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献身的に体重を減らすには、深刻な人生の変化が必要です。たった1ポンドを失うにはさらに3500カロリーを燃焼する必要があるからです。体重を減らすことは簡単な作業ではありませんが、それはあなたが常に体重を減らすためにダイエットをしなければならないという意味ではありません。
カロリーを減らすことは、望ましい減量の結果を達成するための効果的な方法です。つまり、単に自分を奪うのではなく、スワップを作成し、長期的に持続可能な健康的な習慣を身に付けることがすべてです。
1日に200カロリーまたは500カロリーを燃焼するのは簡単ではないように思われるかもしれませんが、それも難しいことではありません。あなたを導くのを助けるために、私たちは一日に200カロリーをカットするいくつかの簡単な方法をまとめました。
だから、1日200カロリーを削減し、同じものを実装し始める簡単な方法について知ってみてください。
ブラックコーヒーを選ぶ
砂糖を加えていないラテ1杯のカロリーは220カロリーですが、ブラックコーヒー1杯のカロリーは2カロリーです。甘味料と一緒にコーヒーを2杯飲むと、カロリーが増えます。ブラックコーヒーに切り替えると、少なくとも500カロリー節約できます。
ゆっくりと食事を噛む
通常の2倍の量を噛むと、満腹感が増し、その後空腹感を感じることがなくなります。研究によると、400カロリー近くを排除することで、1回の食事で食べるものを100カロリーから120カロリーに減らすことができます。そしてこのように、あなたは小さなスナックにも満足することができます。
ソーダの代わりにレモン水で喉の渇きを癒してください
はい、次に喉が渇いたときは、炭酸飲料を飲まないでください。代わりに、絞りたてのレモン水を1杯飲みます。スキップするコーラやソーダごとに200カロリー近く節約できます。 1日に3つの炭酸飲料を交換すると、500カロリーを簡単にクリアできます。
自宅で食事を作る
ある調査によると、自宅で夕食を作った人は、調理済みの食事を注文したり、外食したり、温めたりした人と比較して、140カロリーを消費していました。あなた自身の朝食と昼食を作ってください、そしてあなたはその500カロリーの不足に近づくでしょう。
グラスワイン
1杯のワインは125〜150カロリーなので、4杯のワインを2杯に減らすと。あなたはあなた自身にカロリーの完全な食事の価値を節約することができます。
1日あたり200カロリーを削減する食事の変更を行うことは、過剰な体重を減らすための健康的な方法です。
あなたが試すことができる健康的な選択肢
- 低カロリーの料理は、高カロリーの食事よりも好まれるべきです。
- 肉の代わりに緑の野菜を食べましょう。
- 毎日のカロリー要件を満たすために、ミルク、チーズ、バターを他の乳製品と一緒に消費します。
- ピューレ野菜やシチューのスープは、もう1つの優れた食品オプションです。
- サンドイッチやサラダなどの野菜を含む全粒穀物は、毎日の食事に含める必要があります。
避けるべき他の不健康な食品
- 果物やナッツなどの食事に含まれる健康的なスナックを摂取する必要があります。
- シリアルベースの朝食は、タンパク質ベースの朝食に置き換える必要があります。
- 揚げ物は不健康です。したがって、1日に200カロリーを削減するために、ローストおよび煮込みの準備を消費します。
- 加工食品は生鮮食品よりもカロリーが多いので、生鮮食品を摂取する必要があります。
- 毎日200カロリーをカットするには、炭酸飲料やお酒もカットする必要があります。
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