妊娠中に非菜食主義の食べ物を食べることは安全ですか？健康的な非野菜食品とレシピのリスト

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出生前出生前のoi-AmrithaK By アムリサK。 2021年2月24日

妊娠中に非菜食主義の食物を摂取することは、妊娠中の母親と胎児にとって悪いことだと考える人もいます。医師と健康の専門家はこの主張を強く否定し、非菜食主義の食事の摂取は妊娠中にまったく有害ではないと付け加えています [1] 。

妊娠中の非菜食主義の食糧：それは安全ですか？

妊娠中の非菜食主義の食品についての懸念の原因は、ほとんどの非菜食主義の食品がカリウムとコレステロールを多く含んでいるため、太りすぎになることです [二] 。ベジタリアン以外の料理の油も、妊婦が毎日摂取するのには適していません [3] 。

あなたが妊娠したとき、あなたの非菜食主義の食物消費を制限する特別な必要はありません。医師は、これらの食品にアレルギーがない限り、鶏肉、魚、卵などの摂取を続けるべきだと付け加えています。 [4] 。非菜食主義の食品のいずれかの一部を毎日定期的に摂取することは、母親の体に必須脂肪酸を提供することによって胎児の健康な成長に貢献することができます [5] 。

妊娠中の母親は健康上の問題、特に下痢、便秘、膨満などの消化に関連する問題に苦しむ可能性があるため、妊娠中のこれらの非ベジタリアン食品の過剰摂取は、成長中の胎児には適していません。

以下は、妊娠中に摂取できる最高の非菜食主義の食品のいくつかです。以下にリストされているこれらの食品は、妊娠中は最小限に摂取する必要があることに注意してください。

妊娠中に食べる非菜食主義の食品

下記の非菜食主義食品の種類は、妊婦に関する研究と意見から収集されたものです。すべての妊娠中の女性が同じ渇望を持っているわけではありません、そしてあなたにとって喜びであるかもしれないものは他の吐き気を作ることができます。ですから、期待しているママは時間をかけて、彼らが好む非菜食主義の食べ物を見つけ、食べ物の反発や味覚嫌悪の可能性をチェックすることをお勧めします。

1.チキン ：妊娠中、鶏肉はあなたが消費できる最も安全な非菜食主義の食品の1つです。ただし、胃のむかつきにつながる可能性があるので、辛い鶏肉料理に甘んじすぎないように注意してください [6] 。マライチキンのようなややスパイシーなチキン料理は、妊婦にとって安全な選択肢です。

2.子羊 ：ラムは妊娠中に摂取できる柔らかい非菜食主義の食品です [7] 。たんぱく質やビタミンも豊富です。研究によると、妊娠中の女性は妊娠中に他の肉と比較してマトンを摂取する必要があります [8] 。

3.牛肉 ：赤身の肉はコレステロール値が高く、妊娠中に太りすぎになる可能性があるため、摂取量を大幅に減らす必要があります。妊娠中の女性は、ローストなどの辛さが少なく、よく調理された牛肉料理を試すことができます [9] 。

4.マグロ ：ツナサンドイッチは、ほとんどの妊婦が妊娠時に直面する渇望の1つです。ツナサンドイッチは最小限に抑える必要があります。オメガ6脂肪酸の高い供給源であり、妊娠中は制限する必要があります [10] 。

5.スクランブルエッグ/ボイルドエッグ ：卵白はカルシウムが豊富で、胎児の成長を助けます [十一] 。卵白は、赤ちゃんとお母さんの両方の健康のために、朝食のために妊娠中の母親が摂取する必要があります。

6.非菜食主義のスープ ：研究によると、スープは妊娠中に摂取できる最高の非菜食主義の食べ物です [12] 。スープは常に妊娠中の食事に健康的な添加物です。それらは抗酸化物質の貯蔵庫であり、消化しやすいです。