午後の昼寝は体重増加を引き起こしますか？

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

5時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
6時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
11時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年4月13日

私たちは皆、午後半ばの強い眠気に精通しています。あなたは完全な昼食をとりました、そして天気はベッドですぐに寄り添うにはあまりにも快適であるように思われます、特に私たち全員が働いている今、あなたが簡単な午後の昼食を取ることができる可能性は高いです。

眠気は正常で、午後1時から3時頃の覚醒の自然な低下によって引き起こされます。 [1] 。短い昼寝をすることで、ほとんどすぐに眠気が和らぎ、目覚めた後の数時間は覚醒状態が改善されます。

この記事では、体重増加のトピックに焦点を当てて、昼寝があなたの健康と生産性にどのように影響するかを見ていきます。

昼寝のメリット

昼寝は、眠気を和らげ、注意力を高めるだけでなく、認知機能、短期記憶、気分を改善するのにも役立ちます。 [二] 。昼寝の健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

記憶力を高めるのに役立ちます
高血圧レベルを下げます [3]
神経を和らげる
創造性を向上させます
あなたの気分を改善します
より速い反応時間と改善された記憶を含むより良いパフォーマンスを促進します [4]
心臓病のリスクを低下させます [5]
倦怠感を軽減します
体をリラックスさせます [6]

昼寝はどれくらいできますか？

通常の睡眠サイクルの長さである1.5時間の昼寝が理想的です [7] 。 1.5時間の昼寝はこのように機能し、約1時間ほど深い睡眠を経験し、最後の30分間は浅い睡眠を経験します。 [8] 。

昼寝の最後の数時間に目を覚ますのが最善です。なぜなら、浅い眠りの間に、さわやかで注意深く目を覚ますことができるからです。それによって、その重い眠い気持ちを取り除くことができます。ただし、睡眠時間が長すぎる（2時間以上）と、眠気を催して目覚める可能性があります。 [9] 。

あなたがそれを望んでいると思うなら、あなたは10-15分の短いパワーナップを持つことができます、そしてそれは覚醒のほぼ直後に覚醒、認知能力と気分を改善することができます [10] 。パワーナップは、この10〜15分間、体が眠りにつくことはありませんが、心と体をリフレッシュするため、眠気を感じることはありません。午後の早い昼寝から中旬の昼寝は、他の時間帯の昼寝と比較して、若返りに役立ちます-午後の昼寝が最適であることを指摘します [十一] 。

にきびを取り除く方法

しかし、単に昼寝をするだけでは、さわやかな気分で目覚めることはできません。つまり、重い昼食の後に昼寝をすることは、体に何の役にも立たず、害を及ぼすだけです。

午後の昼寝は体重増加を引き起こしますか

前述のように、午後の昼寝は、正しい方法で行うと、あなたの心と健康に良いことがあります。しかし、重い昼食をとった直後に昼寝をするのは最善の考えではないかもしれません。どうして？チェックアウトしましょう。

まず、体重増加の原因は午後の昼寝ではなく、昼食後すぐにベッドに滑り落ちる習慣です。睡眠は座ったり立ったりするよりも少ないカロリーを消費しますが、それはあなたが睡眠を避けることを意味しません-あなたの体が健康に機能するために最低8時間の睡眠を必要としますが、睡眠時間の減少は特にそれが重い食事 [12] [13] 。

私たちは皆、お腹いっぱいに横にならないようにと母親が言っているのを聞いて育ちました、そして彼らは正しかったです。横になると消化プロセスが妨げられ、胃酸の逆流も引き起こします。昼食をとった直後に横になって眠りにつくと、消化プロセスを開始して脂肪を燃焼し始めるのに十分な時間が体に与えられていません。 [14] 。

健康の専門家によると、体重の増加を避けるために、食事と昼寝の時間の間に少なくとも1〜2時間のギャップを常に維持する必要があります。なぜなら、この間、あなたの体は食物を消化して脂肪を燃焼させることができ、それがあなたの体に蓄積されることなく、体重増加を引き起こすからです [15] 。

お昼寝時間を最大限に活用する

これらの手順に従うと、夜の睡眠を妨げることなく、昼寝を最大限に活用するのに役立ちます [16] 。

午後2時から午後3時の間に昼寝をします-それはあなたの体のエネルギーが最も低い時です。
昼寝が20〜30分を超えないようにしてください。
快適で睡眠を促進するのに役立つ場所を選んでください。
昼寝をする前にカフェインを飲まないでください。

最後に…

午後に昼寝をしたいですか？罪悪感を感じないでください、それをしてください、それはあなたにとって良いことです。睡眠自体は体重増加の原因ではなく、あなたがそれをする方法と時間です。 2時間の昼寝は健康に良いですが、特に重い昼食の後に余分な目を閉じてしまうと、簡単に不健康な体重増加につながる可能性があります。

また、昼食後の散歩やお昼寝は、散歩中に脂肪が燃焼するため、過度の体重増加にはつながらないため、個人のライフスタイルにもよります。