あなたは減量のためのトマトのこれらの利点を知っていますか？

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ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Neha Ghosh By ネハ・ゴーシュ 2018年4月17日

ダイエット中、あなたが食べることを選択した食べ物は違いを生みます。国立衛生研究所の医師のガイドラインによると、トランス脂肪を避け、加工食品を減らし、精製糖の量を減らし、飽和脂肪を制限することは、減量の努力に役立ちます。この記事では、トマトが減量に役立つかどうかについて書きます。

トマトのような野菜を1日あたり適切な数だけ食べると、十分な数の栄養素が得られます。トマトはカロリーが低く、おなかを長時間満腹に保ちます。

ラージトマトは33カロリー、ミディアムサイズトマトは22カロリーです。チェリートマトは13カロリー、プラムトマトは11カロリーです。トマトの低カロリー値と健康上の利点により、トマトはパワーフードのカテゴリーに分類されます。つまり、トマトは体重と全体的な健康に良いということです。

ジューシーなトマトは、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の優れた供給源であり、1か月でウエストサイズを大幅に縮小することができます。

だから、減量のためのトマトの利点についてもっと知るために読んでください。

1.低カロリー

トマトは低カロリー食品です。 1つの小さなトマトは16カロリーです。これは、2つのトマトを消費しても、50カロリー未満しか消費しないので素晴らしいことです。また、カロリー摂取量が少ないと、カロリーを脂肪として保存する代わりに、カロリーをさらに速く燃焼させることができます。

2.高繊維

トマトのカップには、2グラムの不溶性繊維と0.20グラムの可溶性繊維が含まれています。可溶性繊維と不溶性繊維の両方が、体重を減らすのに重要な役割を果たします。トマトに含まれる水溶性食物繊維は、大腸内でゲル状の物質を形成し、腸内細菌の食物源として機能します。これは、食物の吸収を低下させ、それによって満腹感を高めるのに役立ちます。一方、不溶性繊維は脂肪分子に結合し、それらの吸収を防ぎます。

3.新陳代謝を後押しします

トマトジュースを摂取すると、脂肪酸の酸化に関与する遺伝子の発現を誘導することで脂質代謝を高めることができます。これは科学者によって確認されています。研究者は、トマトジュースを摂取すると、安静時のエネルギー消費量が増加し（REEは、安静時に体が必要とするカロリー数）、体内のトリグリセリドレベルも低下することを発見しました。

4.低グリセミック指数

トマトの低グリセミック指数は38であり、他の加工食品や他の多くの果物や野菜と比較して低くなっています。グリセミック指数は、食品の一部が体内の血糖値を上げるのにかかる時間を測定したものです。食品が血糖値を加速するのに時間がかかるほど、良い結果が得られます。トマトのグリセミック指数は低く、血糖値をゆっくりと上げるのに役立ちます。

5.抗酸化物質が豊富

トマトには、有害な酸素ラジカルを除去するのに役立つ強力な抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれています。酸素ラジカルは、DNA構造を変化させ、体内にストレス状態を作り出す傾向があります。これは、体のストレス反応を引き起こし、体の脂肪の蓄積と体重増加につながります。したがって、トマトを持つことは、体内の酸化ストレスを軽減するのに役立ち、効果的な体重減少に役立ちます。

6.抗炎症特性

トマトに含まれる抗酸化物質であるリコピンは、炎症誘発性の生体分子の生成を抑制し、それによって炎症を軽減する役割を果たします。炎症は体重増加につながるため、トマトを摂取すると炎症を軽減し、炎症による肥満を防ぐことができます。

7.ストレスを和らげる

高血圧は体の体重増加を引き起こします。血圧の急上昇は、有毒な蓄積と感情的な食事につながり、肥満につながる可能性があります。トマトにはベータカロチン、リコピン、ビタミンEが含まれているため、血圧を下げるのに役立ちます。また、心血管疾患からあなたを守ります。

トマト、トマト。健康上の利点|トマトの利点。 BoldSky

8.善玉コレステロールを増加させます

トマトを定期的に摂取すると、体内の悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が低下し、善玉コレステロール（HDLコレステロール）が増加する可能性があります。善玉コレステロールは体重減少をサポートし、心血管疾患のリスクを防ぎます。あなたが体重を減らすのを助けることは別として、それはあなたを多くの致命的な病気から防ぐことができます。