ダリアウプマ：減量のための朝食

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朝食はその日の最も重要な食事です。あなたは一日の残りのために余分なカロリーを切望しないように、満腹の朝食をとる必要があります。ただし、朝食に目玉焼きやバターをたっぷり使ったパンを食べても、体重が減るわけではありません。充填はカロリーが豊富であることを意味するものではありません。したがって、ダリアウプマはあなたの一日を始めるのに非常に健康的な料理です。

ダリアウプマのレシピはとても簡単です。ダリアの作り方を知っていれば、作るのはそれほど難しいことではありません。ダリアウプマを作るためにあなたがしなければならないのは、レシピのスージーを壊れた小麦に置き換えることだけです。そして、あなたは朝に低カロリーの朝食でいっぱいのボウルを持っています。ほとんどのインドの朝食レシピはあまり健康的ではありません。プリスとパラタは、数ポンドを失った人々にとって理想的な食品ではありません。

したがって、減量のための朝食レシピを探しているなら、確かにダリアウプマを試してみてください。

サーブ： 二

準備時間： 10分

調理時間： 20分

材料

• 壊れた小麦またはダリア-1カップ
• マスタードシード-＆frac12 tsp
• カレーの葉-4-5
• グリーンチリ-2（みじん切り）
• トウガラシ-2tbsp（みじん切り）
• トマト-＆frac12（みじん切り）
• エンドウ豆-＆frac12カップ（オプション）
• タマネギ-＆frac12（みじん切り）
• コリアンダーの葉-2本の茎（みじん切り）
• ウコン-＆frac12 tsp
• 塩-好みに応じて
• オイル-1tbsp

手順

1. 底の深い鍋に油を入れて熱くします。次に、マスタードシードとグリーンチリを鍋に加えます。
2. マスタードシードが飛び散ったら玉ねぎを加えます。玉ねぎを3〜4分炒める。
3. タマネギが茶色に変わったら、野菜、すなわちトウガラシ、トマト、エンドウ豆を追加します。さらに2分間炒めます。
4. 鍋に塩とターメリックパウダーを加え、野菜とよく混ぜます。
5. 今すぐダリアまたは壊れた小麦を追加します。スージーとは異なり、ダリアは料理に時間がかかります。
6. 2カップの水を加え、ウプマをかき混ぜ続けます。これでコリアンダーの葉を追加できます。
7. ウプマが適切な一貫性を達成するまで攪拌を続けます。

今、あなたは朝食にダリアウプマを提供することができます。ヘルシーなオフィスランチをお弁当箱に入れて持ち運ぶこともできます。

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