理想的な世界では、5年生以来、誰もがあなたの親友と同じように甘く、楽しく、そして冷静になるでしょう。実際には、あなたの人生は、あなたの昼食を食べ続ける有毒な同僚から、彼女の孫が彼女の私物であると考える自己陶酔的な義母まで、あらゆる種類の難しい性格でいっぱいです。ここにあなたの人生のすべての困難な人に対処するための30の（健康的な）方法があります。
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Twenty201.電話でアラートを非表示にします。
難しい人があなたの上司や近親者でない限り、ミュートアラートボタンをクリックして、必死のテキストや危機的な電話があなたの一日を邪魔しないようにすることに害はありません。サラダバーがオリーブを使い果たし、義理の姉がパニック発作を起こしている場合、それがあなたの仕事の会議を中断する理由はありません。
2.深呼吸します。
バトルゾーンの真っ只中にいると、緊張してストレスの多い状況を内面化することに気付くかもしれません。数秒の深呼吸でも、戦いや逃走反応を落ち着かせるのに役立ちます。 ハーバード大学医学部 静かな部屋に逃げて（バスルームはピンチで機能します）、鼻からゆっくりと息を吸い込み、胸と下腹部を持ち上げることをお勧めします。次に、口からゆっくりと呼吸します。 1分間繰り返してから、落ち着いて会話に戻ります。
3.それらが変わることを期待しないでください。
確かに、高校の電車事故の友人が、過去10年間、彼女が利己的で無礼な行動をとっていたことに突然気づいたら、すばらしいでしょう。しかし、彼らが深刻なエピファニーを持っているか、何らかの激しい治療を受けない限り、物事はまったく同じままである可能性があります。彼女が1時間遅れることを期待してください。そして、つま先を軽くたたいて時計を見る代わりに、そこに着くのに時間をかけて、迷子になるための素晴らしい本を持ってきてください。
4.グレイロック法を試してください。
これは、ナルシストやその他の有毒なタイプに特に適しています。一言で言えば、あなたは退屈で、面白くなく、そして可能な限り従事しないように行動するために最善を尽くします（単調な服を着るところまで行っても）。最終的に、彼らは無関心になり、先に進みます。
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Twenty205.聞いてください。
あなたが 実際に 聞くことはあなた次第です。しかし、多くの場合、困難な人々は、実際の解決策ではなく、誰かに不平を言うことを望んでいます。
6.短期間の訪問をスケジュールします。
6か月後、あなたの呪いだけの大叔母ミルドレッドは、あなたが1日中彼女と過ごしたのか、それとも彼女の家で45分間の昼食をとったのかを思い出せません。彼女と一緒にいる間は存在し続けますが、残りの時間をできるだけ保護します。
Twenty209.自分でチェックインします。
時々（必要に応じてアラームを設定して）、少し時間を取って有毒な環境から離れてチェックインしてください。気分はどうですか？深呼吸する必要がありますか？あなたと困難な人との間に健康的な距離を保つためにあなたができることは他にありますか？あなた自身の頭の中で数秒でも助けることができます。
7.強度レベルを一致させないでください。
難しい人が声を上げると、すぐに怒鳴りつけたくなるかもしれません…そして、あなたがそれを知る前に、あなたは悲鳴を上げる試合の真っ只中にいます。代わりに、落ち着きを保ち、反応しないように最善を尽くしてください。
8.一歩後退します。
困難な人々は自分の問題をあなたの問題にし、あなたに責任を感じさせようとするのが大好きです。臨床心理士のデイモン・アシュワースは、あなたの懸念事項と実際に有毒な人の懸念事項を明確に定義し、思い出させてください。
10.ソリューションに焦点を合わせ続けます。
あなたの義母のパイプは凍りつき、彼女の屋根は氷で覆われていて、彼女は私道全体をシャベルで切る必要があります。彼女は自分でそれを行うことができますが、それについてあなたに不平を言うのではなく、一日の残りを過ごしたいと思っています。代わりに、（実際に彼女の問題を解決することなく）ポジティブに固執します。配管工の番号を彼女に与え、彼女のシャベルをガレージから取り出し、彼女が自分で問題を解決できるようにします。
11.未承諾のアドバイスに対する株式の回答を用意します。
あなたの有毒な友人はあなたがあなたの子供をビーガンに育てるべきだと考えています、そして彼女はあなたが一緒になるたびにそれを絶え間なく育てます。たとえば、会話を長引かせるのではなく、あなたは正しいかもしれません。チャームのように機能します。
25.ごめんなさいと言わないでください。
または、少なくとも何回言っているかを見てください。難しい人は、あなたのせいではないことであなたを責めようとするかもしれません（または彼らが それは あなたのせいで、彼らはあなたが絶対にひどいと感じるまであなたを怒らせるかもしれません、たとえ彼らがそれほど大したことではないとしても）。何度もごめんなさいと言って、これを改善するという罠を避けてください、とブラウンはアドバイスします。多くの場合、謝罪することは何もありません。
12.セルフケアで自分に報いる。
有毒な人と一日中ぶらぶらするストレスを即座に和らげるものを知っていますか？ 1時間のマッサージ。あなた自身を扱いなさい。
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Twenty2013.信頼できる人にベントします。
困難な人との付き合いに長い時間を費やした後、現実に戻るのが難しい場合があります。でしたか 本当 あなたの妹が2週間あなたの車を借りるように頼むのは失礼で不適切ですか、それともあなたはただ過度に敏感ですか？物事をまっすぐにするのを助けるために公平な（そして信頼できる）誰かに打ち明けてください。
14.中立的なトピックと小さな話に固執します。
ウェディングドレスの買い物に費やした週末についていとこにすべてを伝えることができないのは悲しいことですが、人魚のガウンを選んで次の20分間を楽しんでいると言うと、いとこは笑うでしょう。否定的な意見や判断をあなたに投げかける機会を与えるようなことは何も言わないでください、との著者であるギルハッソンはアドバイスします 困難な人々に対処する方法 。それで、彼女があなたに今週末何をしたか尋ねるとき、あなたがテレビで見た何か、または天気がどれほど寒かったかについて話しなさい。退屈ですが、うまくいきます。
15.あまりにも個人的なことを明かさないでください。
健全な関係では、大学で酔っぱらってブラジャーのバーで踊ってしまったことを明らかにするのは楽しいかもしれません。しかし、有毒な関係では、あなたのS.O.この情報をあなたに対して使用し、仕事仲間、両親、友人にあなたを困惑させようと告げる可能性があります。カードを胸の近くに置いてください（そして、このジャークと付き合っている場合は、関係から抜け出してください、統計）。
16.両方が楽しむものに焦点を合わせます。
一般的に、2人がどれだけ愛しているかについて話し合うために、昼食全体を費やす方がはるかに安全です。 スターウォーズ 。あなたが議論に入ることなくあなたが話すことができるとあなたが知っている何かに固執してください。
Twenty2017.電子メールやソーシャルメディアでのエンゲージメントを制限します。
難しい人が午前3時に25通のメールを送信するのが好きな場合は、今日それらに返信する義務を感じないでください。または今週。彼らがあなたにジャンプするように頼んだとき、ジャンプのパターンを破ってください。彼らがあなたに期待することが少なければ少ないほど良い。
18.行動の根源にたどり着きます。
あなたに対するあなたの兄弟の受動的攻撃的行動は、あなたがその瞬間に実際にどのように行動しているかとは何の関係もないかもしれません。深く掘り下げると、根本的な原因はあなたとはまったく関係がないことに気付くかもしれません。
19.それらを無視します。
あなたは彼らのスケジュールに載っていないことを忘れないでください、そして難しい人があなたから何かを欲しがっているなら、彼らはそれが 君 。これが、7回の不在着信、18回のテキストメッセージ、25回の電子メールを無視することを意味するのであれば、それでいいのです。
20.感情的な竜巻をかわします。
エリザベス・B・ブラウン、著者 困惑した人々とうまく生きる は、感情的な竜巻という用語を作り出しました。これは、困難な人が突然問題を投げかけたときにどのように感じるかを表す素晴らしい比喩です。多くの人にとって、困難な人の問題に巻き込まれる傾向があります。代わりに、コメントなしで聞くために最善を尽くしてから次に進んでください。
Twenty2021.あなたの戦いを選んでください。
OK、あなたは37年間おじを知っています。あなたは彼が感謝祭の間に政治について彼と戦わせようとしていることを知っています。この情報があれば、解放するのは簡単です。カボチャのパイが出されて家に帰るまで、あなたが正しいモットーであるかもしれないことを練習してください。
22.何にも同意しないでください。
あなたは前向きで、柔軟性があり、親切であることに誇りを持っていますが、有毒な人はあなたの善意を利用します。あなたがあなたにまったく利益をもたらさない困難な人のために十数のことをするように操作される前に、あなたが何かに同意する前に私はそれについて考えなければならない、と言う練習をしてください。これはあなたにあなたがするかどうかを決定するためのスペースと時間を与えます 本当 あなたのいとこが彼女の衣料品ビジネスを手伝いたい、またはあなたが離れるのがより健康的であるなら。
教育に関連する引用
23.彼らの目を通して世界を見てください（ほんの一瞬）。
有毒な人に対処しなければならないことに不満を感じたら、一歩下がって、彼らの人生はどうあるべきかを考えてください。この人が難しいと思ったら、他の人もそうする可能性があります。あなたの友人がこの自己認識を欠いていることに同情し、あなたが同じ船に乗っていないことに感謝します。
Twenty20難しい人があなたを幸せに見たとき、彼らはそれを狂わせるためにできる限りのことをするかもしれません。あなたの義理の姉があなたの新しい家に嫉妬しているなら、彼女はあなたを気分を悪くさせようとして、それの悪いところすべてを微妙に指摘するかもしれません。幸いなことに、ブラウンによれば、幸福は個人的なものであり、保護する価値があります。私たちの幸せと正気が彼らの変化への期待に基づいている場合、私たちは彼らに私たちの生活の手綱を渡しました。あなたが幸せなとき、彼女（または他の誰か）がそれを揺るがすためにできるはずのことは何もありません。
26.彼らのストレスをあなたのストレスにしないでください。
皆さん、これは重要です。あなたの友人が彼女の人生で何もうまくいかないと不平を言っているとき、そして彼女は彼女の仕事を嫌い、彼女の人生は悲惨です（彼女がするように 毎日 ブランチで彼女に会うとき）、彼女のために彼女の問題を解決しようとしないでください、リック・キルシュナーとリック・ブリンクマン、 我慢できない人への対応 。より良い解決策？人生が自分たちの手に負えないように見える哀れなウィナーに思いやりを持ってください。結局のところ、この状況で実際に制御できるのはそれだけです。
Twenty2027.ボディーランゲージに注意してください。
有毒な人と長期間過ごす場合は、定期的にチェックインして体を観察してください。あなたの手はこぶしにありますか？あなたの首は緊張していますか？深呼吸していますか？ニュートラルな姿勢で座り、深呼吸をして体からストレスを取り除き、相互作用の間、できるだけ落ち着いてください。
28.あなたの本能を信頼してください。
あなたのドラマチックな叔母が、あなたのいとこが彼女の結婚式に行かなかったことであなたに快活であるとあなたに言うなら、彼女が真実を言っている可能性があります。しかし、それは ありそう あなたの叔母は、彼女がよくするように、問題をかき立てていること、そしてあなたのいとこから来る厳しい感情は本当にありません。叔母の話に巻き込まれるのではなく、一歩下がって、この種の対立での彼女の実績を思い出してください。
29.背中を軽くたたきます。
ふぅ 。できたね。あなたは難しい人とのトリッキーな相互作用を経験しました。それを乗り越えたことを認めてください。 心理学者のバーバラ・マークウェイを示唆している 。 ' 他の誰かが悪い行動をしているときにジャークのように振る舞わないようにするには、多くのエネルギーが必要です」と彼女は言います。 「このステップをスキップしないでください！」
30.他のすべてが失敗した場合、あなたの人生からそれらを切り取ります。
時々、有毒な人はあなたの人生に大きな影響を与えます、あなたの唯一の選択はあなたの人生からそれらを完全に取り除くことです。最終的には、最初に自分の面倒を見る必要があります。困難な人がその方程式に適合できない場合、健全な関係は不可能になります。彼らを手放すのが早ければ早いほど、より健康的な関係を学び、成長させ、発見することに集中することができます。そしてうまくいけば、あなたの難しい友人も先に進むことができるでしょう。
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