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減量したい人はサラダで誓うと、それは自動的に減量ダイエットの一部になります。サラダは野菜が含まれているため、効果的なダイエット食品と考えられています。しかし、一部のサラダはカロリーと脂肪が多く、健康的な食事の一部とは見なされません。ここでは、体重を減らすための健康的なサラダのいくつかについて説明します。
いくつかのサラダは、より少ないカロリーを食べることであなたを満足させ続ける栄養価の高い成分で満たされています。香ばしくて甘いものからビーガンスタイルのものまで、体重を減らすのに役立つサラダには多くの種類があります。
カラフルで栄養価の高い成分で食事をジャズアップすると、減量が早く促進されます。だから、これらの自家製サラダであなたの味覚を満足させてください。
チキンとグリーンの葉野菜のサラダ
皮なしの鶏の胸肉は、不健康な飽和脂肪を大量に加えることなく、サラダに健康的な添加物を作ります。ほうれん草、サニーレタス、ロメインレタスなどの葉物野菜を混ぜてサラダを作ります。これらの健康的な緑の野菜はカロリーが低く、脂肪を含まず、体に重要な栄養素を提供します。
スライスした鶏肉、スライスした玉ねぎ、小さじ1杯のオリーブオイルを加えて、健康的で美味しくすることができます。低脂肪チーズを少量加えて、カルシウムとタンパク質の摂取量も増やします。
シーフードサラダ
タンパク質は重要な栄養素であり、減量ダイエットの一部である必要があります。タンパク質はおなかを満たし、体にエネルギーを提供します。エビのグリルや魚などのシーフードは、優れたタンパク質源であるため、サラダにタンパク質を追加します。彼らはまた、脂肪とカロリーが低いです。
スライスしたトマト、スライスした玉ねぎ、豆、スライスしたキュウリなどのミックスグリーンをシーフードサラダに加え、酢のドレッシングをかけることができます。
洋ナシ、クルミ、ブルーチーズのサラダ
ナッツとチーズは、美味しくて満足のいくサラダになります。これらの成分は、あなたの栄養要求を高めながら、あなたがより少なく食べるのを助けます。梨は繊維の優れた供給源であり、それはあなたを満たし、あなたのエネルギーレベルを数時間安定に保ちます。
クルミはエネルギーを与えるタンパク質を提供します。それはあなたの空腹を満たし、健康を促進する不飽和脂肪を含んでいます。
このサラダを作るには、ミックスグリーン1カップを追加し、梨スライスを数枚、クルミ大さじ1、ブルーチーズ大さじ1、スライスした玉ねぎなどを追加します。高脂肪サラダドレッシングを蜂蜜と交換します。
豆サラダ
豆にはタンパク質が含まれており、体にエネルギーを供給します。サラダにインゲンを加えると、サラダのカロリーが低くなり、食物繊維が多くなります。これはあなたの減量療法の間にあなたの栄養を後押しするための素晴らしい方法です。
キャベツ、ほうれん草、レタスなどの濃い緑色の葉野菜も含めることができます。スライスした玉ねぎとひよこ豆を追加して栄養を補給することもできます。サラダドレッシングに少量の酢とオリーブオイルをトスします。
カボチャのローストとキノアのサラダ
このサラダはカボチャ野菜のため、ビタミンAが詰まっています。カボチャのオレンジ色の色素は、食品に高レベルのベータカロチンが含まれていることを示しています。ベータカロチンは免疫システムの適切な機能に不可欠であり、より良い視力を促進します。
一方、キノアは、タンパク質、繊維、その他の重要なビタミンやミネラルの優れた供給源です。このサラダの組み合わせには、13.3グラムの脂肪と17.8グラムのタンパク質が含まれています。ココナッツオイル大さじ1杯とカボチャの種の1/4カップをトッピングとして追加できます。
これらの栄養豊富な成分は、減量の目標をサポートし、体に燃料を供給し、味覚を満足させます。
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