フレッシュフルーツジュースは、外出先で一時的な栄養を提供するだけではありません。ジューシングブームは、有名人から健康マニアまで、誰もがその利点を広めている間、しばらくの間存在していました。特に絞りたての果物は美味しいだけでなく、消化しやすく、現代の外食ライフスタイルに最適です。彼らの多くの利点にもかかわらず、陪審員はフルーツジュースが本当に健康であるかどうかについてまだ検討中です。私たちはあなたにローダウンをもたらすために専門家と話します。
すべてのフルーツジュースが健康上の利点を提供するわけではないので、果物を選ぶときは慎重にならなければなりません。また、栄養士でNutrivity.inの創設者であるKejal Seth氏は、最大の利益を得るために、果肉を残さずにフレッシュジュースのみを抽出することに焦点を当てると述べています。適度に消費されるものはすべて、健康上の利益につながる可能性があります。フルーツジュースは、食物繊維を含んでいるため、消化器系に休憩を与えながら、体が栄養素をよりよく吸収するのを助けます、と栄養の専門家であり創設者であるフィッツアップのサニーアロラは付け加えます。防腐剤や人工着色料、フレーバーを含まない、家庭で作りたてのジュースを飲むことを常にお勧めします。
複数の健康上の利点があるすべてのフルーツジュースのリストと、それらが健康な体とライフスタイルへの足がかりとしてどのように機能するかを示します。
1。 ザクロ果汁
2。 リンゴジュース
3.3。 オレンジジュース
四。 クランベリージュース
5.5。 キウイジュース
6.6。 スイカジュース
7。 アボカドジュース
8.8。 グレープジュース
9.9。 DIYレシピ
10.10。 新鮮なものと加工されたもの：どちらが良いですか？
十一。 最高のジュースの組み合わせ
ザクロ果汁
小さな種が入ったこのルビー色の果物には、信じられないほど前向きな利点があります。 Kanchan’s House of Health andNutritionの臨床栄養士であるKanchanPatwardhanは、次のように述べています。これは、抗酸化能力の高いポリフェノールが豊富なフルーツジュースです。研究によると、ザクロジュースには、抗アテローム生成、抗酸化、抗高血圧、抗炎症の効果があります。
なぜあなたはそれを持っているべきですか
抗酸化物質が豊富で、動脈の閉塞を取り除き、心臓病や高血圧の可能性を減らします。それは癌と戦うのを助けます。果物の抽出物には、癌細胞の拡散を阻害するポリフェノールが含まれています。ザクロに含まれる植物化学物質は、特に乳がんの成長に関与する酵素であるアロマターゼの成長を制限する働きをします。強力な抗炎症作用があることも知られています。
ヒント
砂糖を加えずに、常に冷たくて搾りたてのザクロジュースを飲みましょう。
リンゴジュース
「1日1個のリンゴ、医者を遠ざける」という昔からの言い回しは、まさに真実かもしれません。決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、リンゴは最高の高繊維果実の1つです。栄養コンサルタントのNehaSahayaは、リンゴのアルカリ性は肝臓から毒素を浄化し、体のpHレベルを維持するのに役立ちますと言います。それは究極の腸にやさしく、心臓にやさしい果物として知られています。
なぜあなたはそれを持っているべきですか
リンゴジュースの繊維は便秘を和らげます。リンゴのペクチンも天然の利尿剤と考えられており、穏やかな下剤効果があります。植物栄養素が豊富に含まれており、糖尿病の治療にも知られています。繊維はまた、関節炎、喘息、アルツハイマー病などの多くの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちますリンゴに含まれるケルセチン、カテキン、フロリジン、クロロゲン酸は、心血管疾患と乳がんの両方とうまく戦うことができます。
ヒント
皮膚にはかなりのレベルの脂肪酸とペクチンが含まれているため、リンゴを皮膚にブレンドします。これらは両方とも健康に有益です。
オレンジジュース
免疫力を高め、老化の兆候を減らし、癌を予防し、細胞の修復と代謝を高め、体を解毒し、循環と血圧を改善し、減らす能力を含む幅広い健康上の利点のために、最も健康的な飲料の1つと見なされています炎症とコレステロール値の低下、パトワルダンは言います。他の果物と比較して、オレンジはカロリーが低く、ビタミンCと抗酸化物質を含むミネラルが豊富です。
なぜあなたはそれを持っているべきですか
オレンジジュースはお肌を健康に保ちます。研究によると、抗酸化作用があるため、老化プロセスを逆転させることができます。オレンジジュースは低カロリーなので、おやつに最適です。ヘスペリジンやヘスペレチンなどのバイオフラボノイドが豊富で、どちらも炎症を抑えるのに役立ちます。ビタミンCの最高の供給源の1つであるため、免疫力を高め、肺炎、マラリア、下痢などの症状の結果を制御します。
ヒント
オレンジジュースには繊維が含まれているため、果肉を取り外さないでください。毎日2杯のオレンジジュースを飲んでください。
クランベリージュース
クランベリーは、おいしい味と豊かな色の他に、抗酸化物質の原動力としても知られています。用途の広い果物であるクランベリーには、薬効成分もあります。天然由来の植物化合物である植物栄養素は、クランベリージュースに含まれており、さまざまな健康問題を予防することがわかっています、とPatwardhanは言います。
なぜあなたはそれを持っているべきですか
クランベリージュースは、尿路感染症（UTI）を予防または治療することが知られています。 UTIの従来の予防的推奨事項は、100％純粋な、無糖またはわずかに甘味のあるクランベリージュースを1日1〜2杯飲むことです。強力な抗酸化剤と抗炎症性栄養素を備えたこのジュースは、乳がん、肺がん、前立腺がんなどの一般的な種類のがんのリスクを下げるのにも役立ちます。消化管内のバクテリアのバランスを最適化します。抗酸化作用は、高血圧や不健康なコレステロール値など、心臓病のリスクを低下させます。
ヒント
クランベリーは最大20日間冷凍できます。
キウイジュース
抗酸化物質が詰め込まれているもう一つのフルーツジュースはキウイです。また、いくつかの健康上の利点を提供し、ビタミンC、ミネラル、植物栄養素の優れた組み合わせです。それはまた、それが提供するセロトニン（幸せなホルモン）の実質的な供給のための幸せな果物として知られており、うつ病の人々を助けます、と栄養士でフィットネスコンサルタント、創設者、YuktahaarのMunmunGaneriwalは言います。
なぜあなたはそれを持っているべきですか
キウイジュースは、否定的な感情を30％減らすことが知られています。キウイのセロトニン含有量は、脳内のエネルギーレベルと神経化学物質を高め、うつ病や不安に苦しむ人々を助けます。ジュースに含まれるビタミンは、コレステロール値を下げ、フリーラジカルと戦うのに役立ちます。ジュースに含まれる多糖類は、体内のコラーゲン合成を2倍にし、加齢とともに皮膚、筋肉、骨、腱を維持します。キウイには、カロテノイドとルテインと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。これは、UV AおよびB光線からの保護を提供するため、肌の健康に非常に役立ちます。
ヒント
キウイを紙袋に4日間入れて、熟成を早めることができます。
スイカジュース
スイカは主に水（約92％）ですが、このさわやかな果物には、ビタミンA、B6、C、リコピン、抗酸化物質、アミノ酸が豊富に含まれているとパトワルダン氏は言います。また、最も水分を補給するジュースの1つです。
なぜあなたはそれを持っているべきですか
ジュースに含まれる水分が多すぎると、体が解毒して水分を取り除き、不快な膨満感や腫れを和らげることができます。その中のカリウム含有量はまたあなたの循環器の健康を抑制します。これは、尿の生成を増やして体が老廃物を取り除くのを助けることによって腎臓結石を防ぐ天然の利尿剤です。ジュースに含まれるビタミンCは筋肉痛を和らげます。腱や靭帯を修復して、傷をより早く治癒することが証明されています。また、肌の健康を維持する上で重要な役割を果たし、アンチエイジングバリアとして機能します。
ヒント
その中のシトルリンは筋肉痛を軽減するのに役立つので、運動するときはスイカジュースを飲んでください。
アボカドジュース
アボカドは、いくつかの最高の健康上の利点を備えた最も栄養価の高い果物であるという名誉ある地位を保持しています。セスは、他の多くの果物が提供していない必須脂肪酸も含んでいると言います。アボカドジュースは減量に理想的で、心臓に良く、栄養素の吸収を促進します。ワニの梨としても知られ、炭水化物が少なく、健康的な脂肪が多いユニークな果物です。
なぜあなたはそれを持っているべきですか
ビタミンCとEを注入し、免疫システムを強化する働きをします。ジュース中のカリウム含有量は、血圧レベルを維持するのに役立ちます。また、心臓発作、脳卒中、腎不全のリスクを軽減するのにも役立ちます。食物繊維が豊富で炭水化物が少ないため、減量に役立ち、代謝の健康に不可欠です。また、ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。これらの栄養素は目の健康に重要であり、黄斑変性症や白内障のリスクを低下させます。
ヒント
アボカドが熟す前に冷蔵しないでください。熟すと、果実は冷蔵庫で最長1週間保存できます。切り開いたら、1日以内に消費してください。
グレープジュース
美味しいワインからヘルシーなレーズンまで、ブドウの多様性は誰もが知っています。しかし、グレープジュースは健康的なフルーツジュースのリストにも含まれています。他のベリーファミリーと同じように、グレープジュースは主にワインの心臓の利点のいくつかを提供します、とサハヤは言います。
なぜあなたはそれを持っているべきですか
スチルベン植物栄養素であるレスベラトロールは、主にブドウの皮に見られますが、ブドウの種子やブドウの果肉にも見られ、筋肉組織の遺伝子発現を増加させることが示されています。内皮機能を強化し、LDL酸化を減らし、血管機能を改善し、血中脂質を変化させ、炎症過程を調節することにより、心臓血管系を良好な状態に保つのに役立ちます。グレープジュースの摂取は、軽度の記憶力低下を伴う高齢者の記憶機能を改善し、アルツハイマー病を予防する可能性があることが知られています。バクテリアの繁殖を抑える強力な抑制効果があります。ブドウに含まれるフラボノイドは、腸の健康を維持する上で重要な役割を果たし、最終的には減量に役立ちます。
ヒント
体重を抑えるために、ルビーレッドのさまざまなグレープジュースを選びましょう。
DIYレシピ
果物だけでジュースを作るだけでなく、スパイスを効かせて、簡単なDIYレシピをいくつか使って楽しむこともできます。これらは、簡単にアクセスできる最も単純な組み合わせとスパイスで作られています。 
キウイレモネード
-キウイを皮をむいてブレンダーに入れます
-レモンからフレッシュジュースを絞り、ブレンダーに追加します
-アイスキューブの上にブレンドしてグラスに注ぎます
スイカフィズ
-スイカを細かく切ってブレンダーに入れます
-ジュースを抽出し、新鮮なバジルまたはミントを少し加えます
-角氷と一緒にグラスに注ぐ
クランベリークラッシュ
-クランベリーをすすぎ、ポップするまで沸騰したお湯に加えます
-茹でたクランベリーと一緒にブレンダーにさいの目に切ったリンゴを追加します
-角氷を入れたグラスに注ぐ
新鮮なものと加工されたもの：どちらが良いですか？
ボトル入りジュースがフレッシュフルーツジュースよりも優れているかどうかについては、常に議論が続いています。専門家は、より健康的なアプローチを選択する際にフレッシュジュースを消費することに固執していますが、フレッシュジュースと缶詰ボトルの両方の長所と短所を比較検討します。フレッシュジュース： フレッシュジュースは酵素とクロロフィルを提供し、水分補給、ミネラル、ビタミンを提供します。
ボトルジュース： ボトル入りジュースは、ほとんどの酵素が枯渇するにつれて栄養特性を失います。
フレッシュジュース： それは有機的であり、遺伝子組み換え生物は含まれていません。
ボトルジュース： 貯蔵寿命を延ばすために低温殺菌されることがよくあります。
フレッシュジュース： それは健康的な食事の本質的な栄養素のほとんどを提供します。
ボトルジュース： 栄養素よりも多くの化学物質が含まれています。
フレッシュジュース： 安くて準備も簡単です。
ボトルジュース： それは高価であり、オプションは限られています。
フレッシュジュース： それは100パーセントの果肉を含んでいます。
ボトルジュース： 缶詰のジュースには、果物全体ではなく濃縮果汁が含まれており、人工的にフレーバーと砂糖が加えられています。
フレッシュジュース： 貯蔵寿命がないため、フレッシュフルーツジュースはすぐに消費する必要があります。
ボトルジュース： 圧搾ジュースの貯蔵寿命は2〜4人の男の子です。
最高のジュースの組み合わせ
適切な組み合わせまたは適切なブースターをお探しですか？ここでは、あなたの健康に驚異的な効果をもたらす可能性のあるフレッシュフルーツジュースの4つの強力な組み合わせをリストアップします。抗酸化物質の喜び：クランベリーとザクロ
クランベリーとザクロで適切な量の抗酸化物質を摂取してください。どちらも抗酸化物質が豊富で、体に必要な栄養を提供します。
健康増進剤：キウイとリンゴ
キウイとリンゴを使ったヘルシーな飲み物は、一日をぐるぐる回るのに十分です。
栄養豊富：リンゴとスイカ
栄養素がたっぷり詰まったリンゴとスイカは、健康的なライフスタイルチャートのすべてのチェックボックスに当てはまります。
ビタミンブラスト：オレンジとグレープフルーツ
一年中勝利のために大量のビタミン、オレンジ、ブドウを注入しました。
