浸したレーズンを食べることの健康上の利点（キシュミッシュ）

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ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Amritha K By アムリサK。 2020年10月13日

ヒンディー語で「キシュミッシュ」として広く知られているレーズンは、栄養素の貯蔵庫です。他のすべてのドライフルーツの中で、レーズンはあまり栄光を与えられていません。しかし、あなたがその健康上の利点について知るようになるとき、おそらくあなたはそれを毎日持っていることを重要視するでしょう。

レーズンは、伝統的なデザートの製造に一般的に使用されており、鉄、カリウム、カルシウムなどの天然の糖分や栄養素が豊富に含まれています。生レーズンを食べるのは健康的ですが、一晩水に浸してから早朝に空腹時に食べるのは少し健康的です。

レーズンは鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維が豊富で、ブドウの種類に応じて金色、緑、黒の色があります。これは、浸したレーズンを食べることの健康上の利点のリストです。見てください。

食物繊維が豊富なレーズンは、消化を改善するのに役立ちます。浸したレーズンは自然な下剤として働き、便秘を防ぎ、排便を調節します [1] 。 1〜12個のレーズンをコップ1杯の水に浸し、早朝に空腹時にレーズンと一緒に水を飲む必要があります。

レーズンには、免疫レベルを高めるのに役立つビタミンCやBなどの必須栄養素がすべて含まれています。冬の間、毎日浸したレーズンを摂取することは、バクテリアや感染症と戦うのに役立ちます [二] 。

カルシウムが豊富なレーズンは、骨の健康にも良いです [3] 。浸したレーズンには、骨の健康に役立ち、骨粗鬆症や腸の発症を防ぐのに役立つ微量栄養素も含まれています [4] 。

天然の砂糖を詰めたレーズンは、直接ではなく、多くの間接的な方法で減量を促進するのに役立ちます。消化を速め、空腹感を抑えることで、浸したレーズンは、不健康な体重増加につながる可能性のある不健康なスナックをむしゃむしゃ食べるのを防ぐことができます [5] 。

レーズンは鉄分が豊富で、体内の血液供給を増やすのに役立ち、それによって貧血の発症を防ぐのに役立ちます [6] 。レーズンを毎日浸すことは、体内の血中濃度を高めるのに役立ちます。

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レーズンは、体から毒素を取り除くのに役立つ最高のドライフルーツの1つです [7] 。浸したレーズン、特に黒いレーズンを食べると、肝臓の機能を加速して体を解毒し、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。

レーズンに含まれる天然の果糖とブドウ糖は、大量のエネルギーを供給するのに役立ちます [8] 。浸したレーズンは、適度に食べると脱力感や体重増加を防ぐのに役立ちます。

レーズンは抗菌性で知られています。これらは、口内細菌との戦いと口腔衛生の維持に役立ち、それによって口臭を取り除くのに役立ちます。

レーズンには、皮膚の外層で新しい細胞の発達を刺激するのに役立つビタミンAとEが含まれています [9] 。浸したレーズンを定期的かつ制御して摂取することで、肌の水分補給を改善し、肌を健康に見せることができます。浸したレーズンはまた、太陽のダメージから肌を保護するのに役立ちます。

浸したレーズンに含まれる大量のマグネシウムとカリウムは、胃酸を中和し、アシドーシスや血液毒性を防ぐのに役立ちます [10] 。アシドーシスは、癤、にきび、乾癬、頭痛、倦怠感などの皮膚の合併症を引き起こす可能性があります [十一] 。

レーズンには大量のビタミンC、鉄分、抗酸化物質が含まれており、定期的に摂取すると血管を強化し、頭皮のはがれ、フケ、かゆみを軽減するのに役立ちます。浸したレーズンは脱毛にも効果的です [12] 。

浸したレーズンを食べることのその他の健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

•レーズンに含まれるカリウムは、体内の塩分をバランスさせ、血圧を調節するのに役立ちます [13] 。

•レーズンには、性欲を高め、覚醒を誘発するアルギニンというアミノ酸が含まれています [14] 。

•レーズンにはポリフェノール植物栄養素が豊富に含まれており、視力を健康に保つのに役立ちます [15] 。

•レーズンにはオレアノール酸が含まれており、虫歯、虫歯、もろい歯から歯を安全に保つのに役立ちます。 [16] 。

•浸したレーズンは、抗酸化物質の存在により、創傷治癒を促進するのに役立ちます。

レーズンを最大限に摂取するための最良の方法は、レーズンを水に浸してから摂取することです。必要なのは、8〜10個のレーズンをコップ1杯の水に一晩浸すだけです。朝によく混ぜて、空腹時に飲んでください。レーズンはカロリーが高いので、限られた量で摂取することをお勧めします。

浸したレーズンは、不健康なスナックの健康的な代替品になる可能性があります。また、レーズンを浸すために使用した水を捨てる必要がないため、無駄がまったくありません。