ、ハンバーガー、ケーキ、またはペストリーを食べて、味覚を味わうこともできます。食事を頻繁に摂取することで、体のエネルギーを維持し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

3.カロリーとともに高タンパク質

人がかなりの体重を増やすことを楽しみにしているとき、彼はカロリーと一緒に大量のタンパク質を含む食物を持っている必要があります。このために、彼は豆類、鶏肉、卵、肉、魚、赤身の肉、乳製品を食事に含める必要があります。

あなたは体重増加のためにサバやマグロのような魚を持つことができます。十分な量のタンパク質があると、筋肉の構成要素として機能します。あなたは太っているのではなく、健康に見えることを覚えておく必要があります。

4.健康的な脂肪

体重を増やすことを検討するときは、脂肪分の多い食べ物をいくらか食べるのは良いことですが、やりすぎないでください。あなたは筋肉の成長を誘発し、それらを強化し、そしてテストステロンの生産を増加させる良い脂肪を消費する必要があります。

サーモン、ナッツ、亜麻仁油、葉物野菜、アボカド油などの脂肪を含む食品も、代謝率を高めるのに役立ちます。それらはまたオメガ3およびオメガ6脂肪酸のよい源です。

5.体重増加サプリメント

大量のカロリーとタンパク質を含む1日6回の食事に加えて、体重増加サプリメントを食事に含めることもできます。そのようなサプリメントの1つである「ホエイプロテイン」は、体重増加製品として市場で広く入手可能です。フルクリームミルクのグラスに十分な量のホエイプロテインを追加し、より良い結果を得るために毎日それを持っている必要があります。