1.30-3-3メソッドを試してください
過去数か月間運動していなければ、それで問題ありません。重要なのは、あなたがそれに戻っているということです。ただし、1回のセッションで0から60に移行する前に、フィットネスはマラソンであり、スプリントではないことを忘れないでください（スプリントしているが、要点を理解している場合を除く）。フロップ氏は、やりすぎないで、永続的な目標を設定してください。彼女は、検疫が始まる前と同じトレーニングレジメンに戻ることを勧めています（完全にトレーニングをやめた場合、体は同じ形にならないため）。代わりに、彼女は30分から始めて、週に3回、3週間、そこから頻度と期間を増やすことをお勧めします。赤ちゃんのステップ、人々。
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2.ウォーミングアップをスキップしないでください
運動するときは常に適切なウォームアップが重要ですが、体が激しい身体活動に慣れていない場合はさらに重要です。フロップは私たちに言います、適切なウォームアップとクールダウンはあなたのフィットネスルーチンの長寿に不可欠です。あなたが運動する前に、彼女は動的ストレッチ、またはあなたの反応能力を向上させることができる動きを通してストレッチすることをお勧めします。ワークアウト後は、静的ストレッチを試してください。これは、1か所に立ったり座ったりしながら行われます。 （Psst：ここにあります 8つのクールダウン演習 ワークアウトをより効果的にするために。）
3.あなたの体に耳を傾ける
あなたは、「痛みも利益もない」と言っていることを知っていますか？ええ、それで生きてはいけません。フロップは、あなたが痛みを乗り越えてはいけないことを強調しています。トレーニングを早めに増やしようとすると（走行距離や体重に関係なく）、シンスプリントや腱炎などの怪我をする可能性があると彼女は言います。あなたの体がそれで十分だと言っているなら、それを聞いて、戻ってこのリストの最初のポイントを読んで、物事を遅くしてください。
4.水分補給を続ける
水分を飲むと、体にエネルギーを与えて倦怠感を和らげるだけでなく、体温を調節し、筋肉のけいれんを防ぎます、とフロップは言います。計画しているトレーニングに関係なく、特に汗をかく予定がある場合は、大量の水を飲んでいることを確認してください。
5.休憩日を組み込む
簡単に言えば、毎日の運動は平均的な人にとって持続可能ではありません。フロップは、休息日は運動の重要な部分であり、健康的なライフスタイルを維持し、怪我や燃え尽き症候群を防ぐために不可欠であると語っています。これはまたあなたの体を聞くことに帰着します。通常、休憩が必要なときに通知されます。フロップは、あなたの体が回復して修復できるように、毎週2日間休むことをお勧めします。彼女はまた、私たちの休日を最大限に活用する方法があると私たちに話します。健康的な食事、水分補給、ストレッチ、フォームローラーの使用により、休息日をより効果的にすることができます。休息日を取ることは、必ずしも完全に活動していない必要があることを意味するわけではありません。あなたはまだ体を動かし続けることができます。とった。
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