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ファルハンアクタルは町の新しい話です。俳優は彼の最新の映画、Bhaag MilkhaBhaagでの彼のパフォーマンスで広く評価されています。この映画は、インドのアスリート、ミルカ・シンの実生活に基づいています。ファルハーンアクタルは、このアスリートの体格を整えるために本当に一生懸命働いてきました。
ファルハンアクタルの前後の写真を見ると、違いがはっきりとわかります。ファルハーンアクタルは完璧な6パックの腹筋を持っています。彼はミルカシンのようなアスリートの体格を得るために多くのトレーニングをしました。ファーハンは2011年11月から、1日1時間、週4日のレジメンでワークアウトを開始しました。それは徐々に1日6時間、週6日に増加しました。
ファルハーン・アクタルのトレーナーであるサミール・ジャウラとコーチのメルウィン・クラストは、若い男を元気でしっかりと作り上げました！ファーハンは映画の中で2つの役割を果たしました。1つはかさばる兵士として、もう1つは薄くてアクティブなアスリートとしての役割です。完璧なアスリートの体を手に入れるために、ファルハーンアクタルは厳格な健康的なライフスタイル、特に睡眠ルーチンに従いました。彼は午後10時に寝て、5時30分までに早く目が覚めました。 1日3回の2時間のトレーニング、そして厳格な食事療法は、ファルハーンアクタルの体のようなミルカシンの背後にある秘密です。
ファーハンはスプリント、ドリル、柔軟なエクササイズを使用して、完璧なアスリートの体を作りました。つまり、ウェイトトレーニング、ファンクショナルトレーニング、アスリートトレーニングはFarhanAkhtarによって行われました。ファルハーンアクタルのダイエットとフィットネスの秘訣は次のとおりです。
ファルハンアクタルのダイエットとフィットネスの秘密：
ダイエット
ファルハーンアクタルの食事の秘密には、果物と野菜が含まれていました。彼はロティ、ご飯、パンを完全に残しました。かさばる兵士の役割のために、ファーハンは1日3,500カロリーと5リットルの水を持っていました。アスリートの役割のために、彼は1800カロリーに減らしました。
朝ごはん
ファーハンは、水分を保持すると体がふわふわに見えるので、オレンジジュース、6個の卵白のオムレツ、塩を含まないキノコを持っていました。
オートミール
2時間後、Farhan Akhtarはスキムミルクを含むオートミールを摂取し、30分後、水分補給とエネルギーを維持するために柔らかいココナッツウォーターを摂取しました。
ランチ
ファーハンの料理は特にオリーブオイルで作られていました。彼は鶏肉のグリル、ブロッコリーのソテー、アスパラガス、豆、ベビーキャベツ、チンゲン菜（白菜）を食べていました。 2時間後、彼はプロテインシェイクをしました。
ベリー
ベリーは、ファルハーンアクタルがこの体を得るために持っていた唯一の果物でした。ベリーはGIが低く、抗酸化物質が豊富です。
ムングサラダ
ファルハーンアクタルにとって、夜のおやつも健康的でした！彼のダイエットチャートには、低ドレッシングのムーンサラダまたはゆでたチャンナがありました。
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晩ごはん
ファーハンは軽い夕食をとり、寝る前にプロテインシェイクを飲んでいました。
睡眠ルーチン
ファーハンは深夜のパーティーをやめた。彼は午後10時に就寝し、午前5時30分に起きてフィットネストレーニングに行きました。彼はこの完璧なトーンの体格を得るために、1日に3回2時間のトレーニングを行いました。
アスリートトレーニング
午前6時30分、ファルハーンアクタルはメルウィンクラストコーチと一緒にトレーニングに出かけていました。彼はかつて1時間半のスプリントと柔軟性のエクササイズをしていました。
ドリル＆ランニング
ファルハーンアクタルのフィットネスの秘密は、ドリルとランニングです。走りの単調さを取り入れるために、彼は体の動きを改善し、プロのランナーのように走るためのドリルを練習しました。
ABC
ドリルは、Aが膝のドライブで、Bがレッグエクステンションで、Cがプルスルーで動作するABCと呼ばれます。
ファンクショナルトレーニング
6時間休んだ後、彼のファンクショナルトレーニングが始まりました。ファンクショナルトレーニングでは、ロープに登るのと同じように、体重の助けを借りて重力に逆らって働きます。
腹筋運動
この体格を手に入れるには、1時間半の腹筋クランチが必須でした。ファーハンは12セットのアブクランチをしました。 1セットには200回の繰り返しが含まれていました。つまり、彼は1日に2,500回繰り返しました。
ウェイトトレーニング
最初の6か月間、ファーハンは肥大筋力トレーニング（HST）とタバタを行いました。これは自然に筋肉の成長を促進します。だから、この体を得るためのステロイドはありませんでした！
彼が逃したもの
ファルハーンアクタルのダイエットとフィットネスの秘密は今知られています！ファーハンはこの体格を得るためにグラブジャムンとアイスクリームを逃しました。しかし、15日ごとに、彼は隠れてラッシーを持っていました！
